Na čo slúži Niacín
Obsah
Niacín, tiež známy ako vitamín B3, vykonáva v tele funkcie, ako je zlepšenie krvného obehu, zmiernenie migrény, zníženie hladiny cholesterolu a zlepšenie kontroly nad cukrovkou.
Tento vitamín sa nachádza v potravinách, ako je mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia a zelenina, a dodáva sa tiež do výrobkov, ako je pšeničná múka a kukuričná múka. Celý zoznam nájdete tu.
Preto je primeraná konzumácia niacínu dôležitá pre udržanie správneho fungovania nasledujúcich funkcií v tele:
- Znížiť hladinu cholesterolu;
- Produkovať energiu pre bunky;
- Udržiavať zdravie buniek a chrániť DNA;
- Udržujte zdravie nervového systému;
- Udržujte zdravie pokožky, úst a očí;
- Predchádzajte rakovine úst a hrdla;
- Zlepšiť kontrolu cukrovky;
- Zlepšiť príznaky artritídy;
- Predchádzajte chorobám ako Alzheimerova choroba, katarakta a ateroskleróza.
Nedostatok niacínu navyše spôsobuje pelagru, vážne ochorenie, ktoré spôsobuje príznaky ako tmavé škvrny na pokožke, silné hnačky a demencia. Zistite, ako sa robí vaša diagnostika a liečba.
Odporúčané množstvo
Odporúčané denné množstvo konzumácie niacínu sa líši podľa veku, ako ukazuje nasledujúca tabuľka:
| Vek | Množstvo niacínu |
| 0 až 6 mesiacov | 2 mg |
| 7 až 12 mesiacov | 4 mg |
| 1 až 3 roky | 6 mg |
| 4 až 8 rokov | 8 mg |
| 9 až 13 rokov | 12 mg |
| Muži od 14 rokov | 16 mg |
| Ženy od 14 rokov | 18 mg |
| Tehotná žena | 18 mg |
| Dojčiace ženy | 17 mg |
Niacínové doplnky môžu byť použité na zlepšenie kontroly vysokého cholesterolu podľa lekárskej pomoci, je dôležité si uvedomiť, že môžu spôsobiť vedľajšie účinky ako mravčenie, bolesti hlavy, svrbenie a začervenanie kože.
Pozrite sa na príznaky spôsobené nedostatkom niacínu.
Viac Informácií
Kŕče, ale bez obdobia: 7 príznakov skorého tehotenstva
