Ako zmierniť bolesť kolena a spať pevne cez noc

Obsah

• Podpora vankúša
• Vstávanie z postele
• Relaxačné techniky
• Teplo a chlad
• Byť aktívny a zvládať stres
• Osvojenie dobrých spánkových návykov
• Lieky
• Chirurgia
• Zvládanie bolesti počas dňa
• Zobrať

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Artritída môže spôsobiť bolesť a zápal v ktoromkoľvek kĺbe v tele, ale je obzvlášť častý v kolenných kĺboch.

Opuch, stuhnutosť a bolesť vám môžu zabrániť v každodenných činnostiach vrátane chôdze na veľké vzdialenosti a chôdze po schodoch.

Môže to tiež ovplyvniť váš nočný spánok.

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby bola vaša noc pohodlná a relaxačná, takže na ďalší deň budete lepšie pripravení na nový začiatok.

Podpora vankúša

Aby ste pomohli nájsť pohodlnú polohu spánku, skúste použiť vankúš na podporu bolestivých častí.

Môžete vložiť vankúš:

• medzi kolenami, ak spíš na boku
• pod kolenami, ak spíte na chrbte

Možno budete chcieť vyskúšať špeciálne navrhnuté „podperné vankúše“.

Vstávanie z postele

Ak artritída sťažuje prístup do postele alebo z postele, môže sa to odkladať na spánok. Môže to tiež sťažiť vstávanie do kúpeľne.

Môže pomôcť nasledujúce:

• Saténové obliečky alebo pyžamo. Saténové obliečky alebo pyžamo sú klzké a znižujú trenie, ktoré vedie k ťahaniu. Uľahčujú tiež jemné úpravy spánkovej polohy.
• Zdvihnite úroveň postele. Ak pod nohy postele položíte tehlový alebo drevený blok, môže vám pomôcť zdvihnúť ho tak, aby ste pri nastupovaní alebo vystupovaní z postele nemuseli toľko ohýbať kolená.

Relaxačné techniky

Zaveďte si večerku, ktorá vás pripraví na ukončenie.

Strávenie 20 minút v teplom kúpeli pred spaním je relaxačné a môže tiež upokojiť boľavé kĺby a spôsobiť rýchlejší spánok. Počas namáčania môžete zapáliť sviečky alebo pustiť obľúbenú hudbu s nízkym tónom.

Medzi ďalšie možnosti relaxácie patria:

• čítanie dobrej knihy
• pomocou meditačnej aplikácie
• nácvik dychových cvičení

Urobte pred spaním rituál, na ktorý sa tešíte.

Teplo a chlad

Teplo a chlad vám môžu pomôcť zvládnuť bolesť a zápal.

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť:

• Pred spaním naneste na 15–20 minút vyhrievaciu podložku alebo ľadový obklad.
• Počas noci používajte fľašu s horúcou vodou.
• Pred spánkom masírujte topický liek obsahujúci kapsaicín.

Nezabudnite zabaliť balíček s ľadom do uteráka, aby ste predišli poškodeniu pokožky.

Nakupujte vyhrievacie podložky alebo ľadové balíčky online.

Byť aktívny a zvládať stres

Ak na konci dňa nie ste unavení, môže byť ťažšie zaspať. Ak je to možné, uistite sa, že vaša rutina zahŕňa:

• Pravidelné cvičenie. Cvičenia na báze vody sú dobrou voľbou, pretože vám znižujú váhu z kolien. Tai chi a jóga môžu pomôcť so silou a pružnosťou. Cvičenie môže tiež pomôcť znížiť stres.
• Spoločenské aktivity. Ak už nepracujete, môžete navštevovať denné centrum, vstúpiť do klubu alebo tráviť čas s priateľmi, rodinou alebo susedmi.

Ak máte obavy, že váš stres a úzkosť sú príliš vysoké alebo sa zdá, že nikdy nezmiznú, obráťte sa na svojho lekára. Môžu byť schopní pomôcť poradenstvom alebo liekmi.

Osvojenie dobrých spánkových návykov

Vhodné prostredie a pravidelné spánkové návyky môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.

