Čo je to cyklistika osiva a ako môže skutočne pomôcť vášmu obdobiu?

Obsah

• Čo je to cyklovanie semien?
• Ako funguje cyklovanie semien?
• Čo hovoria lekári o cyklovaní semien?
• Mali by ste skúsiť cyklovanie semien?
• Skontrolovať pre

Pojem cyklizácia semien (alebo synchronizácia semien) v poslednom čase vyvoláva veľa rozruchu, pretože je ponúkaný ako spôsob zvládania symptómov PMS a prirodzenej regulácie hormónov.

Je to zaujímavá verejná konverzácia vzhľadom na skutočnosť, že ešte pred pár rokmi bolo vyslovenie slova „obdobie“ na verejnosti dosť tabu, okrem článkov v ženských časopisoch alebo konvojov vo vašej ordinácii. Časy sa však menia-každý je teraz posadnutý rozprávaním o obdobiach.

Do menštruačnej konverzácie sa zapája stále viac značiek, ktoré tvrdia, že môžu ženám pomôcť k pravidelnejšej alebo menej bolestivej menštruácii. Jednou z nich je Food Period, spoločnosť, ktorá sa zameriava na obnovenie rovnováhy hormónov, ktoré prirodzene vedú k lepším obdobiam (t. j. menej symptómov PMS spôsobených hladinami hormónov rage-y) – prostredníctvom cyklu semien. Ale čo to presne znamená?

Čo je to cyklovanie semien?

Cyklus semien je prax konzumácie určitých kombinácií špecifických množstiev semien-ľanových semien, tekvice, slnečnice a sezamu v rôznych fázach menštruačného cyklu. Vyžaduje si to trochu plánovania, pretože budete musieť sledovať svoj cyklus, aby ste pripravili semienka na konzumáciu. (Mletie surových semien pomocou mlynčeka na kávu alebo špeciálneho mlynčeka na osivo zabezpečí, že získate všetky výhody. Živiny sú v semene a je ťažké ich absorbovať bez dôkladného žuvania, ako bolo uvedené vyššie.)

Teoreticky je proces dosť prísny. Prvé dva týždne vášho cyklu, známeho ako folikulárna fáza, skonzumujete denne jednu polievkovú lyžicu mletého ľanového a mletého tekvicového semena. Druhé dva týždne alebo luteálnu fázu prejdete na jednu polievkovú lyžicu mletej slnečnice a mletého sezamu denne. (Súvisiace: Najzdravšie orechy a semená, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička)

Je ideálne, ak môžete semienka zomlieť tesne pred konzumáciou, hovorí registrovaná odborníčka na výživu Whitney Gingerich, R.D.N., majiteľka spoločnosti Whitney Wellness LLC. Avšak „veľa mojich klientov sú zaneprázdnené ženy, ktoré nemajú čas pomlieť ľanové semienka zakaždým, keď sú pripravené na smoothie,“ hovorí, „preto ich odporúčam kúpiť celé, pomlieť ich a uložiť. v chladničke."

Okrem smoothies odporúča Gingerich pridať mleté ​​​​semienka do vecí, ako sú šaláty alebo ovsené vločky, alebo ich dokonca zmiešať s lyžicou arašidového masla. Food Period ponúka model predplatného, ​​ktorý je dodávaný s denným občerstvením s názvom Moon Bites, čo sú roztomilé malé balíčky s príchuťami, ako sú čokoládové lupienky a mrkvový zázvor, ktoré obsahujú všetky mleté ​​semená, ktoré potrebujete v každom cykle-čím sa eliminuje prípravná práca.

Ako funguje cyklovanie semien?

Semená obsahujú fytoestrogény, potravinové estrogény, ktoré sa prirodzene vyskytujú v rastlinách. V semenách sú fytoestrogénmi polyfenoly nazývané lignany. Keď budete jesť rastlinné lignany, vaše črevné baktérie ich premenia na enterolignany, enterodiol a enterolaktón, ktoré majú slabý estrogénny účinok, hovorí Melinda Ring, MD, výkonná riaditeľka Osher Center for Integrative Medicine na Northwestern University v Chicagu. To znamená, že podobne ako prirodzené estrogény vášho tela sa môžu viazať na estrogénové receptory v orgánoch v celom tele. Keď sa však naviažu, môžu mať účinok podobný estrogénu alebo účinok blokujúci estrogén, hovorí Dr. Ring. Poznamenáva však, že každý má veľmi individuálnu odpoveď na fytoestrogény a jeho účinok veľmi závisí od faktorov, ako je váš črevný mikrobióm. Teoreticky tento proces pomáha regulovať symptómy PMS vyvážením estrogénu a vyhýbaním sa estrogénovej dominancii (aka príliš vysokej hladine estrogénu), ktorá môže byť dominantným faktorom v nepríjemných, ťažkých menštruáciách, dodáva. Výskum však v skutočnosti nepodporuje cyklovanie semien – aspoň zatiaľ nie.

