Dojčenie - starostlivosť o seba

Ako dojčiaca matka vedzte, ako sa o seba starať. Udržať sa v pohode je najlepšia vec pre dojčenie dieťaťa. Tu je niekoľko rád, ako sa o seba starať.

Mal by si:

• Jedzte 3 jedlá denne.
• Snažte sa jesť jedlá zo všetkých rôznych skupín potravín.
• Vitamíny a minerálne doplnky nie sú náhradou zdravého stravovania.
• Vedzte o porciách jedla, aby ste ich zjedli v správnom množstve.

Jedzte každý deň najmenej 4 porcie mliečnych jedál. Tu sú nápady na 1 porciu mliečneho jedla:

• 1 šálka (240 mililitrov) mlieka
• 1 šálka (245 gramov) jogurtu
• 4 malé kocky syra alebo 2 plátky syra

Jedzte každý deň najmenej 3 porcie potravín bohatých na bielkoviny. Tu sú nápady na 1 porciu bielkovín:

• 1 až 2 unce (30 až 60 gramov) mäsa, kuracieho mäsa alebo rýb
• 1/4 šálky (45 gramov) varenej sušenej fazule
• 1 vajce
• 1 polievková lyžica (16 gramov) arašidového masla

Jedzte 2 až 4 porcie ovocia každý deň. Tu sú nápady na 1 porciu ovocia:

• 1/2 šálky (120 mililitrov) ovocnej šťavy
• Jablká
• Marhule
• Broskyne
• 1/2 šálky (70 gramov) nakrájaného ovocia, napríklad melónu alebo melónu
• 1/4 šálky (50 gramov) sušeného ovocia

Jedzte každý deň najmenej 3 až 5 porcií zeleniny. Tu sú nápady na 1 porciu zeleniny:

• 1/2 šálky (90 gramov) nakrájanej zeleniny
• 1 šálka (70 gramov) šalátovej zeleniny
• 1/2 šálky (120 mililitrov) zeleninovej šťavy

Jedzte asi 6 porcií zŕn, ako je chlieb, obilniny, ryža a cestoviny. Tu sú nápady na 1 porciu obilia:

• 1/2 šálky (60 gramov) varených cestovín
• 1/2 šálky (80 gramov) varenej ryže
• 1 šálka (60 gramov) obilnín
• 1 krajec chleba

Jedzte 1 dávku oleja každý deň. Tu sú nápady na 1 porciu oleja:

• 1 čajová lyžička (5 mililitrov) oleja
• 1 polievková lyžica (15 gramov) másla s nízkym obsahom tuku
• 2 polievkové lyžice (30 gramov) ľahkého šalátového dresingu

Pite veľa tekutín.

• Zostaňte hydratovaní, keď dojčíte.
• Pite toľko, aby ste uspokojili smäd. Snažte sa vypiť 8 pohárov (2 litre) tekutín každý deň.
• Vyberte si zdravé tekutiny, ako je voda, mlieko, džús alebo polievka.

Nerobte si starosti s tým, že vaše jedlo trápi vaše dieťa.

• Pokojne môžete jesť akékoľvek jedlá, ktoré vám chutia. Niektoré jedlá môžu dochucovať vaše materské mlieko, ale kojencov to často netrápi.
• Ak je vaše dieťa po zjedení určitého jedla alebo korenia rozrušené, vyhnite sa mu na chvíľu. Skúste to znova neskôr a zistite, či nejde o problém.

Malé množstvo kofeínu vášmu dieťaťu neublíži.

• Obmedzte príjem kofeínu. Kávu alebo čaj majte na 1 šálku (240 mililitrov) denne.
• Ak pijete väčšie množstvo kofeínu, vaše dieťa môže byť rozrušené a bude mať problémy so spánkom.
• Naučte sa, ako vaše dieťa reaguje na kofeín. Niektoré deti môžu zareagovať dokonca na 1 pohár (240 mililitrov) denne. Ak sa to stane, prestaňte piť kofeín.

Vyhýbajte sa alkoholu.

• Alkohol ovplyvňuje vaše mlieko.
• Ak sa rozhodnete piť, obmedzte sa na 2 unce (60 mililitrov) alkoholu denne.
• Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o pití alkoholu a dojčení.

Snažte sa nefajčiť. Existuje mnoho spôsobov, ako vám pomôcť prestať fajčiť.

• Ak fajčíte, vystavujete svoje dieťa riziku.
• Dýchanie dymu zvyšuje riziko prechladnutia a infekcií vášho dieťaťa.
• Získajte pomoc, aby ste prestali fajčiť už teraz. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom o programoch, ktoré vám môžu pomôcť pri ukončení.
• Ak dokážete prestať fajčiť, budete sa cítiť lepšie a znížite riziko rakoviny v dôsledku fajčenia. Vaše dieťa nebude z cigariet v materskom mlieku dostávať nikotín ani iné chemikálie.

Vedzte o svojich liekoch a dojčení.

• Mnoho liekov prechádza do materského mlieka. Väčšinou je to pre vaše dieťa bezpečné a v poriadku.
• Poraďte sa so svojím poskytovateľom o všetkých liekoch, ktoré užívate. NEPRESTÁVAJTE užívať liek bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím poskytovateľom.
• Lieky, ktoré boli bezpečné, keď ste boli tehotná, nemusia byť vždy bezpečné, keď dojčíte.
• Opýtajte sa na lieky, ktoré sú v poriadku, keď ich dojčíte. Výbor pre drogy z Americkej akadémie pediatrie vedie zoznam týchto liekov. Váš poskytovateľ sa môže pozrieť na zoznam a porozprávať sa s vami o liekoch, ktoré užívate pri dojčení.

Pri dojčení môžete otehotnieť. NEPOUŽÍVAJTE dojčenie na kontrolu pôrodnosti.

Je menej pravdepodobné, že otehotniete počas dojčenia, ak:

• Vaše dieťa je mladšie ako 6 mesiacov.
• Dojčíte iba vy a vaše dieťa neprijíma žiadne vzorce.
• Po pôrode ste ešte nemali menštruáciu.

Porozprávajte sa s poskytovateľom o antikoncepcii. Máte veľa možností. Kondómy, bránica, tablety alebo injekcie obsahujúce iba progesterón a IUD sú bezpečné a účinné.

Dojčenie oneskoruje návrat normálnych menštruácií. Vaše vaječníky vytvoria vajíčko skôr, ako dostanete menštruáciu, aby ste mohli otehotnieť skôr, ako menštruácia začne znova.

Dojčiace matky - starostlivosť o seba; Dojčenie - starostlivosť o seba

Lawrence RM, Lawrence RA. Prsník a fyziológia laktácie. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik’s Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. 8. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap. 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Drogové a environmentálne látky v gravidite a laktácii: teratológia, epidemiológia. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL a kol., Vyd. Pôrodníctvo: normálne a problémové tehotenstvo. 7. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 8. kap.

Seery A. Normálne kŕmenie dojčiat. In: Kellerman RD, Bope ET, vyd. Conn’s Current Therapy 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.