Povedať Adieu svojmu popôrodnému brušku (ale tiež ho oslavovať)

Obsah

• Čo sa stalo s mojím bruškom?
• Časová os pre stratu popôrodného bruška
• Proaktívne kroky na bezpečné zbavenie sa bruška
• Vykonajte správne
• Dobre najesť
• Brušné zábaly, opasky a korzety - čo je správny?
• Jedlo so sebou

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Blahoželáme! Z vášho tela práve vyrástol nový človek. To je neuveriteľné!

Ak ste ako väčšina z nás, pravdepodobne máte zopár „bitiek“, aby ste dokázali, že ste prešli. Áno, hovoríme o popôrodnej zábave, ako je vyčerpanie, emócie na horskej dráhe, slzy ... a to popôrodné bruško.

V niektoré dni môžete mať dokonca pocit, že si musíte vybrať medzi plochým bruškom a novorodeneckými maznaniami! Aspoň spočiatku však oslávte svoje telo tým, čo robí, a vedzte, že okamžité ploché bruško je preceňované a možno vhodnejšie pre celebrity s osobnými trénermi a živými opatrovateľkami.

Potom si môžete vziať na vedomie, že sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste schudli, a zdá sa, že vám tvrdohlavo visí pri bránici.

Čo sa stalo s mojím bruškom?

Dieťa je vonku ... tak čo robí bruško vydutým? Je to brušný tuk alebo uvoľnená pokožka alebo hormóny alebo čo?

Je to málo zo všetkého. Pribrali ste na váhe, čo je presne to, čo ste mali robiť. Vaše brušné svaly - dva rovnobežné pásy svalov, ktoré podporujú vaše jadro - natiahnuté.

Popremýšľajte: Priemerný novorodenec váži asi 3,2 kilogramu. Vaše brušné svaly (brušné svaly) a spojivové tkanivo sa museli natiahnuť od seba, aby na to bol priestor. Zároveň sa vaše tenké črevo, sigmoidné hrubé črevo a žalúdok zdvorilo posunuli, aby malo dieťa ešte viac priestoru.

Okrem prírastku hmotnosti a naťahovania vaše telo produkovalo hormóny, vďaka ktorým bolo spojivové tkanivo pružnejšie. Dýchajte tú novorodeneckú vôňu - tvrdo ste pracovali, aby ste si ju zarobili.

Časová os pre stratu popôrodného bruška

Vieš, ako si sa k tomu dostal - ako to teraz stratíš?

Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov tvrdí, že v závislosti od indexu telesnej hmotnosti (BMI) ste mali počas tehotenstva pribrať od 5 do 18 kilogramov. Dobrá správa je, že časť z tejto hmotnosti ihneď stratíte.

Váha dieťaťa je na prvom mieste - to je zrejmé. Okamžite tiež zhodíte ďalších pár kilogramov, keď stratíte krv, tekutiny a plodovú vodu.

Prvý týždeň po narodení môžete zistiť, že častejšie beháte na toaletu a že keď sa v noci zobudíte, pyžamo je nasiaknuté potom. Tieto ďalšie nepríjemnosti sú spôsobom, ako sa vaše telo zbavuje nadbytočnej tekutiny.

Na konci prvého mesiaca ste mohli zhodiť až 20 libier bez prílišnej námahy. Počkajte ďalšie 2 týždne, kým sa vaša maternica zmenší späť na pôvodnú veľkosť, a vaše bruško bude vyzerať plochejšie.

A ak dojčíte, vedzte, že dojčenie nie je len o kŕmení a mazlení - môže vám tiež pomôcť pri chudnutí.

Podľa Akadémie výživy a dietetiky dojčiace mamičky spotrebujú denne 400 až 500 kalórií na výrobu plného množstva mlieka, ktoré väčšina detí potrebuje od narodenia do 6 mesiacov.

A aspoň ukázalo, že mamičky, ktoré dojčia výlučne dlhšie ako 3 mesiace, majú tendenciu chudnúť viac ako tie, ktoré nedojčia. (To znamená, že nie všetky mamičky pri dojčení rýchlo zhodia kilá.)

Väčšina lekárov a fyzioterapeutov odporúča počkať 6 týždňov pred začatím formálneho cvičebného programu, ak ste mali nekomplikovaný vaginálny pôrod, alebo 8 týždňov, ak ste dostali cisársky rez.

Takže ste pár mesiacov po pôrode a cítite sa silnejšia a podobáte sa viac na svoje staré ja? Tu je príklad, ako byť proaktívny a bezpečne mávať adieu do tvojho brucha.

Proaktívne kroky na bezpečné zbavenie sa bruška

Vykonajte správne

Ak si trochu zacvičíte a budete sa zdravo stravovať, pomôže vám to vrátiť sa k hmotnosti pred otehotnením počas niekoľkých mesiacov. Ale ak chcete vidieť to bruško ploché, budete musieť urobiť niekoľko cvikov zameraných na brušné svaly. A tu je tajomstvo: Nechoďte okamžite na brušáky.

Pamätáte si spojivové tkanivo medzi pásmi brušných svalov, ktoré sa natiahli? Malé množstvo naťahovania sa deje pri všetkých tehotenstvách a to je normálne. Keď sa tkanivo začne hojiť, samo sa opraví. Ale ukazuje, že brušné brušáky urobené príliš skoro skutočne napínajú spojivové tkanivo ešte viac a urob to tenšie a slabšie. Nie to, čo chcete pre silné a podporné jadro.