Tipy zahŕňajú:

• uistite sa, že teplota nie je príliš horúca a príliš nízka
• zmena na vhodnejší matrac, ak je to potrebné
• pomocou zatemňovacích roliet, aby sa zabránilo svetlu
• ponechanie telefónov a iných zariadení mimo miestnosti
• zatvorenie dverí, ak sú ešte stále hore a okolo
• pomocou zátkových chráničov sluchu na potlačenie hluku
• pokiaľ je to možné, spálňu používajte iba na spanie, nie na prácu alebo sledovanie televízie
• mať pravidelný čas na prebudenie a spánok
• vyhnúť sa konzumácii veľkého jedla pred spaním
• vyhýbajte sa pitiu nadmerného množstva tekutín pred spaním, inak sa môžete zobudiť a potrebovať kúpeľňu

Ak máte pocit, že máte obavy z pádu, keď vstanete v noci a idete na toaletu, doplňte si na dôležitých miestach nočné svetlá, ktoré vám pomôžu vidieť.

Lieky

Voľnopredajné lieky môžu v niektorých prípadoch pomôcť zmierniť bolesť pri artritíde. Tie obsahujú:

• perorálne lieky, ako je acetaminofén
• topické prípravky, ako je kapsaicín

OTC lieky niekedy nie sú dostatočne silné na zmiernenie bolesti. Ak je to tak, lekár predpíše vhodnú alternatívu.

Ak vás bolesť pri artritíde nespí, možno bude potrebné upraviť načasovanie vašich liekov. Váš lekár vám môže pomôcť rozhodnúť, či zmena rozvrhu dávkovania môže poskytnúť väčšiu úľavu od bolesti v noci.

Niektoré lieky môžu spôsobiť ospalosť. Ak zistíte, že si po začatí užívania novej drogy driemate v priebehu dňa, poraďte sa o tom so svojím lekárom. Môžu navrhnúť prechod na inú možnosť alebo zníženie dávky.

Chirurgia

Lieky, chudnutie, cvičenie a ďalšie techniky môžu pomôcť znížiť riziko a zvládnuť príznaky artrózy kolena.

Ak sa však bolesť stane silnou a začne ovplyvňovať vašu pohyblivosť a kvalitu života, lekár môže odporučiť operáciu na nahradenie kolena.

Zvládanie bolesti počas dňa

Ak chcete znížiť bolesť kolena v noci, venujte pozornosť svojim aktivitám počas dňa, hovorí doktor Luga Podesta, lekár pre športovú medicínu.

Pretože bolesť pri artritíde pramení zo zápalu, nadmerné používanie kĺbu môže nepríjemné pocity ešte zhoršiť.

"Keď ľudia chodia okolo a celý deň si nedávajú pozor na kolená a potom si ľahneš, začneš pociťovať ten zápal už od dňa," hovorí Podesta.

Dr. Podesta vydáva tieto odporúčania:

• Ak idete pešo, urobte si prestávky a nechajte kolená odpočinúť.
• Namiesto behu na bežiacom páse cvičte na bicykli alebo na eliptickom trenažéri, aby ste znížili zaťaženie kĺbov.
• Ak pocítite bolesť pri konkrétnej činnosti, zastavte ju a zamyslite sa nad tým, ako sa pohybujete. Je pravdepodobné, že budete musieť urobiť zmenu.
• Vyskúšajte vodné cvičenie. Mnoho aktivít založených na bazéne je užitočných, pretože vám odoberajú časť gravitačnej sily z kolien.
• Vyhýbajte sa schodom, kedykoľvek je to možné.
• Snažte sa schudnúť. Zníženie telesnej hmotnosti pomáha znižovať záťaž, ktorú vaše telo zaťažuje kĺby.

Zobrať

Mnoho ľudí s artritídou kolena ťažko spí. Dodržiavanie liečebného plánu a tipov na správnu hygienu spánku vám môže pomôcť tento problém zmierniť.

Pokyny zverejnené v roku 2020 naznačujú, že riešenie nespavosti môže byť krokom k zlepšeniu celkového úspechu liečby osteoartrózy.

Ak vám vysoká bolesť kolena nedáva spávať a zdá sa, že žiadny z týchto tipov nefunguje, obráťte sa na svojho lekára. Môžu odporučiť silnejšie lieky alebo chirurgický zákrok.

Je čas myslieť na operáciu kolena? Viac informácií nájdete tu.