Holenné štiepky

Obsah

• Čo sú holenné dlahy?
• Čo spôsobuje dlahu dlahy?
• Kto je vystavený riziku dlahy?
• Príznaky holennej dlahy
• Ako sú diagnostikované dlahy?
• Ošetrenie holennej dlahy
• Domáce opravné prostriedky
• chirurgia
• Dá sa predísť holennej dlahe?
• preťahovanie
• Q:
• A:

Čo sú holenné dlahy?

Pojem „holenné dlahy“ označuje bolesť pocítanú pozdĺž prednej časti dolnej časti nohy, pri holennej kosti. Táto bolesť sa koncentruje v dolnej časti nohy medzi kolenom a členkom. Váš lekár môže tento stav označiť ako syndróm stredného tibiálneho stresu (MTSS).

Holenné dlahy často postihujú ľudí, ktorí sa zaoberajú miernou až ťažkou fyzickou aktivitou. Pravdepodobne budete rozvíjať holennú dlahu, ak sa zúčastňujete namáhavej fyzickej aktivity alebo športu typu stop-start, ako je tenis, racquetball, futbal alebo basketbal.

Niekedy môže byť bolesť dlahy taká intenzívna, že musíte činnosť zastaviť.

Holenné dlahy sú kumulatívnou stresovou poruchou. Opakované búšenie a stres na kosti, svaly a kĺby dolných končatín bránia telu v tom, aby sa prirodzene opravilo a obnovilo.

Čo spôsobuje dlahu dlahy?

Bolesť spojená s holennou dlahou je dôsledkom nadmerného množstva sily na holennej kosti a tkanív pripevňujúcich holennú kosť na svaly, ktoré ju obklopujú.

Prílišná sila spôsobuje opuch svalov a zvyšuje tlak na kosť, čo vedie k bolesti a zápalu.

Holenné dlahy môžu byť tiež výsledkom stresových reakcií na zlomeniny kostí. Neustále búšenie môže spôsobiť drobné praskliny v kostiach nohy. Telo môže opraviť trhliny, ak bude mať čas na odpočinok.

Ak však telo nemá dostatok času na odpočinok, drobné praskliny môžu viesť k úplnému zlomeniu alebo zlomeniu napätia.

Kto je vystavený riziku dlahy?

Rôzne činnosti a fyzické atribúty vás môžu vystaviť riziku vzniku holenných dlaní. Medzi rizikové faktory patria:

• anatomická abnormalita (napríklad syndróm plochej nohy)
• svalová slabosť v oblasti stehien alebo zadku
• nedostatok flexibility
• nesprávne školiace techniky
• beží z kopca
• beží na naklonenom povrchu alebo na nerovnom teréne
• beží na tvrdých povrchoch ako betón
• používať nevhodné alebo opotrebované topánky na beh alebo cvičenie
• účasť na športoch, ktoré majú rýchle zastávky a štarty (napríklad futbal alebo zjazdové lyžovanie)

Holenné dlahy sa tiež častejšie vyskytujú, keď sú vaše svaly na nohách unavené. Ženy, ľudia s plochými nohami alebo tuhými klenbami, atléti, vojenskí rekruti a tanečníci majú zvýšenú pravdepodobnosť rozvoja holenných dlaní.

Príznaky holennej dlahy

Ľudia s holennými dlaňami zažijú niektoré z nasledujúcich príznakov:

• tupá bolesť v prednej časti dolnej časti nohy
• bolesť, ktorá sa vyvíja počas cvičenia
• bolesť na oboch stranách holennej kosti
• bolesť svalov
• bolesť pozdĺž vnútornej časti dolnej časti nohy
• nežnosť alebo bolesť pozdĺž vnútornej časti dolnej časti nohy
• opuch dolnej časti nohy (zvyčajne mierny, ak je prítomný)
• necitlivosť a slabosť nôh

Navštívte svojho lekára, ak vaše dlahy neodpovedajú na bežné liečebné metódy alebo ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov:

• silná bolesť v holení po páde alebo nehode
• holenie, ktoré je horúce
• holene, ktorá je viditeľne opuchnutá
• bolesť v holeninách, aj keď odpočívate

Ako sú diagnostikované dlahy?

