Ako môže vaša strava pomôcť pri znižovaní vzplanutia Rosacea

Obsah

• Prehľad
• Lekárske a dietetické ošetrenia
• Potraviny, ktoré môžu obmedziť vzplanutie
• Potraviny na vyváženie črevného biomu
• Potraviny, ktoré môžu spôsobiť vzplanutie
• alkohol
• Ostatné nápoje
• Korenené jedlá
• Cinnamaldehydové potraviny
• Lieky, ktoré môžu spôsobiť vzplanutie
• Jedlo so sebou

Prehľad

Rosacea je bežný stav pokožky u dospelých nad 30 rokov. Môže to vyzerať ako začervenanie, popálenie od slnka alebo „červenanie“. Tento chronický stav zvyčajne ovplyvňuje stred tváre - nos, líca a bradu. Môže tiež ovplyvniť oči, uši, krk a hrudník.

Hlavnými príznakmi ružovky sú:

• červeň
• návaly horúčavy
• suchosť
• odlupovanie
• zväčšené krvné cievy
• pupienky
• hrbole

Ak sa objavia príznaky oka, zahŕňajú sčervenanie, trhanie, štrk, citlivosť na svetlo a rozmazané videnie. Rosacea môže tiež spôsobiť pálenie, svrbenie a opuch. V závažných prípadoch to môže viesť k zhrubnutej pokožke a zväčšenému „cibuľovitému“ nosu a brade.

Príčina ružovky nie je známa. Je to reakcia na prebiehajúci zápal v tele. Faktory môžu byť aj zmeny imunitného systému a nerovnováha črevných baktérií.

Na zvládnutie ružovky sa používajú rôzne spôsoby liečby, ale to, čo jete, vám môže pomôcť znížiť zápaly.

Lekárske a dietetické ošetrenia

Neexistuje žiadny liek na rosacea, ale odporúčané liečby zahŕňajú:

• ochrana pred slnkom
• protizápalové terapie, ako je antibiotikum doxycyklín a topický metronidazol
• zmeny stravovania a životného štýlu
• ďalšie rôzne lieky na predpis, ako je kyselina azelaová a ivermektín

Môže tiež pomôcť ošetrenie svetlom a laserom.

Výskum ukazuje, že určité potraviny môžu vyvolať (priniesť) rozkvet rosacey. V prieskume National Rosacea Society uviedlo 78 percent dospelých s rosacea zmeny vo výžive. Z tejto skupiny 95 percent uviedlo, že v dôsledku toho malo menej príznakov.

Môže tiež existovať súvislosť medzi zdravím čriev a ružovkou. Veľká klinická štúdia v Dánsku zistila, že vysoký počet dospelých s ružovkou mal tiež gastrointestinálne poruchy, ako napríklad celiakiu, syndróm dráždivého čreva, zápalové ochorenie čreva a bakteriálny nadmerný rast tenkého čreva.

Potraviny, ktoré môžu obmedziť vzplanutie

Dôkazy v súčasnosti nie sú presvedčivé, ale výživové doplnky, ktoré obsahujú zdravé tuky a iné živiny, môžu pomôcť zlepšiť vašu ružovku alebo upokojiť suché a šupinaté oči u dospelých s ružovkou. Tieto môžu zahŕňať:

• omega-3 mastné kyseliny
• síran zinočnatý

Potraviny na vyváženie črevného biomu

V niektorých prípadoch sa predpokladá, že rosacea je vyvolaná nerovnováhou v mikroorganizmoch, ktoré žijú v našom čreve a na našej koži. Potraviny, ktoré pomáhajú propagovať dobré baktérie v tele, môžu pomôcť zmierniť príznaky ružovky.

Patria sem potraviny bohaté na vlákninu, prebiotiká a probiotiká. Prebiotické potraviny môžu pomôcť udržať zdravé prostredie čriev pre dobré baktérie. Probiotické potraviny môžu pomôcť pridať viac dobrých mikroorganizmov do vašich čriev.

Príklady probiotických potravín zahŕňajú:

• jogurt
• kyslá kapusta
• kefír
• miso

Keďže ľudia s ružovkou majú tak širokú škálu spúšťačov, je možné, že niektoré potraviny na tomto zozname môžu vyvolať vašu ružovodu.

