Ako sa vyrovnať s cestovnou zápchou

Obsah

• Prečo sa to stalo?
• Domáce lieky
• Piť vodu
• Jedzte vlákninu
• Zbaľte si doplnky vlákniny
• Vyskúšajte zmäkčovače stolice
• Zvážte osmotiku
• Ak zlyhajú iné metódy, použite stimulačné preháňadlo
• Urobte si klystír
• Choďte prirodzene
• Liečby
• Prevencia
• Kedy sa treba porozprávať s lekárom
• Spodný riadok

Cestovná zápcha alebo zápcha z dovolenky sa stane, keď náhle zistíte, že nemôžete kakať podľa svojho pravidelného rozvrhu, či už na deň alebo dva alebo dlhšie.

Zápcha sa môže vyskytnúť z mnohých dôvodov, od náhlej zmeny stravovania alebo cvičenia až po zmeny tela spôsobené určitými zdravotnými podmienkami. O týchto možnostiach stojí za to premýšľať, keď zrazu nemôžete ísť na dvojku.

Ale cestovateľská zápcha je po dlhom lete zvyčajná zo všetkých týchto dôvodov. Keď cestujete, vaša strava je zvyčajne prerušená a sedenie po celé hodiny môže spomaliť činnosť vašich vnútorností.

Ročne plánované lety lietadlom absolvujú viac ako 4 miliardy ľudí. A to ani nezahŕňa všetkých cestujúcich na cestách a na vlakoch.

Nie ste teda ďaleko od toho, aby ste zažili tento vedľajší efekt cestovania. Ale môžete urobiť veľa, aby ste s tým po liečbe prišli a na prvom mieste zabránili jej výskytu.

Poďme na to, prečo sa to stane, ako môžete liečiť a predchádzať cestovateľskej zápche a kedy by ste mali o tom navštíviť svojho lekára.

Prečo sa to stalo?

Pohyby čriev vyzerajú u každého človeka inak. Niektorí môžu kakať viackrát denne, zatiaľ čo iní môžu mať potrebu ísť iba každých pár dní.

Je však dôležité sledovať vaše pohyby čriev, aby ste rozpoznali, či máte zápchu. Tu je všeobecné pravidlo, ako zistiť, či máte zápchu:

• Kakáte menej ako trikrát týždenne.
• Vaše hovienka sú suché a tvrdé.
• Musíte tlačiť alebo namáhať.
• Vaše črevá sú stále plné alebo nafúknuté aj po tom, čo ste kakali.
• Máte rektálnu blokádu.

Čo konkrétne teda spôsobuje, že sa to stalo?

Pravidelnosť stolice závisí od mnohých faktorov, medzi ktoré patrí:

• keď budete jesť
• čo ješ
• keď spíš
• keď cvičíte
• aké zdravé sú vaše črevné baktérie
• v akom prostredí sa nachádzate

Všetky tieto faktory môžu mať vplyv na načasovanie odstraňovania tekutín a svalových kontrakcií v hrubom čreve.

Keď odpad prechádza cez hrubé črevo, odstraňuje sa tekutina z tenkého čreva a svaly sa sťahujú, aby vytlačili zvyšný odpad do konečníka, ktorý sa má vylúčiť.

Ale toto načasovanie veľmi závisí od vášho životného štýlu. Náhle zmeny stravovania alebo úrovne aktivity môžu zmeniť správanie vášho hrubého čreva.

Napríklad menšie množstvo vody môže spôsobiť, že vaše hrubé črevo odsaje z vášho odpadu ďalšiu vlhkosť a vysuší ho.

A zmeny v spúšťačoch svalových kontrakcií, ako je napríklad jedlo a pitie, môžu kontrakcie oddialiť a priechod hovienka trvať dlhšie.

Výsledkom sú tvrdé a suché stolice, ktoré sa môžu zaseknúť v hrubom čreve a viesť k zápche.

Domáce lieky

Tu je niekoľko domácich liekov na zápchu, ktoré môžete vyskúšať, keď ste na cestách alebo keď sa vrátite z výletu a stále nie ste pravidelní:

Piť vodu

Uistite sa, že pijete najmenej polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach tekutiny alebo viac každý deň. Cestujte s opakovane použiteľnou fľašou s vodou a nájdite čerpacie stanice na letiskách alebo vlakových staniciach.

Jedzte vlákninu

Vezmite si so sebou cestovné občerstvenie alebo jedlá bohaté na vlákninu, aby ste mohli prijať odporúčaných 25 až 30 gramov vlákniny denne. Vyskúšajte sušené ovocie a zeleninu s nízkym obsahom pridaných cukrov alebo vlákninové tyčinky a trail mix.

Pamätajte však, že musíte piť dostatok tekutín, aby mala vláknina pozitívny účinok. Ak budete jesť len viac vlákniny a nedopĺňať si ďalšie tekutiny, môžete skončiť zápchou a plynmi.

Zbaľte si doplnky vlákniny

Vláknové doplnky - ako je psyllium (Metamucil) a polykarbofil vápenatý (FiberCon) - môžu pomôcť pri pohybe v črevách.

Vyskúšajte zmäkčovače stolice

Predtým, ako vyrazíte na dlhý let alebo výlet, použite aviváž. To vám môže pomôcť kakať častejšie alebo ľahšie tým, že urobíte stolicu mäkšiu a ľahšie prejdete s prirodzenou črevnou vlhkosťou. Vyskúšajte voľnopredajný zmäkčovač stolice, ako je sodná soľ dokusátu (Colace).

