Vitamín E: na čo to je a kedy užívať doplnok

Obsah

• Načo to je
• 1. Zlepšite imunitný systém
• 2. Zlepšite zdravie pokožky a vlasov
• 3. Prevencia neurologických chorôb
• 4. Prevencia kardiovaskulárnych chorôb
• 5. Bojujte s neplodnosťou
• 6. Zlepšite vytrvalosť a svalovú silu
• 7. Pomoc pri liečbe tukových pečene
• Ktoré potraviny sú bohaté na vitamín E.
• Kedy užívať doplnky vitamínu E.
• Koľko vitamínu E sa odporúča?
• Koľko kapsúl sa odporúča užiť?
• O koľkej treba doplatiť?
• Ako dlho by sa to malo brať?
• Kto by sa mal vyhnúť doplneniu stravy?
• Nedostatok vitamínu E.

Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je nevyhnutný pre fungovanie tela vďaka svojmu antioxidačnému pôsobeniu a protizápalovým vlastnostiam, ktoré prispievajú k zlepšeniu imunitného systému, pokožky a vlasov, ako aj k prevencii chorôb ako ateroskleróza a Alzheimerova choroba.

Tento vitamín je možné získať prostredníctvom potravy, ktorú nájdeme hlavne v rastlinných olejoch a orechoch. Je možné ho tiež získať vo forme výživových doplnkov v lekárňach, obchodoch so zdravou výživou alebo v internetových obchodoch a musí sa konzumovať pod vedením lekára alebo výživového poradcu.

Načo to je

Hlavnou funkciou vitamínu E v tele je predchádzať poškodeniu voľnými radikálmi v bunkách, čo má niekoľko zdravotných výhod:

1. Zlepšite imunitný systém

Dostatočný príjem vitamínu E, najmä u starších ľudí, prispieva k zlepšeniu imunitného systému, pretože voľné radikály môžu narušiť normálnu reakciu tela na patogény.

Niektoré štúdie navyše naznačujú, že suplementácia vitamínom E zvyšuje odolnosť voči infekciám vrátane vírusu chrípky.

2. Zlepšite zdravie pokožky a vlasov

Vitamín E podporuje celistvosť pokožky a udržuje bunkové steny, zvyšuje pevnosť. Preto by mohol zabrániť predčasnému starnutiu a vzniku vrások, zlepšiť hojenie a niektoré kožné ochorenia, napríklad atopickú dermatitídu. Vitamín D môže navyše zabrániť poškodeniu UV lúčmi na pokožke.

Tento vitamín navyše podporuje zdravie vlasov, pretože sa stará o celistvosť vlákniny a zjavne zlepšuje krvný obeh pokožky hlavy, vďaka čomu rastú zdravo a lesklo. Niektoré štúdie naznačujú, že ľudia s alopéciou majú nízku hladinu vitamínu E, a preto by konzumácia tohto vitamínu mohla mať v týchto prípadoch výhody.

3. Prevencia neurologických chorôb

Nedostatok vitamínu E súvisí so zmenami v centrálnom nervovom systéme. Niektoré štúdie sa preto snažia zahrnúť doplnky tohto vitamínu na prevenciu a / alebo liečbu chorôb, ako je Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba a Downov syndróm.

V prípade Alzheimerovej choroby sa zistilo, že vitamín E môže ovplyvňovať neurodegeneratívne procesy spojené s týmto ochorením. Na overenie tohto vzťahu sú však potrebné ďalšie štúdie, pretože zistené výsledky si navzájom odporujú.

4. Prevencia kardiovaskulárnych chorôb

Konzumácia vitamínu E môže znížiť chorobnosť a úmrtnosť spôsobenú kardiovaskulárnymi chorobami. Podľa niektorých výskumov môže príjem antioxidantov, ako je napríklad vitamín E, znižovať oxidačný stres a zápaly v tele, pričom tieto faktory súvisia so vznikom tohto typu ochorenia.

Vitamín E navyše pomáha kontrolovať a udržiavať hladinu cholesterolu v krvi, okrem toho znižuje agregáciu krvných doštičiek a následne riziko trombózy.

5. Bojujte s neplodnosťou

Konzumácia vitamínu E môže pomôcť zlepšiť kvalitu spermií zvýšením pohyblivosti spermií u mužov. V prípade žien nie sú štúdie presvedčivé.

