Prečo vám beh spôsobuje kakanie?

Obsah

• Všetci kaká
• Čo to teda spôsobuje?
• Vyhnite sa medzipriestorovej zastávke
• Skontrolovať pre

Pri behu som si vykakal nohavice. Tak som to povedal. Bol som asi míľu od dokončenia mojej 6-míľovej slučky, keď sa dostavila bolesť žalúdka. Ako dlhoročný bežec som predpokladal, že bolesti sú typické kŕče v žalúdku a naozaj som chcel skončiť s tréningom, takže namiesto toho, aby som prestal, Len som pokračoval v ceste.Potom sa to zrazu začalo diať, zdanlivo mimo kontroly. Netreba dodávať, že to bolo dosť traumatizujúce.

Aby sme znížili vaše šance na zopakovanie mojej skúsenosti (a aby sa ku mne neprikradlo ďalšie prekvapenie), dostali sme prehľad o tom, prečo sa to deje a ako znížiť pravdepodobnosť, že sa v polovici obdobia vykašle.

Všetci kaká

Našťastie pre moju hrdosť je môj príbeh celkom bežný. Bežci všetkých druhov, od ultrabežcov až po rekreačných bežcov, ako som ja, pociťujú podobné žalúdočné problémy: „V niektorých štúdiách až 80 percent bežcov zažilo poruchy GI vrátane bolesti brucha a dysfunkcie čriev,“ hovorí gastroenterológ James Lee, MD, zo St. Joseph's Hospital v Orange, Kalifornia. (Keď sme už pri tom, tu je návod, ako sa vykakať správnym spôsobom-a áno, existuje správny spôsob.)

Aby toho nebolo málo, prehľad rizikových faktorov spojených s gastrointestinálnymi (GI) symptómami počas cvičenia z roku 2009 tiež ukázal, že ženy a mladí športovci sú náchylnejší než muži a starší športovci na problémy s nižším GI vrátane kŕčov, plynatosti, bočných stehov, a hnačka.

Čo to teda spôsobuje?

Existuje mnoho dôvodov, prečo máme nutkanie ísť behať, od pohyblivosti čriev po genetiku. Napríklad v štúdii s 221 mužskými a ženskými vytrvalostnými atlétmi bola vysoká prevalencia symptómov priamo korelovaných so známou anamnézou GI problémov. To však neznamená, že ak nebudete mať problémy s GI, nikdy nebudete mať rovnaké problémy. Napríklad motilita hrubého čreva – čo v podstate znamená, ako často musíte kakať a mäkkosť vašej stolice – sa pri behu zvyšuje vďaka návalu hormónov vo vašej výstelke žalúdka zo všetkého toho poskakovania okolo vašej činnosti pri búšení po chodníku, hovorí. Lee. Všetky tieto faktory kolidujú, čo môže spôsobiť kakanie v polovici. Poznamenal, že beh (alebo iné cvičenia, pri ktorých sa vám motá žalúdok) môže tiež zmeniť niečo, čo sa nazýva slizničná priepustnosť, ktorá riadi prechod materiálov zvnútra GI traktu von do zvyšku tela. To spôsobí, že sa vám stolica uvoľní a zrazu si uvedomíte, „Sakra, potrebujem kakať!“

Navyše pri behu sa zvyšuje prietok krvi do svalov, aby okysličil a udržal vaše telo v pohode, hovorí Christopher P. Hogrefe, MD, lekár športovej medicíny v Northwestern Memorial Hospital. "Ľudia však nevedia, že to môže znížiť množstvo prietoku krvi do čriev, čo spôsobuje kŕče v bruchu a potenciálne nutkanie na defekáciu," hovorí Hogrefe.

Vyhnite sa medzipriestorovej zastávke

Zatiaľ čo mnohé z dôvodov, prečo kakáme počas behu, sú mimo našej kontroly, existuje niekoľko vecí, ktoré môžu športovci urobiť, aby to znížili. Pri príprave na ďalší beh majte na pamäti nasledujúce rady. (Psst: Tu je to, čo vám vaše hovienka môžu povedať o vašom zdraví.)

Obmedzte niektoré potraviny: Vláknina, tuk, bielkoviny a fruktóza sú všetky spojené s problémami so zažívacím traktom pri behu a podľa prehľadu štúdií z roku 2014 sa zdá, že dehydratácia problém ešte zhoršuje. Lee odporúča vyhýbať sa mastným a vysoko kalorickým jedlám do troch hodín po behu.

Vyhnite sa užívaniu aspirínu a iných NSAID, ako je ibuprofén: Zistilo sa, že tento typ lieku zvyšuje priepustnosť čriev a spôsobuje gastrointestinálne problémy, ktorým sa snažíte vyhnúť, podľa jednej prípadovej štúdie, ktorá sa zamerala na vytrvalostných bežcov.

Správne načasovanie jedla: Využitie gastrokolického refluxu vo svoj prospech je kľúčové. Myšlienka tohto strašne znejúceho vedeckého pojmu je jednoduchá: Po jedle chce vaše telo uvoľniť priestor pre viac jedla, takže sa po jedle zvýši pohyb čriev, hovorí Hogrefe. Aby ste to využili vo svoj prospech, najedzte sa aspoň dve až tri hodiny pred behom, aby ste si zaistili, že budete mať čas na toaletu a budete môcť vyraziť s čistým tráviacim systémom. Ak vo všeobecnosti jete tesne pred behom, môže to spôsobiť tráviace ťažkosti.

Začnite zahrievacím behom: Ak sa vám zdá takmer nemožné bežať bez toho, aby ste sa museli zastaviť v kúpeľni, Hogrefe navrhuje urobiť si zahrievací beh po okolí, aby ste sa mohli zastaviť pred boxom a potom sa vydať na skutočný beh.

Samozrejme, bežci sa stretávajú s mnohými unikátnymi „komplikáciami“ a kakanie je len jednou z nich. Niekedy sa tomu jednoducho nedá vyhnúť-môžete dúfať a modliť sa, že v blízkosti je kúpeľňa! Ak máte takú smolnú situáciu ako ja, nehanbite sa. Radšej sa potľapkajte po pleci a vitajte v klube.

Skontrolovať pre