Zvážte osmotiku

Prineste so sebou osmotikum, ktoré pomôže vášmu hrubému črevu produkovať viac tekutiny. Patria sem voľnopredajné (OTC) osmotiká, ako je hydroxid horečnatý (Milk of Magnesia) a polyetylénglykol (Miralax).

Ak zlyhajú iné metódy, použite stimulačné preháňadlo

Stimulačné preháňadlo, ako sú sennosidy (Ex-Lax) alebo bisacodyl (Dulcolax), môže pomôcť vašim črevám pri kontrakciách svalov. Častejšie používanie stimulantov, ako je potrebné, však môže spôsobiť, že vaše hrubé črevo bude závisieť od fungovania preháňadla alebo od toho, či ide o preháňadlo bez vlákniny.

Urobte si klystír

Na stimuláciu stolice použite komerčne pripravený klystír (napríklad Fleet) alebo glycerínový čapík v konečníku.

Choďte prirodzene

Skúste vypiť prírodné mazivo pre vaše črevá, napríklad minerálny olej.

Liečby

Tu je niekoľko možných liečebných postupov na liečbu zápchy pre prípad, že po niekoľkých dňoch neustúpi:

• Lieky, ktoré do vášho čreva privádzajú vodu, na liečbu chronickej zápchy. Lieky na predpis, ako je plekanatid (Trulance), Lubiproston (Amitiza) a linaklotid (Linzess), zabezpečujú, aby vaše črevá mali dostatok tekutín, ktoré uľahčujú ich prechod.
• Serotonínové 5-hydroxytryptamínové 4 receptory. Tieto lieky, ako je prukaloprid (Motegrity), uľahčujú hovienkam prechod cez hrubé črevo.
• Periférne pôsobiace antagonisty mu-opioidných receptorov (PAMORA). Zápcha môže byť závažnejšia, ak počas cestovania užívate aj niektoré lieky proti bolesti, napríklad opioidy. PAMORAs ako metylnaltrexón (Relistor) a naloxegol (Movantik) môžu bojovať proti týmto vedľajším účinkom liekov proti bolesti.
• Chirurgia pre prekážky alebo blokády ktoré vám bránia v kakaní, bude možno potrebné chirurgicky vyčistiť alebo odstrániť. V závažných prípadoch môže byť potrebné odstrániť časť hrubého čreva, aby sa znížil výskyt blokád alebo prekážok.

Prevencia

Tu je niekoľko rád, ako zabrániť zápche na cestách:

• Snažte sa udržiavať obvyklú stravu, spánok a pohybovú rutinu kým cestujete. Jedzte rovnaké jedlá v rovnakom čase a pokúste sa spať v obvyklom čase.
• Znížte alebo sa vyhnite kofeínu alebo alkoholu keď cestujete, môžu vás dehydratovať a zvýšiť riziko zápchy.
• Vyhýbajte sa občerstveniu alebo jedlám, ktoré môžu znížiť pohyb čriev. Patria sem varené mäso, spracované mäso, syry a mlieko.
• Jedzte občerstvenie s probiotikami na podporu rastu zdravých baktérií, ktoré majú pravidelný a zdravý pohyb čriev. Možno by ste to mali začať robiť niekoľko dní pred cestou, aby mali baktérie čas na rozmnožovanie.
• Pri konzumácii akýchkoľvek nových potravín buďte opatrní na miestach, ktoré cestujete. Rôzne krajiny majú rôzne prísady a štýly varenia, ktoré môžu neočakávaným spôsobom ovplyvniť vaše pohyby čriev.
• Snažte sa zostať na cestách aktívni. Zamerajte sa na zhruba 20 minút činnosti denne (asi 150 minút týždenne). Skúste sa natiahnuť, zabehať si na mieste alebo ísť do telocvične na letisku alebo v meste, v ktorom ste ubytovaní.
• Choďte kakať, akonáhle sa budete cítiť pripravení. Čím dlhšie bude vaše hovienko v hrubom čreve, tým je pravdepodobnejšie, že bude suché a tvrdé.

Kedy sa treba porozprávať s lekárom

Keď cestujete, zápcha je normálna. Mali by ste sa však obrátiť na svojho lekára, ak máte často príznaky zápchy alebo ak ste mali zápchu niekoľko dní alebo týždňov bez známok toho, že sa objaví vyprázdňovanie.

Tu je niekoľko príznakov, na ktoré by ste si mali dať pozor, čo môže znamenať, že musíte čo najskôr navštíviť svojho lekára:

• Už viac ako týždeň ste nemali stolicu alebo ste mali zápchu (občasné stolice) viac ako 3 týždne.
• Cítite abnormálnu bolesť alebo tlak v podbrušku.
• Bolí vás, keď kakáte.
• Vo vašom hovienku je krv.
• Bez zjavného dôvodu ste výrazne schudli.
• Vaše pohyby čriev sa náhle zmenia bez zjavných porúch stravovania a životného štýlu.

Spodný riadok

Cestovná zápcha sa môže vyskytnúť každému z nás, či už po krátkej ceste do susedného štátu alebo po niekoľkodňovom prelete kontinentom alebo oceánom.

Môžete však urobiť veľa pre to, aby ste predišli najhoršej cestovnej zápche, a dokonca sa ubezpečte, že vašim útrobám nechýba žiadna pauza - snažte sa čo najviac udržiavať obvyklú úroveň stravovania a aktivity bez ohľadu na to, aký je váš cieľ dovolenky.