Čo by ste mali vedieť o plávaní počas tehotenstva

Obsah

• Je plávanie bezpečné počas tehotenstva?
• Iné úvahy
• Buďte si vedomí rizík
• Dajte pozor na teplotu
• Prax moderovanie
• A čo chlór?
• Aké sú výhody plávania počas tehotenstva?
• Tipy na plávanie počas tehotenstva
• Zobrať

Ako tehotná osoba sa môže zdať, že zakaždým, keď sa otočíte, budete vyzvaní, aby niečo neurobili.

Dátum v noci sushi? Nie pre teba! Lahodný syrový displej v kníhkupectve? Nie, všetko sú to mäkké syry. To navyše šálku kávy? Už môžete cítiť rozsudok vychádzajúci z vášho obľúbeného baristu, takže nemá zmysel sa ho ani opýtať.

Tvárou v tvár rastúcemu zoznamu vecí, ktoré by ste nemali robiť v tehotenstve, sa môže začať cítiť, že pre vás a vaše nenarodené dieťa nie je nič bezpečné. Viete, že by ste mali jesť, spať a cvičiť, aby ste zostali zdraví, ale môže sa zdať zložité zistiť, koľko zo všetkého a aké druhy vecí máte dovolené robiť.

Napríklad plávanie. Je to bezpečné? Stručne povedané, áno.

Aj keď len vy sa môžete rozhodnúť, na ktorých aktivitách by ste sa chceli počas tehotenstva zúčastniť, išli sme ďalej a zhromaždili sme informácie, ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní o tom, či sa ponoríte do bazénu. (Majte na pamäti, že nie je možné hovoriť so svojím lekárom o vašich konkrétnych podmienkach!)

Je plávanie bezpečné počas tehotenstva?

Podľa Americkej vysokej školy pôrodníkov a gynekológov je plávanie počas tehotenstva jednou z najbezpečnejších foriem cvičenia. (Aj keď je dôležité si uvedomiť, že vodné lyžovanie, potápanie a potápanie nezískajú palec hore, pretože tehotným ženám vystavujú zvýšené riziko zranenia.)

Plávanie je dokonca schválenou formou cvičenia počas oplodnenia in vitro (IVF) kvôli značným zdravotným výhodám, ktoré ponúka, bez toho, aby na telo kladlo vysoké napätie.

Ak máte obavy zo straty vytrvalosti a svalovej sily počas IVF kvôli obmedzeniam aktivity, plávanie môže ponúknuť bezpečný spôsob, ako udržať aktuálnu úroveň kondície.

Plávanie je cvičenie s nízkym nárazom, ktoré vytvára silu a aeróbnu kapacitu. Zameraním sa na cvičenia, ktoré budujú jadro sily a nezkrútia sa brucho, je možné dostať sa do bezpečného tréningu plávania aj neskoro v tehotenstve.

Iné úvahy

Je dôležité mať na pamäti, že aj keď je plávanie všeobecne považované za bezpečné počas tehotenstva, nemusí byť schválené pre ženy s určitými zdravotnými problémami alebo obmedzeniami aktivity z dôvodu tehotenských komplikácií.

Vždy je vhodné porozprávať sa so svojím lekárom o vašej konkrétnej situácii, najmä ak meníte normálny cvičebný plán alebo máte nejaké zdravotné či tehotenské stavy.

Buďte si vedomí rizík

Pri plávaní je dôležité plávať iba v oblastiach, o ktorých viete, že sú bezpečné.

Majte na pamäti, že môžete unaviť rýchlejšie, ako keď nie ste tehotná, majte na pamäti, ak plávate ďaleko od brehu alebo pláže. Pred plávaním zvážte, či je voda drsná, a akékoľvek správy o baktériách vo vode.

Dajte pozor na teplotu

Počas tehotenstva by ste sa mali vyvarovať plávania vo vode, ktorá je veľmi teplá, pretože to môže zvýšiť telesnú teplotu.

Pretože je dôležité, aby teplota, keď sa vaše dieťa rastie vo vašom vnútri, nezvyšovala 39 ° C, je preto potrebné starostlivo obmedziť používanie horúcich vaní, horúcich prameňov alebo dokonca veľmi teplých kúpeľov na relaxáciu počas tehotenstva. urobiť vôbec.

Najmä v prvom trimestri môže zvýšenie telesnej teploty v dôsledku ponorenia do horúcej vody viesť k abnormalitám pri narodení alebo k možnému potratu, preto je dôležité toto odporúčanie brať vážne.

Na druhej strane termostatu je dôležité vyhnúť sa plávaniu v jazerách a oceánoch v chladnom počasí, pretože nízka teplota môže vystaviť telo šoku alebo spôsobiť ochorenie, z čoho nie je dobré pre vaše vyvíjajúce sa dieťa. (Ako bonus to predstavuje vynikajúci dôvod na to, aby ste sa vyhli odporúčaniu priateľa na spadnutie ľadového medveďa!)

Prax moderovanie

Vodné cvičenie môže byť skvelým nápadom počas tehotenstva, pretože existuje malé riziko pádu a voda upokojuje tehotenské bolesti a bolesti, ktoré zažívajú mnohé ženy. Ako každá dobrá vec je však možné ju preháňať.

Plávanie môže byť počas tehotenstva nebezpečné, ak dôjde k nadmernému námahe. Rovnako ako všetky formy cvičenia počas tehotenstva, aj v prípade, že sa začnete cítiť nevoľne, príliš horúco alebo ak sa u vás vyskytne vaginálny výtok, krvácanie alebo bolesť brucha a panvy, mali by ste prestať plávať.