6. Zlepšite vytrvalosť a svalovú silu

Doplnenie antioxidačným vitamínom E môže mať priaznivé účinky proti oxidačnému poškodeniu tkanív vyvolanému cvičením, ktoré by mohlo zvýšiť vytrvalosť a svalovú silu, ako aj urýchliť zotavenie po tréningu.

7. Pomoc pri liečbe tukových pečene

Vďaka svojim antioxidačným a protizápalovým účinkom suplementácia vysokých dávok vitamínu E u ľudí s nealkoholickým tukom v pečeni zjavne pomáha znižovať hladinu pečeňových enzýmov cirkulujúcich v krvi a niektoré ďalšie faktory naznačujúce poškodenie pečene, napríklad zníženie hromadenie tuku v pečeni a fibróza.

Ktoré potraviny sú bohaté na vitamín E.

Potraviny bohaté na vitamín E sú hlavne rastlinné oleje, ako je slnečnicový olej a olivový olej; sušené ovocie, ako sú lieskové orechy, mandle alebo arašidy; a ovocie, napríklad avokádo a papája.

Pozrite sa na úplnejší zoznam potravín bohatých na vitamín E.

Kedy užívať doplnky vitamínu E.

Doplnenie vitamínu E môže lekár alebo výživový poradca indikovať v niektorých situáciách, napríklad:

• Ľudia s malabsorpciou tukov, ku ktorej môže dôjsť napríklad po bariatrickej operácii, syndróme dráždivého čreva alebo chronickej pankreatitíde;
• Genetické zmeny v enzýmoch alfa-TTP alebo v apolipoproteíne B, ktoré spôsobujú závažný nedostatok tohto vitamínu;
• U predčasne narodených detí, pretože nedostatok vitamínu E môže spôsobiť retinopatiu predčasnej a hemolytickej anémie;
• V prípade vysokého cholesterolu na zlepšenie krvného obehu;
• Páry s problémami s plodnosťou;
• U starších ľudí bojovať proti voľným radikálom a zlepšovať imunitný systém.

Dodatok môžu navyše označiť aj dermatológovia na udržanie zdravia pokožky a vlasov.

Koľko vitamínu E sa odporúča?

Na udržanie dostatočnej hladiny vitamínu E v tele sa odporúča konzumácia 15 mg denne. V prípade konzumácie vitamínu E ako denného doplnku ako súčasť multivitamínu je odporúčanie maximálne 150 mg.

U starších ľudí sa na zlepšenie imunity môže odporučiť 50 až 200 mg vitamínu E denne ako doplnok. Odporúča sa však, aby sa jeho používaním riadil lekár alebo odborník na výživu, ktorý môže lepšie prispôsobiť dávky podľa potrieb každého človeka.

V prípade predčasne narodených novorodencov môže pediatr odporučiť podávanie 10 až 15 mg vitamínu E denne.

Koľko kapsúl sa odporúča užiť?

Spravidla sa odporúča použiť 1 kapsulu 180 mg (400 IU) denne. Denná dávka však závisí od účelu, na ktorý je doplnok indikovaný, a mali by ste vyhľadať radu lekára.

O koľkej treba doplatiť?

Neexistuje žiadny konkrétny čas na konzumáciu doplnku vitamínu E, ideálne je však urobiť to počas ťažšieho jedla, ako je obed alebo večera, aby ste vstrebali vitamín.

Ako dlho by sa to malo brať?

Nie je definované žiadne časové obdobie na užívanie doplnku vitamínu E, ideálne je však užívanie doplnku pod vedením lekára tak, aby bola uvedená vhodná dávka a čas liečby podľa cieľov každého človeka.

Kto by sa mal vyhnúť doplneniu stravy?

Výživovým doplnkom vitamínu E by sa mali vyhnúť ľudia, ktorí užívajú antikoagulačné lieky, antiagreganciá, simvastatín alebo niacín, ako aj ľudia, ktorí podstupujú liečbu rádioterapiou alebo chemoterapiou. V každom z týchto prípadov je veľmi dôležité vyhľadať lekára.

Nedostatok vitamínu E.

Nedostatok vitamínu E je zriedkavý a vyskytuje sa hlavne u ľudí s malabsorpciou tukov, genetickými zmenami a predčasne narodenými deťmi.

Príznaky, ktoré sa môžu pri nedostatku vyskytnúť, sú hlavne na úrovni centrálneho nervového systému, čo môže spôsobiť zníženie reflexov, ťažkosti s chôdzou, dvojité videnie, svalovú slabosť a bolesti hlavy. Vedieť, ako identifikovať príznaky nedostatku vitamínu E.