Na začiatok so správnymi cvikmi chcete posilniť najhlbší brušný sval - priečne brušné svaly. Predstavte si tento sval ako vnútorný „pás“ vášho tela.

Aj keď sa budete chcieť porozprávať s fyzioterapeutom alebo lekárom o podobných cvičeniach, ktoré môžete robiť bezpečne, naklonenie panvy je dobrý spôsob, ako začať. Pevne si uviazajte plachtu okolo brucha, aby ste podporili brušné svaly, a postupujte takto:

• Ľahnite si na chrbát, chodidlá položte rovno na podlahu a nohy pokrčte.
• Potiahnite brušné gombík smerom k chrbtici a zdvihnite panvu z podlahy.
• Utiahnite zadok a podržte ho 5 sekúnd.
• Zamierte na 5 sérií po 20 opakovaní.

Do 8 až 12 týždňov by ste mali byť pripravení prejsť na hlbšie cviky na brucho. 40 žien ukázalo, že cviky na posilnenie jadra fungujú! Pýtate sa, ako často stačí? Podľa Americkej rady pre cvičenie môžete cvičiť brušné svaly na tonizáciu svalov 2–3 krát týždenne.

Tu je niekoľko skvelých cvičení na uťahovanie bruška, ktoré môžete vyskúšať:

• Doska predlaktia. Ľahnite si s predlaktiami na podlahe. Zdvihnite sa na prsty na nohách. Nasajte si bruško. Utiahnite zadok. Vydržte 20 a s pribúdajúcimi rokmi pribúdajte.
• Reverzná kríza. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a stehnami kolmo na zem. Pomocou brušných svalov vytiahnite kolená smerom k hrudníku. Vydržte na 2 počty a opakujte 10-krát.
• Nožnicové kopy. Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami. Zdvihnite obe nohy z podlahy a potom ich nožnicami nožničkami striedavo sklápajte a dvíhajte. Urobte 15 až 20 opakovaní.

Mali by ste vedieť nasledovne: Ak sa vaše brušné svaly oddelili o viac ako 2 až 2,5 centimetra - diastasis recti - a nevidíte žiadne preklenutie medzery časom a cvičením, možno budete musieť operáciu napraviť.

Dobre najesť

Ak sa staráte o novorodenca nepretržite, je lákavé siahnuť po čokoláde a vylúčiť zdravé stravovacie návyky do minulosti - najmä uprostred noci, keď zvyšok domu tvrdo spí. Tu je niekoľko ľahkých, chutných a zdravých občerstvenia:

• obilniny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré zabezpečia hladký chod vášho systému (nikto vám nepovedal, že pomalé črevá sú bežné po narodení - obviňujte svoj unavený tráviaci systém a hormóny)
• nakrájajte zeleninu a ovocie
• instantné ovsené vločky
• nízkotučný jogurt posypaný granolou alebo sušeným ovocím

Brušné zábaly, opasky a korzety - čo je správny?

To všetko podporí vaše brucho a kríže a poskytne vám plochejšie bruško, ale nezmení to váš tvar. Mamičky, ktoré dostali pôrod cisárskym rezom, ich budú často navštevovať, pretože môžu pomôcť pri liečbe rezu tlakom. Ale mamičky v sekcii C nie sú jedinými fanúšikmi.

Tu je drsná:

• Zábaly na brucho po pôrode sú vyrobené z nastaviteľnej gumy, ktorá zakrýva váš trup od rebier po boky.
• Pasové cinchery sú zvyčajne vyrobené z tuhšieho materiálu, zakrývajú vás spod poprsia až po boky a majú háčik a uzáver na oči. Poskytnú vám ďalšiu kompresiu, ktorá môže spôsobiť viac škody ako úžitku, preto sa im budete chcieť vyhnúť.
• Korzety nie sú iba prežitkom z 50. rokov 19. storočia. Stále ich môžete nájsť aj dnes, ale poskytnú vám kompresiu navyše, ktorej sa chcete vyhnúť.

Ak váš lekár odporučí zavinovačku do brucha, pravdepodobne ju budete nosiť 10 až 12 hodín denne po dobu 6 až 8 týždňov. Znie to lákavo? Pamätajte, že ešte stále musíte pracovať na tých brušných svaly, aby ste sa s tým bruškom mohli skutočne rozlúčiť.

Tu je niekoľko možností, ako zabaliť brucho:

• Originálny obal na brucho Belly Bandit
• UpSpring Shrinkx Belly Popôrodné brušné zavinovanie
• Ingrid a Isabel Bellaband

Jedlo so sebou

Zdravo sa stravujete, cvičíte, pracujete na abs ... a vaše bruško je stále tam. Čo teraz?

Nerobte si starosti, ak máte bruško ešte 3 alebo dokonca 6 mesiacov po pôrode. Príslovie „9 mesiacov na nasadenie; 9 mesiacov na to, aby ste si to vzali “nemusí byť dobrá veda, ale vychádzalo to zo skúseností mnohých mamičiek, ako ste vy.

Ak máte pocit, že sa váha dieťaťa stala vašou súčasťou navždy, alebo máte ďalšie otázky, obráťte sa na svojho lekára so žiadosťou o pomoc. A urobte ďalší závan tej sladkej detskej vône a odolajte pokušeniu porovnávať poznámky s inými mamičkami. Pretože každý sme na svojej vlastnej ceste.