Váš lekár bude zvyčajne schopný diagnostikovať holennú dlahu počas fyzickej skúšky. Pýtajú sa vás na typy fyzických aktivít, na ktorých sa zúčastňujete a ako často ich vykonávate.

Lekári môžu predpísať diagnostické testy, ako sú zobrazovacie skenovanie a röntgenové lúče, ak majú podozrenie, že by ste mohli trpieť zlomeninami kostí alebo iným ochorením ako sú dlahy.

Ošetrenie holennej dlahy

Domáce opravné prostriedky

Holenné dlahy zvyčajne vyžadujú, aby ste si oddýchli od určitých fyzických aktivít a dali nohám čas na odpočinok. Nepohodlie zvyčajne ustúpi úplne za niekoľko hodín alebo nanajvýš za pár dní s odpočinkom a obmedzenou aktivitou.

Navrhované množstvo prestojov je zvyčajne asi dva týždne. Počas tohto obdobia sa môžete venovať športu alebo činnostiam, ktoré s menšou pravdepodobnosťou spôsobia ďalšie poškodenie nôh. Medzi tieto aktivity patrí plávanie alebo chôdza.

Váš lekár vám často navrhne, aby ste urobili nasledovné:

• Držte nohy zdvižené.
• Na zníženie opuchu použite ľadové obaly. Nakupujte studené obklady.
• Vezmite voľnopredajný protizápalový liek, napríklad ibuprofén (Advil) alebo naproxén sodný (Aleve). Nakupujte ibuprofén a naproxén sodný.
• Používajte elastické kompresívne obväzy. Nakupujte elastické kompresívne obväzy.
• Na masáž holene použite penový valec. Obchod na penové valce.

Pred opätovným začatím akýchkoľvek činností sa poraďte so svojím lekárom. Zahrievanie pred cvičením je tiež dobrým spôsobom, ako zaistiť, aby sa vaše nohy nepoškodili.

chirurgia

Chirurgia sa zriedka používa na liečbu holennej dlahy. Ak však vaše holenné dlahy spôsobujú silnú bolesť a príznaky trvajú dlhšie ako niekoľko mesiacov, lekár vám môže odporučiť operáciu.

Táto operácia je známa ako fasciotomia. Pri tomto postupe Váš lekár urobí malé rezy vo fasciálnom tkanive obklopujúcom vaše lýtkové svaly. To môže potenciálne zmierniť bolesť spôsobenú holennou dlahou.

Dá sa predísť holennej dlahe?

Kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa vyhli dlaňovej dlahe, zahŕňajú:

• nosiť topánky, ktoré sa dobre zmestia a poskytujú dobrú podporu
• pomocou vložiek absorbujúcich otrasy, ktoré nájdete online na webe Amazon
• vyhnúť sa cvičeniu na tvrdých alebo šikmých povrchoch alebo nerovnom teréne
• postupné zvyšovanie intenzity cvičenia
• zahrievanie pred cvičením
• uistite sa, že sa natiahne správne
• zapojenie do silového tréningu, konkrétne cvičenia na nohách, ktoré budujú lýtkové svaly
• nesnažiť sa precvičiť bolesťou

Každý intenzívny cvičebný program vyžaduje posilnenie všetkých okolitých svalových skupín. Cvičenie by sa malo meniť, aby sa predišlo nadmernému užívaniu a traumatom v ktorejkoľvek konkrétnej svalovej skupine.

Mali by ste sa zdržať akéhokoľvek intenzívneho cvičebného programu, ak sa objavia silné bolesti svalov alebo iné fyzické príznaky.

preťahovanie

Q:

Aké úseky môžem urobiť, aby som predišiel dlahy?

A:

Účinným spôsobom, ako zabrániť holennej dlahe, je posilnenie lýtkových a bedrových svalov, najmä bedrových únoscov. Posilnenie svalov lýtka sa dá dosiahnuť umiestnením prstov na okraji obrubníka alebo schodiska a prenesením váhy na jednu nohu. Potom sa pomaly spustite a znova sa zdvihnite. Tento postup opakujte 25-krát. Posilní to vaše lýtkové svaly a pomôže predchádzať holennej dlahe.

Cvičenie na posilnenie bedrových svalov sa vykonáva ležaním na jednej strane s nohami k sebe. Otočte bedro smerom von a potom späť a opakujte 25 krát. Umiestnenie Therabandu okolo kolien viac posilní svaly.