5 spôsobov, ako znížiť zápal a prevziať kontrolu nad zdravím svojich čriev

Obsah

• 1. Jedzte protizápalovú stravu
• 2. Vyskúšajte eliminačnú diétu
• 3. Znížte hladinu stresu
• 4. Užívajte probiotiká
• 5. Zaistite, aby ste prijímali správne množstvo výživných látok
• Spodný riadok

Ak máte obavy z toho, že vaše zdravie je ovplyvnené zápalom, je tu päť vecí, ktoré vám môžu pomôcť.

Niekedy je zoznam symptómov, ktoré sme si jednoducho zvykli zvládať, skutočne len na jeden väčší základný stav.

Najdlhšie som pre mňa bojoval s celým radom príznakov: nepravidelná hladina cukru v krvi, chronická zápcha, nevysvetliteľná nevoľnosť, únava, nepravidelná menštruácia, akné a PMS.

Až keď som zistil, že tieto zdravotné ťažkosti boli výsledkom zápalu v mojom čreve, bol som schopný prevziať kontrolu nad svojím vlastným zdravím.

Ak máte podozrenie, že niektoré zo zdravotných stavov, ktoré prežívate, môžu byť zapríčinené zápalom v čreve, môžete tomu čeliť niekoľkými spôsobmi.

Tu uvádzame tipy, ktoré vám môžu pomôcť znížiť zápal a nasmerovať vás na cestu k zlepšeniu vášho celkového zdravia čriev.

1. Jedzte protizápalovú stravu

Znížte príjem vysoko spracovaných potravín, rafinovaných sacharidov, cukru, umelých sladidiel a alkoholu. Namiesto toho sa rozhodnite pre protizápalové jedlá, ako sú:

• Ovocie: hlboko sfarbené bobule, ako sú hrozno a čerešne
• Zelenina: brokolica, kel, ružičkový kel, kapusta, karfiol
• Korenie: kurkuma, senovka grécka a škorica
• Zdravé tuky: Olivový olej a kokosový olej

2. Vyskúšajte eliminačnú diétu

Ak máte podozrenie, že niektoré potraviny spôsobujú zápal čriev, možno bude užitočné vyskúšať eliminačnú diétu.

To zahŕňa vylúčenie jedál z vašej stravy, o ktorých si myslíte, že sú spojené s vašimi problémami s črevom, a to zhruba na dva až tri týždne. Niektoré z potravín, ktoré môžete skúsiť odstrániť, zahŕňajú:

• sója
• mliečne výrobky
• citrusové ovocie
• nočná zelenina
• potraviny obsahujúce lepok

Aj keď tieto konkrétne potraviny nekonzumujete, môžete si všimnúť akékoľvek zmeny, ktoré uvidíte.

Tieto potraviny by ste potom mali pomaly znovu zaradiť do svojej stravy v priebehu dvoch až troch dní, pričom si všimnite akékoľvek špecifické príznaky, ktoré by sa mohli vyskytnúť.

3. Znížte hladinu stresu

Stres súvisí so zápalom, takže sa pokúste nájsť aktivity, ktoré vám pomôžu relaxovať, a to aj len na pár okamihov. Či už ide o meditáciu, perličkový kúpeľ, prechádzku, jogu alebo sa len zhlboka nadýchnete, tieto praktiky sú skutočne kľúčové pre dlhodobé zdravie.

Ukázalo sa, že keď vystúpime z režimu boja alebo letu, dokážeme lepšie zvládnuť naše funkčné gastrointestinálne poruchy.

4. Užívajte probiotiká

Vyskúšajte užívať probiotiká, ktoré môžu pomôcť pri propagácii zdravých črevných baktérií a v boji proti zlým črevným baktériám.

5. Zaistite, aby ste prijímali správne množstvo výživných látok

Je dôležité, aby vaše telo malo životne dôležité živiny, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalom, ako sú vitamíny B, omega-3, vitamín D a horčík. Ak môžete, nechajte si urobiť testy, aby ste zistili, či vášmu telu chýbajú nejaké špecifické živiny.

Spodný riadok

Zápal v čreve môže spôsobiť množstvo nežiaducich zdravotných prejavov, od chronickej zápchy a únavy po nepravidelné obdobia.

Niekoľko zmien vo vašej strave a životnom štýle však môže byť iba kľúčom, ktorý vám pomôže zlepšiť zdravie čriev a zvládnuť tieto príznaky.

Kate Kordsmeier je potravinová novinárka, ktorá sa stala blogerkou v oblasti skutočných potravín po tom, čo ju jej vlastné chronické zdravotné problémy katapultovali na dlhú cestu hľadania správnej liečby. Dnes píše na plný úväzok pre svoj blog Root + Revel, web zameraný na prirodzený život, ktorého cieľom je pomôcť ľuďom nájsť rovnováhu medzi dobrom a dobrom pre vás.