Dva nové dôvody, ktoré vážne potrebujete, aby ste našli rovnováhu medzi prácou a životom

Obsah

• Skontrolovať pre

Práca nadčas môže zabodovať u vášho šéfa, zarobiť vám zvýšenie platu (alebo dokonca tú kanceláriu na rohu!). Podľa dvoch nových štúdií, ktoré ďalej dokazujú, že trávime príliš veľa času v práci a nie dosť na rovnováhe, vám môže tiež spôsobiť infarkt a depresiu. (Zistite, ako sa vyhnúť stresu, poraziť syndróm vyhorenia a mať ho naozaj!)

Američania sú najpracovitejší ľudia na planéte – alebo tým aspoň trávime najviac hodín. Podľa Organizácie pre hospodársku spoluprácu a rozvoj pracujeme ročne asi 1 788 hodín, čo je dokonca viac ako slávni usilovní Japonci, ktorí odpracujú asi 1 735 hodín za rok, a oveľa viac ako Európania, ktorí majú v priemere iba 1 400 hodín ročne. Rovnako tak prieskum verejnej mienky Gallup minulý rok zistil, že priemerný Američan pracuje 47 hodín týždenne. Len osem percent uviedlo, že pracujú menej ako 40 hodín týždenne, a takmer každý piaty z nás má viac ako 60hodiny týždeň (to je od 8:00 do 20:00!).

Ale všetky tie hodiny nemusia byť nevyhnutne strávené reťazou pri stole; namiesto toho sme pripútaní k telefónu. Vďaka zázraku technológie sme všetci pripojení k kancelárii bez ohľadu na počasie v kancelária. A hoci to môže byť úžasné (odpovedať na naliehavý pracovný e-mail z pohodlia mojej postele? Nevadí, ak áno!), zároveň to znamená, že práca preberá všetky hodiny dňa (ďalšia naliehavá práca napr. -mail, keď idem spať? urobiť myseľ!). (Prečítajte si viac o tom, ako váš mobilný telefón ničí váš výpadok.)

Podľa nového výskumu už neexistuje nič také ako „vypnutie“ a zatiaľ čo väčšina z nás len rozhodí rukami a povie: „Je to tak, ako to je“, naša workoholická povaha nám v skutočnosti robí zle.

Štúdia publikovaná v Lancet zistili, že najväčší nadšenci, ktorí pracovali 55 hodín týždenne a viac, mali o 33 percent väčšiu pravdepodobnosť mozgovej príhody a o 13 percent väčšiu pravdepodobnosť vzniku ischemickej choroby srdca. Stres však poškodil aj tých, ktorí pracovali iba 41 hodín týždenne, čím zvýšili riziko o 10 percent. Nie je to len stres. Vedci špekulujú, že zvýšené napätie môže viesť k ďalšiemu rizikovému správaniu, ako je príliš veľa pitia, a mohlo by to ohroziť zdravé návyky, ako je trávenie času v posilňovni. (Zistite, ako cvičenie v posilňovni predchádza pracovnému vyhoreniu.)

Nie je to však len vaše srdce, ktoré trpí počas neskorých nočných projektových stretnutí. Nadčasy si vyberajú daň aj na vašom mozgu, podľa ďalšej novej štúdie, tejto v Časopis psychológie pracovného zdravia. Nemeckí vedci zistili, že zamestnanci, ktorým bolo povedané, aby boli k dispozícii na prácu mimo pracovného času, boli viac vystresovaní a mali vyššie hladiny kortizolu, aby to dokázali-aj keď nebola potrebná žiadna skutočná práca navyše. Zdá sa, že len vedomie, že vás môžu zavolať, stačí na to, aby ste zahnali vaše telo do stresového mesta, čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k problémom duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia, uviedli vedci. (Pozri: 10 divných spôsobov, ako vaše telo reaguje na stres.)

A snažiť sa stanoviť hranice v práci môže byť pre ženy ťažšie. Na začiatok, podľa prieskumu spoločnosti McKinsey and Co., má menej žien sebavedomie, že sa dostanú na vrchol svojho odboru ako ich rovesníci. To znamená, že tí, ktorí majú oči v očiach, majú často pocit, že musia pracovať tvrdšie. Potom sa ženy pozerajú na rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom viac ako muži.

Najhoršie na tom je, že všetky tie hodiny navyše sa nemusia nevyhnutne prejaviť ako viac práce. Podľa štúdie zo Stanfordu z roku 2014 platí, že čím viac hodín týždenne odpracujete, tým menej budete produktívny. Úradníci vo švédskom Göteborgu si to vzali k srdcu a zaviedli šesťhodinový pracovný deň po tom, čo predchádzajúce experimenty ukázali, že menej pracujúci Švédi boli zdravší a produktívnejší, čo krajine z dlhodobého hľadiska šetrilo peniaze.

Na ochranu rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom sa však nemusíte sťahovať do Švédska. Začnite týmito 15 jednoduchými krokmi, ktoré zmenia vašu kariéru (a život!). Pretože výskum je jasný: Aby ste ochránili svoje srdce, myseľ a zdravý rozum, je načase povedať nie, byť v pohotovosti 24/7.

Skontrolovať pre