6 chýb pri chudnutí, ktoré tréneri celebrít vidia stále

Obsah

• 1. Váženie sa každý deň.
• 2. Nedostatočne jesť.
• 3. Robiť príliš veľa zmien naraz.
• 4. Hľadáte krátkodobé opravy diéty.
• 5. Strach z váhy.
• 6. Nebyť dostatočne sebecký.
• Skontrolovať pre

giphy

Chudnutie: Robíte to zle. Drsné, vieme. Ale ak sa riadite tradičnými „pravidlami“ chudnutia-myslite na to, že vylúčite všetky sacharidy naraz-pravdepodobne sa nechtiac budete brániť dosiahnutiu svojich cieľov.

Dobrá správa: Tréneri celebrít sú tu, aby vám povedali, že odpoveď na úspech je skutočne spôsob menej bolestivé. Niektoré z tipov, ktoré uvádzajú vo svojom A-zozname a Telo pomsty klientov? Vážte si menej, jedzte viac a *neupravujte dramaticky svoje stravovanie alebo cvičenie cez noc.

Vpredu hlavné chyby, ktoré vám bránia v dosiahnutí trvalého úspechu pri chudnutí.

1. Váženie sa každý deň.

„Prestaň sa vážiť každý deň, prosím!“ hovorí trénerka celebrít a inštruktorka Flywheel Lacey Stone. "Hmotnosť žien denne kolíše s vecami, ako je ich cyklus a stres. Keď sa budete každý deň vážiť, odradí vás to viac v strese, čo povedie k udržaniu váhy-presne opačný dôvod, prečo ste na stupnicu v prvom rade vystúpili. “

Ak sa nechcete úplne zbaviť váhy (existujú lepšie spôsoby, ako zistiť, či chudnete!), Vyskúšajte tieto štyri pravidlá, vďaka ktorým váha nezníži vaše sebavedomie.

2. Nedostatočne jesť.

Aj keď môžete mať nutkanie drasticky znížiť príjem kalórií, aby ste urýchlili chudnutie, v skutočnosti to môže byť dôvod, prečo nie sú chudnutie. „Chybou pri chudnutí číslo jedna je, že sa ženy málo kŕmia,“ hovorí Ashley Borden, ktorá vyškolila hviezdy ako Christina Aguilera a Mandy Moore.

„Potom, čo som mal svoje Telo pomsty účastníci absolvujú testovanie metabolickej rýchlosti v pokoji-ľahký dychový test, ktorý vypočíta počet kalórií, ktoré v pokoji spálite-všetko zmenilo! Obaja moji účastníci boli pod jedením a to bol veľký dôvod pre počiatočné pomalšie chudnutie. “(Súvisiace: Presne ako znížiť kalórie, aby ste bezpečne schudli)

3. Robiť príliš veľa zmien naraz.

"Najväčšou chybou je pokúsiť sa urobiť príliš veľa zmien príliš skoro. Nesnažte sa stať surovým vegánom a trénujte na maratón potom, čo ste sedeli a väčšinu svojho života jedli zle," hovorí Harley Pasternak, tréner celebrít a autor knihy Diéta na resetovanie tela. "Kľúčom je urobiť niekoľko malých, jednoduchých zmien a postupne pridávať ďalšie, nové návyky, aby ste sa nespálili a nevypustili zo svojho plánu."

Svoju metódu uviedol do praxe v šou so svojou klientkou Crystou, ktorá schudla 45 kíl pomalým prepracovaním svojho životného štýlu. "Namiesto toho, aby začala na 14 000 krokoch za deň, som ju nechal začať na 10 000 a postupne som jej zvyšoval počet. To isté so spánkom. Kedysi chodila spať o 2:00, tak som ju nechal ísť spať." O 15 minút skôr v noci, kým nezačne spať pred polnocou. “

"Úspech s týmito jemnými zmenami v priebehu času zvýšil jej sebavedomie, čo nám umožnilo pomaly zvyšovať latku a zvyšovať jej počet krokov, jej normy spánku a stravu." (Súvisiace: 4 veci, ktoré som sa naučil pri vyskúšaní diéty Harley Pasternak's Body Reset Diet)

4. Hľadáte krátkodobé opravy diéty.

Podľa Simone De La Rue, tvorkyne Body By Simone, najväčšou chybou, ktorú môžete urobiť, je hľadanie krátkodobých opráv v podobe najnovších diétnych trendov. „V určitom okamihu sa diéta skončí a kam potom pôjdeš?“

Rovnako ako Pasternak, De La Rue verí, že je to všetko o malých, postupných zmenách stravy, nie o vyraďovaní skupín potravín cez noc. "Takže, ak ste vyrastali na tom, že každý deň s raňajkami máte dva hrianky, dajte si jeden kus. Ak si dáte cukor ku káve, skúste ho ubrať, alebo pomaly znižujte z jednej lyžice na pol a potom na druhú polovicu budúceho týždňa a tak ďalej. “

"Nie je to žiadna raketová veda. Sú to len malé, realistické a dosiahnuteľné zmeny," hovorí. "Považujem to za výzvu a testovanie mojej disciplíny."

5. Strach z váhy.

„Verím, že vec číslo jedna, ktorá bráni ženám dosiahnuť ich ciele v chudnutí, je strach z odporovej práce a zdvíhania závažia,“ hovorí Luke Milton, tréner celebrít a zakladateľ Training Mate. "Strach z 'hromadenia' bráni mnohým ženám budovať svalovú hmotu, čo pomáha stimulovať metabolizmus a premieňať telo na spaľovňu kalórií."

Má pravdu: spaľovanie telesného tuku (najmä v oblasti žalúdka) je len jednou z mnohých preukázaných zdravotných výhod zdvíhania závaží. Nie ste presvedčení? Pozrite sa na týchto 15 transformácií, ktoré vás inšpirujú k tomu, aby ste začali dvíhať činky.

6. Nebyť dostatočne sebecký.

"Ženy často uprednostňujú druhých pred sebou. Buďte teda sebecké, dajte na prvé miesto sebe a pochopte, že keď dávate na prvé miesto sebe, ste lepšou matkou, dcérou, milenkou, manželkou, priateľkou, zamestnankyňou... ľudská bytosť,“ hovorí Nicole Winhoffer, zakladateľka metódy NW.

Podľa Winhoffera to znamená vyčleniť si vo svojom rozvrhu čas na vypracovanie, vedieť, kedy povedať nie a „uvedomiť si, čo potrebujete a ako to vziať“. (Súvisiace: Ako si urobiť čas na sebaobsluhu, keď ju nemáte)

Skontrolovať pre