Pamätajúce tipy

Ľudia, ktorí majú skorú stratu pamäti, si môžu na zapamätanie vecí pomôcť rôznymi technikami. Ďalej uvádzam niekoľko tipov.

Zabudnutie na meno osoby, ktorú ste práve stretli, kde ste zaparkovali auto, kde niečo používate každý deň alebo telefónne číslo, ktoré ste už mnohokrát vytočili, môže byť znepokojujúce a desivé. S pribúdajúcim vekom je pre váš mozog ťažšie vytvárať si novú pamäť, aj keď si pamätáte činy a udalosti spred rokov.

Ďalej sú uvedené spôsoby, ktoré môžu pomôcť pri strate pamäte.

• Doprajte si čas na to, čo musíte urobiť, a nebuďte uponáhľaní, ani sa nenechajte ponáhľať inými ľuďmi.
• Majte po dome hodiny a kalendáre, aby ste zostali orientovaní na čas a dátum.
• Rozvíjajte návyky a postupy, ktoré sa dajú ľahko dodržiavať.

Udržujte svoju myseľ aktívnu:

• Ak máte problémy so zapamätaním si slov, veľa čítajte. Slovník majte nablízku.
• Zúčastnite sa príjemných aktivít stimulujúcich myseľ, ako sú slovné hádanky alebo spoločenské hry. To pomáha udržiavať nervové bunky v mozgu aktívne, čo je veľmi dôležité, keď starnete.
• Ak žijete sami, snažte sa hovoriť s priateľmi a rodinnými príslušníkmi. Povedzte im o svojich problémoch s pamäťou, aby vedeli, ako pomôcť.
• Ak radi hráte videohry, skúste hrať také, ktoré napáda myseľ.

Usporiadajte veci:

• Peňaženku, kľúče a ďalšie dôležité veci ukladajte vždy na rovnaké miesto.
• Zbavte sa zbytočností v okolí svojho životného priestoru.
• Napíšte si zoznam úloh (alebo nechajte niekoho urobiť za vás) a začiarknite príslušné položky.
• Odfoťte ľudí, ktorých často vidíte, a označte ich menami. Umiestnite ich ku dverám alebo k telefónu.
• Zapíšte si svoje schôdzky a ďalšie aktivity do plánovacej knihy alebo kalendára. Uchovávajte ho na viditeľnom mieste, napríklad pri posteli.
• Majte v kabelke alebo peňaženke zoznam telefónnych čísel a adries blízkych členov rodiny a priateľov.

Pripomíname, že umiestnite štítky alebo obrázky:

• Na zásuvkách, popisujúcich alebo ukazujúcich, čo sa v nich nachádza
• Na telefónoch vrátane telefónnych čísel
• V blízkosti sporáka a pripomína vám, aby ste ho vypli
• Na dverách a oknách pripomína, aby ste ich zavreli

Medzi ďalšie tipy, ktoré pomôžu vašej pamäti, patria:

• Zistite, či vám priateľ alebo člen rodiny môže volať a pripomínať vám miesta, ktoré musíte navštíviť, lieky, ktoré musíte brať, alebo dôležité veci, ktoré musíte počas dňa robiť.
• Nájdite niekoho, kto vám pomôže nakupovať, variť, platiť účty a udržiavať váš dom čistý.
• Znížte množstvo alkoholu, ktoré pijete. Alkohol môže sťažiť zapamätanie si vecí.
• Zostaňte fyzicky aktívni. Snažte sa chodiť každý deň až 30 minút a zdravo sa stravujte.

Pamäťové pomôcky; Alzheimerova choroba - pamätanie na tipy; Skorá strata pamäti - tipy na zapamätanie; Demencia - tipy na zapamätanie

• Tipy na pamäť

Webová stránka Národného ústavu pre starnutie. Zábudlivosť: vedieť, kedy požiadať o pomoc. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Aktualizované v októbri 2017. Prístup k 17. decembru 2018.