Viac vedy naznačuje, že keto diéta nie je z dlhodobého hľadiska skutočne zdravá

Obsah

• Skontrolovať pre

Ketogénna diéta môže vyhrať každú súťaž popularity, ale nie každý si myslí, že je všetko tak, ako má. (Jillian Michaels napríklad nie je fanúšikom.)

Diéta má však na to veľa: Vyžaduje si, aby ste väčšinu taniera naplnili potravinami s vysokým obsahom tuku (so zameraním na dobré druhy tukov). A v mnohých prípadoch to vedie k značnému úbytku hmotnosti. A určite nezaškodí, že keto potravinová pyramída dáva vynikajúcim jedlám, ako je slanina a maslo, miesto smerom dole-aka veľké množstvo. (Súvisiace: Keto stravovací plán pre začiatočníkov)

Na druhej strane sú s tým spojené aj značné zdravotné riziká. S týmto spôsobom stravovania súvisí bolesť žalúdka a hnačka, znížená svalová hmota a zvýšené riziko srdcových chorôb a cukrovky. Diéta často počas prvých týždňov diéty pociťuje príznaky keto chrípky, keď sa jej telo prispôsobuje. A nedávny výskum publikovaný v Lancet naznačuje, že konzumácia extrémne nízkeho množstva sacharidov by mohla z dlhodobého hľadiska negatívne ovplyvniť vaše zdravie. Vedci zistili, že ľudia, ktorí jedli nízky obsah sacharidov, mali vyššiu úmrtnosť ako ľudia, ktorí jedli mierne množstvo sacharidov. (Súvisiace: Sprievodca zdravej ženy jedením sacharidov, ktorý nezahŕňa ich rezanie)

Vedci sa pozreli na správy od 15 000 dospelých z USA, ktorí sledovali ich diétu, a tiež údaje zo siedmich predchádzajúcich štúdií. Zistili súvislosť v tvare písmena U medzi počtom sacharidov, ktoré zjedli, a úmrtnosťou, čo znamená, že ľudia, ktorí jedli skutočne veľa sacharidov alebo naozaj málo sacharidov, mali najviac úmrtí. Konzumácia 50 až 55 percent celkových kalórií zo sacharidov bola sladkou bodkou s najnižšou úmrtnosťou. ~ Rovnováha ~ Výsledky štúdie tiež naznačujú, že nízkosacharidová diéta na rastlinnej báze porazí diéty, ktoré obsahujú veľa živočíšnych bielkovín, ako je keto. Subjekty, ktoré obmedzili príjem sacharidov a jedli viac živočíšnych produktov, mali vyššiu úmrtnosť ako ľudia, ktorí jedli viac na rastlinnej báze, vrátane diét bez keto potravín, ako sú arašidové maslo a celozrnné pečivo.

Aj vzhľadom na popularitu ketodiéty a iných nízkosacharidových výživových plánov, výsledky dávajú celkový výživový zmysel. Sacharidy pomáhajú vášmu telu správne fungovať a pomáhajú udržiavať vašu energetickú hladinu. A vo všeobecnosti odborníci na výživu uprednostňujú diétu bohatú na rastliny, ktorá nie je obmedzujúca. Ak sa rozhodnete pokračovať v keto diéte, môžete prijať opatrenia na začlenenie viacerých rastlín. (Začnite týmito vegetariánskymi receptami, ktoré sú vhodné pre keto.) Ale táto štúdia naznačuje, že z hľadiska zdravia je najlepšou voľbou jesť mierne množstvo sacharidov. Prešli ste keto a chcete sa odstaviť? Zistite, ako bezpečne a efektívne prestať s keto diétou.

Skontrolovať pre