Zastavte víkendové záchvaty

Obsah

• Skontrolovať pre

Víkendy preplnené rodinnými funkciami, koktailovými hodinami a grilovaním môžu byť zdravo stravovacími mínovými poliami. Vyhnite sa najbežnejším nástrahám pomocou týchto tipov od Jennifer Nelson, R.D., z Mayo Clinic v Rochestri, Minnesota.

Problém Pastva celý víkend.

Prečo sa to stáva? Bez štruktúrovaného rozvrhu si vezmete akékoľvek jedlo, ktoré je na dosah ruky.

Záchranný prostriedok Nájdite si 15 minút poludnia v piatok a skontrolujte svoje víkendové plány; identifikujte všetky potenciálne problémové miesta (napr. v nedeľu sa chystáte na grilovačku na pláži), aby ste si mohli naplánovať jedlo a občerstvenie v ich okolí. Zavedením niektorých pokynov znížite šance, že budete bezmyšlienkovite okusovať.

Problém Po náročnom týždni ste takí pripravení roztopiť sa na gauči-s veľkou miskou trojnásobnej zmrzliny.

Prečo sa to stáva? Túžite po pohodlí, nie po jedle.

Záchranný prostriedok Premýšľajte o nepotravinových spôsoboch, ako sa upokojiť, ako je stretnutie s priateľom na prechádzke do parku alebo pedikúra, kým dobehnete letné čítanie. Ak stále potrebujete cukor, zvyčajne sa dostanete bez diéty; dve miniatúry Snickers poskytujú úplnú zhovievavosť, ale vrátia vám iba 85 kalórií.

Problém Všetky tri vaše spoločenské akcie sa točia okolo jedla.

Prečo sa to stáva? Zdá sa, že s toľkými lákavými položkami na dosah je nemožné vyhnúť sa tomu, aby ste prefúkli svoj jedálniček.

Záchranný prostriedok Nemusíte si vyberať medzi večierkami (alebo odmietnuť každé jedno sústo). Pred odchodom z domu si dajte malé občerstvenie bohaté na bielkoviny (aby ste predišli pocitu „hladujem“). Na večierku sa najprv pozrite na všetko, čo sa ponúka, potom sa zamerajte na niekoľko vecí, ktoré vyzerajú príliš dobre na to, aby ste ich prehliadli, a jednoducho ich máte.

Skontrolovať pre