„Scanxiety“ a MBC: Tipy na zmiernenie obáv a starostí

Obsah

• Pamätajte, že výsledky pomáhajú pri liečbe
• Precvičte si relaxačné techniky
• Napíšte denník
• Naplánujte si priateľský alebo rodinný čas pred alebo po stretnutí
• Pripravte sa na stretnutie
• Nájdite podpornú skupinu
• Porozprávajte sa s odborníkom
• Jedlo so sebou

Život s metastatickým karcinómom prsníka (MBC) znamená, že budete musieť podstúpiť pravidelné testy a vyšetrenia, aby ste mohli sledovať svoj stav.

Tieto situácie môžu spôsobiť emocionálne znepokojenie. Pojem „úzkosť“ označuje úzkosť, ktorá sa vyskytuje v dňoch okolo týchto udalostí.

Existuje veľa dôvodov, prečo môžete pociťovať úzkosť kvôli skenovaniu alebo testom na MBC. Môžeš:

• byť náchylný k sústredeniu sa na najhorší prípad alebo k obavám o neznáme
• nedokáže premýšľať o ničom inom ako o kalendárnom dátume nasledujúcej kontroly
• nájsť skutočný test alebo skenovanie nepohodlné
• pociťte strach, keď sa lekár podelí o vaše výsledky, čo môže trvať niekoľko dní

Aj keď sa nemôžete vyhnúť testom a skenovaniam potrebným na meranie vášho stavu alebo neistoty, ktorá môže obklopovať vaše výsledky, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zmierniť svoju úzkosť.

Pamätajte, že výsledky pomáhajú pri liečbe

Možno bude užitočné preformulovať dôvod, prečo musíte podstúpiť testy a skenovanie vyvolávajúce úzkosť. Hoci môžu byť nepríjemné, ich výsledky pomôžu vášmu lekárskemu tímu liečiť váš MBC.

Možno zistíte, že to, čo robíte, spomaľuje progresiu stavu alebo že potrebujete inú liečbu, aby ste sa cítili lepšie.

Precvičte si relaxačné techniky

Existuje veľa postupov, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť sa a zmierniť úzkosť. Meditácia, dychové cvičenia a počúvanie upokojujúcej hudby môžu pomôcť vášmu emocionálnemu stavu.

Meditácia je prax spomalenia a zamerania sa na súčasný okamih, vaše telo, jedinú myšlienku alebo mantru. Meditácia môže trvať prax.

Dozviete sa, ako meditovať:

• profesionál
• písomné zdroje
• online zdroje
• aplikáciu na vašom smartfóne

Meditácia vám môže pomôcť:

• spánok
• eliminujte svoj stres
• spravujte svoju celkovú náladu

Jóga a tai chi kombinujú dychové praktiky s pomalými pohybmi, aby upokojili váš emocionálny stav a dostali cvičenie.

Pri začatí tréningu môžete chcieť vziať triedu jogy alebo tai chi, ktorú učil profesionálny inštruktor. Existuje veľa aplikácií a videí, ktoré sú k dispozícii aj online, ak by ste radšej cvičili doma.

Počúvanie hudby vás môže tiež upokojiť. Vytvorte zoznam skladieb, prehrajte album alebo vytočte rozhlasovú stanicu, ktorá obsahuje hudbu, ktorá sa vám páči.

Na pohodlie sa môžete spoľahnúť, keď ste:

• cestovanie do lekárskeho zariadenia za účelom testu alebo skenovania
• sedí v lekárskej kancelárii
• čakanie na výsledky

Napíšte denník

Žurnálovanie vám môže pomôcť dotknúť sa bázy svojimi emóciami. Môže vám tiež pomôcť sledovať vašu cestu s programom MBC.

Svoje príspevky do denníka môžete zamerať na pozitívne pocity a urobiť z neho vďačný denník, alebo môžete svoje starosti zdokumentovať.

Môžete dokonca ponechať formát otvorený a na ilustráciu svojich pocitov použiť odrážky alebo kresby.

Váš denník môže byť fyzická kniha, do ktorej píšete. Ďalšou možnosťou je písať v online blogu alebo v textovej aplikácii.

Naplánujte si priateľský alebo rodinný čas pred alebo po stretnutí

Spojte sa s priateľmi a rodinou, keď sa chystáte na svoje testy a testy. Hovorte svojimi emóciami alebo naplánujte niečo zábavné. To vás môže odvrátiť od starostí a pomôcť bojovať proti úzkosti.

Môžete nájsť niekoľko telefonických nahlásení alebo jedlo s niekým, aby ste sa cítili lepšie. Zostaňte v kontakte s niekoľkými ľuďmi, aby ste zostali v kontakte a zdieľali svoje myšlienky.

Pripravte sa na stretnutie

Existuje niekoľko spôsobov, ako si dohodnúť schôdzky. Rozptyľujte sa, kým čakáte na test alebo skenovanie pomocou:

• dobrá kniha
• obľúbená hra na vašom smartfóne
• príjemná hudba

Počas skenovania tiež zvážte privedenie blízkeho priateľa alebo člena rodiny. Môžu počúvať a zapisovať si všetky pokyny, ktoré dostanú v deň vášho stretnutia.

Nájdite podpornú skupinu

Môže byť pre vás užitočné spojiť sa s ostatnými s MBC a podeliť sa o svoje pocity. Podporné skupiny môžu byť užitočné pri rozhovore o emóciách, ako je úzkosť v otvorenom a starostlivom prostredí.

Môžete dokonca nájsť ľudí s podobnými skúsenosťami ako Vy, ktorí môžu zdieľať užitočné rady týkajúce sa konkrétnych testov, skenov a ošetrení.

Môžete sa zúčastniť s osobnými podpornými skupinami, ktoré sú pre vás miestne. Ďalším spôsobom pripojenia je prostredníctvom online podpornej skupiny.

Porozprávajte sa s odborníkom

Možno nebudete môcť svoju úzkosť upokojiť sami. Ak áno, vyhľadajte odborníka, ktorý vám pomôže týmito emóciami.

Medzi týchto odborníkov patria:

• licencovaní sociálni pracovníci
• psychológovia
• psychiatri

Môže byť užitočné nájsť niekoho, kto pracuje s ľuďmi s MBC alebo inými formami rakoviny, aby bol zážitok skutočne prospešný.

Možno zistíte, že vaša „úzkosť“ je len jedným z aspektov úzkosti alebo iných zvýšených emócií, ktoré zažívate pri navigácii v oblasti MBC.

Odborník v oblasti duševného zdravia môže odporučiť liečby, ktoré pomáhajú pri stavoch, ako sú úzkosť alebo depresia.

Jedna štúdia zistila, že možnosti liečby, ako je individuálna psychoterapia, skupinová terapia a ďalšie relaxačné techniky, mali pozitívny vplyv na osoby s rakovinou prsníka.

Jedlo so sebou

Existuje niekoľko spôsobov, ako upokojiť úzkosť, ktorá obklopuje testy alebo kontroly MBC. Metódy ako meditácia a joga si môžete vyskúšať sami. Alebo môžete hľadať rôzne formy podpory, ktoré vám uľahčia myslenie.