Prečo je dobré cvičiť na nižšej intenzite

Obsah

• Skontrolovať pre

Experti na fitness spievajú chvály na vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) z dobrého dôvodu: Pomôže vám to vyhodiť veľa kalórií v krátkom čase a posilní vaše spálenie, aj keď s cvičením prestanete. (A to sú len dva z 8 prínosov intervalového tréningu s vysokou intenzitou.)

Ale ako sa ukazuje, možno nebudete musieť cvičiť v super vysokej intenzite, aby ste schudli. Keď kanadskí vedci rozdelili skupinu diét, subjektov s nadváhou do skupín a nechali ich vykonávať rôzne štýly cvičenia (buď vysokú intenzitu na krátku dobu alebo nízku intenzitu dlhšiu reláciu), obe skupiny spálili z cvičenia podobné množstvo kalórií. a stratili približne rovnaké množstvo brušného tuku, čo bolo viac ako u kontrolnej skupiny (ktorá vôbec necvičila). (Rýchlo schudnite pomocou tohto cvičenia HIIT s telesnou hmotnosťou.)

Tieto výsledky môžu byť očividne skreslené voči konkrétnej skupine-vedci netestovali svoje zistenia u ľudí s normálnou hmotnostnou skupinou ani u bežných návštevníkov telocvične.

A stojí za zmienku, že cvičenci s vysokou intenzitou urobil vidieť viac zlepšení hladín glukózy v krvi ako tí, ktorí cvičili s nižšou intenzitou. Pretože vyššie hladiny glukózy v krvi sú spojené s diabetom (tiež bežným u ľudí s obezitou), HIIT môže byť stále lepšou možnosťou, ak sa chcete stať zdravším a rýchlejším. (FYII: Nízka hladina glukózy v krvi môže spôsobiť, že budete vážne hladní.)

Tak či onak, táto štúdia je skvelou pripomienkou, že nie každýcvičenie vás musí dostať na maximum. A ak chcete zvýšiť intenzitu svojho súčasného režimu, nemusíte prejsť z chôdze na šprint za jeden deň. Dokonca aj zvýšenie sklonu na bežiacom páse alebo chôdza svižnejším tempom môže výrazne zvýšiť intenzitu, tvrdia autori štúdie. Hlavný bod: dostaňte sa do posilňovne, bez ohľadu na to, ako tvrdo plánujete pracovať!

Skontrolovať pre