Zvážte udržiavanie plaveckých sedení naraz približne na 30 minút a obmedzenie na 3 až 5 krát týždenne. Ak ste na plávaní nový, požiadajte trénera alebo trénera, aby vám pomohol vyvinúť bezpečnú rutinu pre vaše fyzické schopnosti. To môže pomôcť zabrániť nadmernému námahe.

A čo chlór?

Ak sa obávate plávania v bazéne alebo inom prostredí s chlórom, budete radi, že aspoň jedna štúdia z roku 2010 naznačuje, že s čistiacimi chemikáliami v bazénoch nie sú spojené žiadne negatívne výsledky pri narodení.

Podľa tejto štúdie mali ženy, ktoré na začiatku a v polovici tehotenstva plávali v bazénovej vode, v porovnaní s osobami, ktoré nevykonávajú cvičenie, mierne riziko predčasného pôrodu alebo vrodených malformácií.

Zatiaľ čo najnovší výskum vyvolal obavy týkajúce sa vystavenia plodov vedľajším produktom dezinfekcie vody v bazénoch, autori štúdie uviedli, že je potrebné viac údajov a dlhodobých informácií.

Aké sú výhody plávania počas tehotenstva?

Cvičenie sa všeobecne odporúča počas tehotenstva, pretože udržuje zdravé telo a pripravuje ho na náročnú prácu. Okrem všeobecných výhod fyzickej aktivity existuje niekoľko bonusových dôvodov, aby ste zvážili vyskúšanie kúpania počas tehotenstva:

• Plávanie je cvičenie s nízkym dopadom, takže vám vaše kosti a kĺby poďakujú. Byť obklopený vodou môže tiež pomôcť zvýšiť určitý tlak na vaše telo z dodatočnej váhy, ktorú nesiete počas tehotenstva.
• Lepší spánok! Rovnako ako mnoho foriem aeróbneho cvičenia, aj lepší nočný spánok môže vyplynúť z toho, že strávite nejaký čas v bazéne. Pretože spánok môže byť počas tehotenstva ťažký, je to výhoda, ktorú nemožno prehliadať.
• Voda môže byť veľkou formou úľavy od bolesti, najmä počas tehotenstva, keď sa u vás môže vyskytnúť opuch alebo nepohodlie v dôsledku priberania na váhe. Dokonca aj počas vašej skutočnej práce môže použitie sprchy, vane alebo bazéna vody pôsobiť ako opatrenie na zmiernenie bolesti, ktorú môžete zažiť.
• Plávanie môže pomôcť neurologickému systému vášho nenarodeného dieťaťa. V jednom experimente plávanie tehotnej matky potkanov pozitívne ovplyvnilo vývoj mozgu jej potomkov. Táto štúdia môže naznačovať, že plávanie môže chrániť bábätká pred hypoxiou-ischémiou, čo je neurologický problém, ale porota v súčasnosti zostáva mimo túto oblasť, zatiaľ čo sa objavuje viac informácií a výskumu.
• Plávanie je zvyčajne bezpečné vo všetkých troch trimestroch. Takže sa nemusíte báť zastavenia, keď dosiahnete určitý čas v tehotenstve.

Tipy na plávanie počas tehotenstva

Ak sa počas tehotenstva rozhodnete preplávať, tu je niekoľko rád, ako to urobiť čo najpríjemnejšie a najbezpečnejšie:

• Nájdite vhodné plavky. Ako tehotenstvo postupuje, veľkosť a tvar sa zmení. Nie je žiadna sranda sa snažiť zapadnúť alebo plávať okolo niečoho, čo sa nehodí, takže ak je vaše telo pripravené, investujte do nových plaviek.
• Dávaj pozor! Môže byť klzké dostať sa do a von z vodného prostredia. Uistite sa, že chodíte opatrne, aby ste nespadli, a buďte opatrní v každej miestnosti na uzamykanie bazénov, kde je ľahké nasunúť sa na kaluži vody.
• Používajte širokospektrálne opaľovacie krémy s minimom 30 SPF pri plávaní vonku, aby nedošlo k popáleniu. Nezabudnite opaľovací krém opakovane nanášať a zvážte vyhýbanie sa plávaniu vonku medzi hodinami od 10:00 do 16:00. keď je priame slnečné žiarenie najsilnejšie.
• Zostaňte hydratovaní. Aj keď nemáte pocit, že máte smäd, môžete sa počas plávania dehydratovať. Chladivý pocit obklopenia vodou vás môže prinútiť myslieť si, že ste v poriadku, ale pitie vody je dôležité urobiť veľa prestávok. Vyhnite sa alkoholickým nápojom alebo nápojom s vysokým obsahom kofeínu, ktoré tiež podporujú dehydratáciu.
• Vždy plávajte s niekým iným v okolí. Ak plávate v oblasti bez plavčíka, nezabudnite si so sebou priniesť priateľa. (Ak ste v oblasti vodných škvŕn nováčikom, je tiež dobré prihlásiť sa na niektoré hodiny plávania cez Červený kríž alebo inú miestnu organizáciu, aby ste zvýšili svoju bezpečnosť.)

Zobrať

Aj keď môžete mať pocit, že nemôžete nič robiť (alebo jesť!), Keď ste tehotná, kúpanie sa pri bazéne pravdepodobne od lekára privedie dva palce nahor.

Nielenže môže plávanie ponúknuť určité úľavy od tehotenstva, ale aj ďalšie zdravotné prínosy, ako je napríklad spánok a fitnes, pravdepodobne ponoria do bazéna.

Všeobecne sa považuje za bezpečnú formu cvičenia počas všetkých troch trimestrov, ak máte akýkoľvek záujem, určite to stojí za to očistiť. Pred plánovaním pôrodu sa uistite, že ste sa poradili so svojím lekárom!