Zvládanie chronickej bolesti chrbta

Zvládanie chronickej bolesti chrbta znamená hľadanie spôsobov, ako urobiť bolesť chrbta znesiteľnou, aby ste mohli žiť svoj život. Možno sa nebudete môcť úplne zbaviť svojej bolesti, ale môžete zmeniť niektoré veci, ktoré vašu bolesť zhoršujú. Tieto veci sa nazývajú stresory. Niektoré z nich môžu byť fyzické, napríklad stolička, na ktorej sedíte v práci. Niektoré môžu byť emotívne, ako napríklad zložitý vzťah.

Zníženie stresu môže zlepšiť vaše fyzické a emočné zdravie. Nie je vždy ľahké znížiť stres, ale je to jednoduchšie, ak môžete požiadať svojich priateľov a rodinu o pomoc.

Najskôr urobte zoznam toho, čo bolesti chrbta zlepšuje a čo ešte zhoršuje.

Potom sa pokúste urobiť zmeny vo svojom dome a pracovať na znížení príčin svojej bolesti. Napríklad, ak ohýbanie, aby ste zdvihli ťažké hrnce, pošle streleckú bolesť do chrbta, usporiadajte si kuchyňu tak, aby hrnce viseli zhora alebo boli uložené vo výške pásu.

Ak sú vaše bolesti chrbta v práci horšie, porozprávajte sa so šéfom. Je možné, že vaša pracovná stanica nie je nastavená správne.

• Ak sedíte za počítačom, uistite sa, že vaša stolička má rovný chrbát s nastaviteľným sedadlom a operadlom, lakťovými opierkami a otočným sedadlom.
• Požiadajte profesionálneho terapeuta, aby posúdil váš pracovný priestor alebo pohyby a zistil, či by vám pomohli zmeny, ako napríklad nová stolička alebo podložka pod nohy.
• Snažte sa dlho stáť.Ak musíte v práci stáť, položte jednu nohu na stoličku, potom druhú nohu. Počas dňa prepínajte zaťaženie hmotnosti tela medzi nohy.

Dlhé jazdy autom a nastupovanie a vystupovanie z auta môže byť pre vaše chrbát ťažké. Tu je niekoľko rád:

• Upravte si autosedačku tak, aby ste do nej ľahšie vstúpili, sedeli a z nej vystúpili.
• Posuňte sedadlo čo najviac dopredu, aby ste sa vyhli predkláňaniu sa počas jazdy.
• Ak jazdíte na veľké vzdialenosti, každú hodinu zastavte a choďte okolo.
• Hneď po dlhej jazde autom nezdvíhajte ťažké predmety.

Tieto zmeny v okolí vášho domova by vám mohli pomôcť zmierniť bolesti chrbta:

• Zdvihnite nohu až po okraj stoličky alebo stoličky, aby ste si namiesto ohýbania obuli ponožky a topánky. Zvážte tiež nosenie kratších ponožiek. Nasadzujú sa rýchlejšie a ľahšie.
• Použite vyvýšené záchodové sedadlo alebo nainštalujte zábradlie vedľa toalety, aby ste si pomohli odtlačiť chrbát, keď sedíte a vstávate z toalety. Skontrolujte tiež, či je toaletný papier ľahko dosiahnuteľný.
• Nenoste topánky na vysokých podpätkoch. Ak ich musíte niekedy nosiť, zvážte nosenie pohodlnej obuvi s rovnou podrážkou, ktorá sa hodí k miestu udalosti alebo z neho, alebo kým si nebudete musieť obuť vysoké podpätky.
• Noste topánky s polstrovanou podrážkou.
• Keď sedíte, položte si nohy na nízku stoličku tak, aby vaše kolená boli vyššie ako boky.

Je dôležité mať pevné vzťahy s rodinou a priateľmi, na ktoré sa môžete spoľahnúť, keď vaše bolesti chrbta sťažujú zvládnutie dňa.

Urobte si čas na budovanie silných priateľstiev v práci aj mimo práce používaním starostlivých slov a láskavosti. Vzdávajte úprimné komplimenty ľuďom okolo vás. Vážte si svoje okolie a správajte sa k nim tak, ako sa vám páči.

Ak vzťah spôsobuje stres, zvážte spoluprácu s poradcom, aby ste našli spôsoby, ako vyriešiť konflikt a posilniť vzťah.

Nastaviť dobré životné návyky a postupy, ako napríklad:

• Každý deň trochu cvičte. Chôdza je dobrý spôsob, ako udržať vaše srdce zdravé a svaly silné. Ak je chôdza pre vás príliš náročná, pripravte spolu s fyzioterapeutom cvičebný plán, ktorý môžete robiť a udržiavať.
• Jedzte jedlá s nízkym obsahom tukov a cukrov. Vďaka zdravým potravinám sa vaše telo cíti lepšie a znižuje sa riziko nadváhy, ktorá môže spôsobovať bolesti chrbta.
• Znížte nároky na čas. Naučte sa, ako povedať áno veciam, ktoré sú dôležité, a nie tým, ktoré nie sú dôležité.
• Zabráňte začiatku bolesti. Zistite, čo spôsobuje bolesti chrbta, a nájdite ďalšie spôsoby, ako svoju prácu dokončiť.
• Užívajte lieky podľa potreby.
• Nájdite si čas na aktivity, vďaka ktorým sa budete cítiť uvoľnene a pokojne.
• Doprajte si čas na dokončenie vecí alebo na to, kam potrebujete.
• Robte veci, ktoré vás rozosmejú. Smiech môže skutočne pomôcť znížiť stres.

Chronická bolesť chrbta - zvládanie; Chronická bolesť chrbta - starostlivosť o seba; Syndróm zlyhania chrbta - zvládanie; Riadenie bedrovej stenózy; Spinálna stenóza - zvládanie; Sciatica - vedenie; Chronická bedrová bolesť - zvládanie

El Abd OH, Amadera JED. Kmeň alebo podvrtnutie krížov. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, vyd. Základy fyzikálnej medicíny a rehabilitácie: Poruchy pohybového aparátu, bolesť a rehabilitácia. 4. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kapitola 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Chronická bolesť krížov. In: Rakel D, vyd. Integratívna medicína. 4. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 67. kap.

• Chronická bolesť