Prebiotické potraviny zahŕňajú potraviny bohaté na vlákninu, ako napríklad:

• banány
• cibuľa
• pór
• špargľa
• cesnak
• celé zrná (ovos, jačmeň, amarant, naklíčená pšenica)

Potraviny, ktoré môžu spôsobiť vzplanutie

Niektoré potraviny môžu u niektorých dospelých vyvolať alebo zhoršiť rosacea.

Vyhnite sa alebo obmedzte tieto korenené alebo horúce jedlá, aby ste zlepšili príznaky ružovky:

alkohol

Podľa klinického výskumu až polovica dospelých s ružovkou uviedla, že pitie alkoholu zhoršilo ich príznaky. Dokonca aj malé množstvo alkoholu môže vyvolať príznaky, ako sú návaly a začervenanie. Patria sem vína, tvrdé likéry a iné alkoholické nápoje, ako napríklad:

• šampanské
• bourbon
• gin
• vodka
• pivo

Ostatné nápoje

Horúce nápoje, ako napríklad čaj, káva, horúce jablčné víno a horúce kakao, môžu tiež vyvolať vzplanutie ružovky.

Korenené jedlá

Prieskum vyše 400 ľudí, ktorý uskutočnila Národná spoločnosť pre rosacea, zistil, že korenie a korenené jedlo zhoršilo príznaky až u 75 percent dospelých s ružovkou. Spoločným vinníkom je pravdepodobne chemický kapsaicín, ktorý dodáva týmto potravinám „teplo“.

Kapsaicín ovplyvňuje receptory bolesti v pokožke, ktoré sa cítia teplo. Môže to nepriaznivo ovplyvniť ružovodu. Aby ste obmedzili kapsaicín vo vašej strave, môžete sa pokúsiť vyhnúť určitému koreniu a paprike.

• čili paprička
• jalapenos
• pikantná omáčka
• tabasco korenie

Cinnamaldehydové potraviny

Cinnamaldehyd dodáva škorici známú štipľavú arómu. Táto zlúčenina spôsobuje pocit otepľovania, ktorý môže vyvolať príznaky ružovky. Nachádza sa v rôznych potravinách:

• škorica
• paradajky
• citrusové ovocie
• čokoláda

Lieky, ktoré môžu spôsobiť vzplanutie

Niektoré lieky môžu vyvolať príznaky ružovky. Môže k tomu dôjsť, pretože niektoré lieky ovplyvňujú prietok krvi do pokožky. Zahŕňajú:

• niacín (vitamín B-3)
• sympatomimetiká (lieky na krvný tlak)
• lokálne steroidy

Jedlo so sebou

Vaše stravovacie možnosti môžu pomôcť upokojiť príznaky ružovky, pretože určité potraviny môžu ovplyvniť zápal a rozširovať krvné cievy.

Väčšinou sa pravdepodobne nebudete musieť vyhnúť všetkým spúšťacím jedlám. Niektoré potraviny môžu u niektorých ľudí vyvolať vzplanutie, ale u iných nie. Rovnako ako pri potravinových alergiách a iných stavoch je dôležité určiť, ktoré potraviny ovplyvňujú vaše príznaky.

Zistenie, ktoré potraviny jesť a ktorým sa treba vyhnúť, môže vyžadovať čas a starostlivé pozorovanie. Uchovávajte denník o jedle a príznakoch. Zaznamenajte si všetko, čo jete a pijete, ako aj všetky zmeny týkajúce sa vašej ružovky. Odstráňte potraviny naraz, aby ste videli, ako na to vaše telo reaguje.

Porozprávajte sa so svojím lekárom, odborníkom na výživu alebo výživu o najlepšej strave pre vás. Spýtajte sa na dobré potravinové alternatívy, ktoré vám pomôžu zabezpečiť vyváženú dennú stravu.

Môže to vyžadovať čas a úsilie, aby sa zmeny stravovania stali bežnou súčasťou vášho každodenného životného štýlu. Vyhľadajte komunitu alebo online podpornú skupinu rosacea. Spýtajte sa na jednoduché recepty, nápady na jedlo a ďalšie tipy na život s ružou.