Čo môže jóga urobiť pre zmiernenie migrény?

Obsah

• Ako môže jóga ovplyvniť migrény
• Čo hovorí výskum?
• Čo predstavuje?
• Póza dieťaťa
• Póza mosta
• Pes smerujúci nadol
• Corpse pose
• výhľad
• Iné spôsoby, ako zabrániť migréne

Ako môže jóga ovplyvniť migrény

Jóga môže poskytnúť viac než len fyzickú zdatnosť. To môže priniesť pokoj a mier do vašej mysle a tela, rovnako ako pomoc pri ochoreniach, ako sú úzkosť, depresia a bolesť.

Nie je úplne jasné, ako jóga mení telo týmto spôsobom, hoci úlohu môže hrať parasympatický nervový systém (PNS). Počas jogy môže PNS spomaliť srdcový rytmus a znížiť krvný tlak. To umožňuje telu zotaviť sa po stresovej udalosti, ako je napríklad migréna.

Migrény sú intenzívnejšie ako bežné bolesti hlavy. Zvyčajne sa vyznačujú pulzujúcou bolesťou na jednej strane hlavy. Často ich sprevádza nevoľnosť, závrat a citlivosť na svetlo a zvuk. Migrény môžu trvať kdekoľvek od niekoľkých hodín do niekoľkých dní.

Jóga nie je len holistický prístup k boju proti migrénám, ako sa deje, ale aj proaktívny prístup k zmierneniu bolesti.

Čo hovorí výskum?

Štúdia z roku 2014 zistila, že frekvencia a intenzita bolesti hlavy sa znížila u ľudí, ktorí popri svojom pravidelnom liečebnom režime cvičili jogu. Títo účastníci tiež zažili zlepšenie vagového tonusu, čo sa týka množstva aktivity v PNS.

Celkovo jóga zlepšila autonómnu rovnováhu srdca. Poruchy autonómneho nervového systému a regulácia obehového systému sú spojené s migrénami. Ak sa obnoví rovnováha, pravdepodobnosť migrény sa zníži.

Čo predstavuje?

Konkrétne jogy môžu byť zamerané na napätie a stres, ktoré môžu prispievať k migrénam. Niektoré pózy môžu pomôcť zvýšiť krvný obeh a zlepšiť prietok krvi do mozgu. To môže zmierniť akékoľvek bolesti alebo pulzujúce pocity, ktoré máte.

Tu sú štyri pózy, ktoré môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky a vyvážiť vaše fyzické, duševné a emocionálne stavy.

Póza dieťaťa

Póza dieťaťa môže upokojiť nervový systém a zmierniť bolesť.

1. Kolená na podlahe. Mali by ste si držať prsty na nohách a roztiahnuté kolená čo najširšie.
2. Zložte si zadok na päty.
3. Sadnite si rovno a nechajte svoje telo prispôsobiť sa tejto polohe.
4. Po vydýchnutí sa nakloňte dopredu tak, aby vaša hlava a hrudník spočívali medzi alebo na hornej časti stehien. Nechajte čelo odpočívať na podlahe.
5. Vaše ruky by mali zostať natiahnuté, dlane smerujúce nadol.
6. Počkajte jednu minútu alebo viac, aby ste mohli uvoľniť napätie na krku a ramenách.

Ak chcete vystúpiť z tejto pozície, použite svoje ruky, aby ste sa posunuli nahor a sadli si na päty.

Póza mosta

Táto póza otvára hrudník, srdce a ramená a môže zmierniť akúkoľvek úzkosť, ktorú môžete mať.

1. Ľahnite si na chrbát na podlahu. Vaše kolená by mali byť ohnuté a vaše nohy by mali byť na podlahe.
2. Natiahnite ruky. Vaše dlane by mali byť rovné na podlahe.
3. Zdvihnite svoju panvovú oblasť nahor. Váš trup by mal nasledovať. Vaše plecia a hlava by mali zostať na podlahe.
4. Uistite sa, že stehná a chodidlá zostávajú rovnobežné. Vaša hmotnosť by sa mala rozdeliť rovnomerne.
5. Držte túto pozíciu až jednu minútu.

Na uvoľnenie tejto pózy by ste mali trup a oblasť panvy pomaly spadnúť na zem. Nechajte kolená klesať nadol, až kým nekloníte na podlahu. Odtiaľ by ste sa mali pomaly postaviť do zvislej polohy.

Pes smerujúci nadol

Pes smerujúci nadol môže zvýšiť krvný obeh do mozgu.

1. Štart na ruky a kolená. Zarovnajte zápästia pod plecia a kolená pod boky.
2. Natiahnite lakte a uvoľnite hornú časť chrbta.
3. Roztiahnite prsty a stlačte nadol. Vaša hmotnosť by mala byť rovnomerne rozdelená medzi vaše ruky.
4. Jemne zdvihnite kolená z podlahy.
5. Mali by ste si narovnať nohy, ale dávajte pozor, aby ste si nezablokovali kolená.
6. Zdvihnite panvu a predĺžte chrbticu.
7. Podržte to až dve minúty.

Ak chcete vyjsť z tejto pozície, jemne ohnite kolená a vráťte sa k tomu, že máte ruky a kolená na podlahe.

Corpse pose

Táto póza môže obnoviť vaše telo do hlbokého stavu pokoja.

1. Ľahnite si na zem chrbtom k zemi.
2. Nechajte svoje nohy roztiahnuté mierne od seba a posuňte ruky na stranu. Vaše dlane by mali smerovať k stropu
3. Držte túto polohu 5 až 30 minút.

Niektorí považujú za užitočné počúvať relaxačnú hudbu počas tejto pózy. Počas migrény môžete byť citliví na hluk, takže sa musíte rozhodnúť, či vám hudba pomôže relaxovať.

Ak chcete ukončiť túto pózu, mali by ste pomaly zavádzať vedomie späť do svojho tela. Krútiť prsty a prsty na nohách. Prejdite na jednu stranu a nechajte sa chvíľu odpočívať. Pomaly sa presuňte do zvislej polohy.

Aj keď si tieto migrény môžete vyskúšať počas migrény, môžete docieliť lepšie výsledky, ak do každodennej rutiny pridáte jogu.

výhľad

Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, zvážte okrem bežného režimu liečby aj cvičenie jogy.

Nezabúdajte, že pre migrény neexistuje univerzálne riešenie. Niektorí ľudia môžu nájsť úľavu pri joge, iní nie. Ak sa pýtate, či je pre vás jóga to pravé, povedzte to svojmu lekárovi.

Iné spôsoby, ako zabrániť migréne

Okrem jogy môžete urobiť ďalšie, aby ste znížili riziko migrény. Toto zahŕňa:

1. Sledovanie vašej stravy. Mali by ste obmedziť príjem spúšťacích potravín, ako je čokoláda, alkohol a kofeín.
2. Obmedzenie vystavenia slnku. Jasné svetlo a slnečné žiarenie môžu migrény zhoršiť.
3. Vedenie denného rozvrhu. Pokúste sa zostať na rovnakom spôsobe spánku, jesť správne jedlo a cvičiť každý deň.