5 spôsobov, ako je vďačnosť prospešná pre vaše zdravie

Obsah

• Skontrolovať pre

Je ľahké zamerať sa na všetky veci, ktoré chcete vlastniť, vytvárať alebo zažiť, ale výskum ukazuje, že ocenenie toho, čo už máte, môže byť kľúčom k zdravšiemu a šťastnejšiemu životu. A nemôžete sa hádať s vedou. Tu je päť spôsobov, akými vám pocit vďačnosti môže zlepšiť zdravie:

1. Vďačnosť môže zvýšiť vašu spokojnosť so životom.

Chcete sa cítiť šťastnejší? Napíšte poďakovanie! Podľa výskumu Steva Toepfera, odborného asistenta ľudského rozvoja a rodinných štúdií na Kent State University v Saleme, môže byť zvýšenie vašej spokojnosti so životom také jednoduché, ako napísať vďačný list. Toepfer požiadal subjekty, aby napísali zmysluplný ďakovný list komukoľvek, koho chcú. Čím viac listov ľudia písali, tým menej hlásili pocity depresie a celkovo cítili, že sa cítia šťastnejší a spokojnejší so životom. "Ak chcete zvýšiť svoju pohodu prostredníctvom zámerných aktivít, venujte si 15 minút trikrát počas troch týždňov a napíšte niekomu ďakovné listy," hovorí Toepfer. "Existuje aj kumulatívny efekt. Ak budete písať v priebehu času, budete sa cítiť šťastnejší, budete sa cítiť spokojnejší a ak trpíte depresívnymi príznakmi, príznaky sa znížia."

2. Vďačnosť môže posilniť váš vzťah.

Je ľahké sústrediť sa na všetky veci vášho partnera nie je vynášanie odpadu, zber špinavého oblečenia-ale štúdia z roku 2010 publikovaná v časopise Osobné vzťahy zistili ste, že čas venovaný pozitívnym gestám, ktoré váš partner robí, vám môže pomôcť cítiť sa vo vašom vzťahu prepojenejší a spokojnejší. Stačí, ak každý deň strávite pár minút a poviete svojmu partnerovi jednu vec, ktorú na nich oceňujete, môže prispieť k posilneniu vášho zväzku.

3. Vďačnosť môže zlepšiť vaše duševné zdravie a vitalitu.

Pocit vďačnosti môže pozitívne ovplyvniť vašu pohodu a kvalitu života, podľa štúdie z roku 2007, ktorú urobili vedci z Kalifornskej univerzity - Davis. Subjekty (všetci boli príjemcami orgánov) boli rozdelené do dvoch skupín. Jedna skupina si denne robila poznámky o vedľajších účinkoch liekov, o tom, ako celkovo vnímajú život, ako sú spojení s ostatnými a ako sa cítia v nadchádzajúcom dni. Druhá skupina odpovedala na rovnaké otázky, ale mala tiež uviesť päť vecí alebo ľudí, za ktorých bola každý deň vďačná, a prečo. Na konci 21 dní „skupina vďačnosti“ zlepšila svoje skóre v oblasti duševného zdravia a pohody, zatiaľ čo skóre v kontrolnej skupine klesalo. Vedci tvrdia, že pocity vďačnosti môžu pôsobiť ako „nárazník“ pred výzvami, ktoré môže spôsobiť chronický zdravotný stav.

Hodina, lekcia? Napriek problémom, ktorým možno čelíte, či už ide o zdravotný stav, pracovný stres alebo problémy s chudnutím, čas na rozpoznanie toho, za čo ste vďační (či už je to v denníku alebo si to jednoducho vedome zaznamenávate), vám môže pomôcť udržať si pozitívny výhľad a zvýšte svoju energetickú hladinu.

4. Vyjadrenie vďačnosti vám môže pomôcť lepšie spať.

Vedci z Manchesterskej univerzity v Anglicku študovali viac ako 400 subjektov (z toho 40 percent malo poruchy spánku) a zistili, že tí, ktorí sa cítili vďačnejšie, hlásili aj pozitívnejšie myšlienky a pocity, ktoré im umožnili rýchlejšie zaspať a zlepšili celkovú kvalitu. spánku. Výskum naznačuje, že ak si len pár minút pred spaním zapíšete alebo nahlas poviete pár vecí, za ktoré ste vďační, môže vám to pomôcť upadnúť do hlbokého spánku.

5. Vďačnosť vám môže pomôcť držať sa rutiny cvičenia.

Vďačnosť môže byť len inšpiráciou, ktorú potrebujete, aby ste sa držali svojej rutiny v telocvični. Pravidelné cvičenie bolo len jedným z ďalších prínosov, ktoré subjekty zaznamenali v štúdii Kalifornská univerzita - Davis. Ak pocit vďačnosti môže zvýšiť vašu energetickú hladinu a šťastie, pomôcť vám príjemne sa vyspať a zlepšiť váš vzťah, nie je prekvapením, že vám to môže pomôcť udržať sa aj vo vašom cvičebnom programe!

Skontrolovať pre