Čo hovoria lekári o cyklovaní semien?

"Aj keď som veľkým fanúšikom semien, nemyslím si, že existujú dostatočné dôkazy, ktoré by naznačovali, že musíme jesť rôzne semená v rôznych obdobiach nášho cyklu," hovorí Dr. Ring.

Prevažná väčšina štúdií vykonaných na semenách bola vykonaná na zvieratách konzumujúcich semená denne, nie cyklicky, hovorí. Výhody ľanového semena - najväčšieho potravinového zdroja lignanov - boli najviac študované u ľudí (preukázalo sa, že pomáhajú predĺžiť luteálnu fázu a možno zlepšiť pravidelnosť ovulácie). Ale výskum účinkov tekvicových, slnečnicových a sezamových semienok je obmedzený.

Semená môžu tiež ovplyvniť rôzne ženy rôznymi spôsobmi, takže je ťažké presne predpovedať, aký by mohol byť výsledok, dodáva Dr. Ring. "Nemyslím si, že [cyklovanie semien] bude škodlivé, ale videl som ženy, ktoré užívali fytoestrogény a namiesto regulácie sa [ich cykly] stali nepravidelnejšími." (Súvisiace: 10 príčin nepravidelných menštruácií)

Eden Fromberg, M.D., ob-gyn v Holistic Gynecology New York, je certifikovaný v odbore integrovaná holistická medicína. Semená používa u svojich pacientov, ale vždy v spojení s inými metódami, ako sú bylinky, diéta a zmeny životného štýlu.

„Myslím si, že teória bicyklovania príliš zjednodušuje nuansy a zložitosť prírodných cyklov, nerovnováhu cyklu a fázy menštruačného a ženského životného cyklu a extrapoluje relevantnú vedu v univerzálnom prístupe,“ hovorí Dr. Fromberg.

To neznamená, že semená nemajú veľa ďalších zdravotných výhod, aj keď veda práve nepodporuje metódu bicyklovania. Dr. Frombergová napríklad často odporúča semená senovky gréckej, ktoré podľa nej modulujú testosterón a hladinu cukru v krvi a zároveň znižujú menštruačné kŕče a zlepšujú trávenie.

Mali by ste skúsiť cyklovanie semien?

Ak máte čas a chuť do toho ísť, odborníci sa zhodujú, že vám to pravdepodobne nespôsobí žiadnu škodu. Neoficiálne Dr. Ring počuje ženy, ktoré hovoria, že si myslia, že cyklovanie semien zmiernilo symptómy PMS. Ak chcete začať so základným prístupom, navrhuje, aby ste konzumovali asi jednu polievkovú lyžicu mletých semien denne, aby ste podporili celkové zdravie hormónov. A musíte byť trpezliví; Podľa zakladateľov spoločnosti Food Period Britt Martin a Jenn Kim môže trvať najmenej tri mesiace, kým sa prejaví akékoľvek zlepšenie vašich symptómov.

Existuje mnoho ďalších alternatívnych prírodných spôsobov na zmiernenie symptómov PMS, ako je užívanie doplnkov vitex agnus-castus (cukrovka), vápnika alebo B6; a skúšanie akupunktúry, reflexológie alebo jogy, hovorí doktor Ring. Konzumácia rastlinnej stravy-ktorá môže prirodzene zahŕňať zdravé semená-má tiež tendenciu pomáhať znižovať PMS, dodáva.

„Dúfam, že sa toho v budúcnosti bude venovať viac výskumu,“ hovorí Gingerichová, podľa ktorej sa jej na to pýtalo veľa ľudí. „Mám pocit, že ľudia si teraz viac uvedomujú účinky, ktoré majú ich jedlo a veci okolo nich na [ich telá], a hľadajú spôsoby, ako robiť veci prirodzenejšie.“

Ďalšia vec, ktorú treba mať na pamäti, ak začnete s režimom s vysokým obsahom semien: Budete musieť piť viac vody ako zvyčajne, aby ste kompenzovali nadbytočnú vlákninu, hovorí Gingerich, alebo znášať následky (bolestivá zápcha).

Skontrolovať pre