Predíďte nočnej úzkosti pomocou týchto tipov na lepší spánok

Obsah

• Skrutka počítanie ovečiek.
• Uznajte absurdnosť.
• Zistite, čo funguje.
• Prestaňte sa snažiť vynútiť si spánok.
• Dajte svoju izbu do poriadku.
• Skontrolovať pre

Prečo váš mozog miluje chrliť falošné správy, akonáhle narazíte na vankúš? IRS ma bude kontrolovať. Môj šéfovi sa nebude páčiť moja prezentácia. Moja BFF mi ešte neodoslala SMS-musí byť na niečo naštvaná. Tie bolesti hlavy, ktoré ma stále trápia, sú pravdepodobne niečo vážne.

Ak to znie ako niečo, s čím v noci zápasíte, pravdepodobne máte to, čo mnohí nazývajú „nočnou úzkosťou“. Aj keď tento termín nemusí byť oficiálnou diagnózou duševného zdravia (aj keď sa nemýlite, úzkostné poruchy určite áno), experti súhlasia s tým, že je celkom bežné, že vás starosti v noci zobudia a narúšajú spánok. „Existuje na to niekoľko dôvodov,“ hovorí Julie Pike, Ph.D., licencovaná psychologička a špecialistka na úzkostné poruchy v Durhame, NC. „Po prvé, je to vtedy, keď je menej pravdepodobné, že budete mať štruktúrované činnosti, na ktoré by ste sa mali zamerať. Cez deň zvyčajne riešite problémy a aktívne sa zapájate do úloh svojho každodenného života, ale v noci sa zdá, že existuje všetko, čo existuje. je čas na obavy."

Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako sa vysporiadať, keď je vaša myseľ príliš napätá na to, aby bola unavená. Nižšie sa odborníci delia o svoje najlepšie zasvätené rady o boji proti úzkosti zo spánku.

Skrutka počítanie ovečiek.

Keď ležíte v tme, vytreštených očiach a máte strach, je bežné snažiť sa zvládnuť nočnú úzkosť tým, že sa pokúsite vyriešiť problém, ktorý vás trápi. Ak ste v strese z toho, že by ste mohli prísť o prácu, môžete sledovať online zoznamy pracovných miest alebo si stiahnuť posledný e-mail od svojho šéfa, aby ste zistili, či za tým, čo povedala, nebolo niečo podprahové. Skúste to radšej takto: Zhrňte svoje starosti do 10 slov alebo menej a potom to zopakujte znova a znova, hovorí Pike. Čo keď prídem o prácu? Čo ak prídem o prácu? Čo keď prídem o prácu? Ako to stále hovoríte, slová začínajú strácať svoju silu a váš mozog sa nudí, dodáva. Spite za 3, 2 ... (Zoznámte sa s ďalšími podivnými a šialenými liekmi na nespavosť.)

Uznajte absurdnosť.

Akonáhle sa zrazu začnete stresovať zo zajtrajšieho zničenia auta cestou do práce-pretože o polnoci sa to zrazu zdá ako veľmi reálna možnosť-povedzte si, že je to len príbeh, hovorí Pike. Keď to takto označíte vo svojej mysli, váš mozog spracuje informácie ako niečo, čo nie je skutočné. Keď sa scenár necíti ako realita, umožní vášmu telu relaxovať, spomaliť srdcový tep a zaspať. (Môžete tiež vyskúšať tieto esenciálne oleje na zmiernenie úzkosti a stresu.)

Zistite, čo funguje.

Potrebujete stratégiu, ktorá vám pomôže zbaviť sa problémov s vankúšmi. „Rôzne veci fungujú na rôznych ľudí, takže možno budete musieť vyskúšať niekoľko vecí, kým nezistíte, čo vám vyhovuje,“ hovorí David Yusko, Psy.D., personálny psychológ z Centra pre liečbu a štúdium úzkosti v USA. Lekárska fakulta Perelmanovej univerzity na Pensylvánskej univerzite. „Môžu to byť dychové cvičenia, meditácia, strečing-čokoľvek, čo vás odvádza od myšlienok a upokojuje telo.“

Prestaňte sa snažiť vynútiť si spánok.

Musíte zabudnúť, že sú 4 hodiny ráno, pretože čím dlhšie budete ležať v posteli a preklínať hodiny, tým viac budete frustrovaní. Namiesto búšenia tváre do vankúša a vyžadovania zavretých očí si teraz dajte povolenie vstať. Nepozerajte sa do telefónu ani neblikajte na televízore – modré svetlo vyžarované z týchto obrazoviek narúša hormóny, ktoré vám pomáhajú spať. Namiesto toho si prečítajte knihu alebo si urobte denník. Pomáha upokojiť a rozptýliť vašu myseľ a je oveľa účinnejšie, ako sa snažiť argumentovať svojou nespavosťou. (Niektorí ľudia dokonca skúšajú reiki v boji proti úzkosti.)

Dajte svoju izbu do poriadku.

Ak je váš problém menej o zaspávaní a viac o prebúdzaní a neschopnosti odísť, pretože vaša myseľ začína pretekať, môže za to vaše prostredie. (Tu je návod, ako dať svojej izbe lepší spánok.) Tým, že sa uistíte, že je vo vašej izbe tma a príjemná teplota spánku, dúfajme, že nedáte svojmu mozgu príležitosť, aby sa uprostred noci zbláznil. Znížte akýkoľvek hluk, ktorý by mohol narušiť aj vašu schopnosť odložiť budík.

Skontrolovať pre