Zdravý životný štýl

Správne zdravotné návyky vám umožňujú vyhnúť sa chorobe a zlepšiť kvalitu života. Nasledujúce kroky vám pomôžu cítiť sa lepšie a žiť lepšie.

• Pravidelne cvičte a kontrolujte svoju váhu.
• Nefajcit
• Nepite veľa alkoholu. Ak ste v minulosti mali alkoholizmus, úplne sa vyhnite alkoholu.
• Používajte lieky, ktoré vám poskytuje poskytovateľ zdravotnej starostlivosti, podľa pokynov.
• Stravujte sa vyvážene a zdravo.
• Starajte sa o svoje zuby.
• Spravujte vysoký krvný tlak.
• Dodržujte správne bezpečnostné postupy.

CVIČENIE

Cvičenie je kľúčovým faktorom pre udržanie zdravia. Cvičenie posilňuje kosti, srdce a pľúca, tonizuje svaly, zlepšuje vitalitu, zmierňuje depresie a pomáha vám lepšie spať.

Pred zdravotným stavom, ako je obezita, vysoký krvný tlak alebo cukrovka, sa pred začatím cvičebného programu poraďte so svojím poskytovateľom. To vám môže pomôcť zaistiť, aby vaše cvičenie bolo bezpečné a aby ste z neho vyťažili maximum.

Fajčenie

Fajčenie cigariet je hlavnou preventabilnou príčinou smrti v Spojených štátoch. Jedno z každých 5 úmrtí každý rok je buď priamo, alebo nepriamo spôsobené fajčením.

Vystavenie použitému cigaretovému dymu môže u nefajčiarov spôsobiť rakovinu pľúc. Pasívne fajčenie súvisí aj s ochorením srdca.

Nikdy nie je neskoro prestať fajčiť. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom alebo zdravotnou sestrou o liekoch a programoch, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť.

POUŽITIE ALKOHOLU

Pitie alkoholu mení mnoho mozgových funkcií. Najskôr sú ovplyvnené emócie, myslenie a úsudok. Pokračujúce pitie ovplyvní kontrolu motora, čo spôsobí nezmyselnú reč, pomalšie reakcie a zlú rovnováhu. Vyššie množstvo telesného tuku a pitie nalačno urýchli účinky alkoholu.

Alkoholizmus môže viesť k chorobám vrátane:

• Choroby pečene a pankreasu
• Rakovina a iné choroby pažeráka a zažívacieho traktu
• Poškodenie srdcového svalu
• Poškodenie mozgu
• Keď ste tehotná, nepite alkohol. Alkohol môže vážne poškodiť nenarodené dieťa a viesť k fetálnemu alkoholovému syndrómu.

Rodičia by mali so svojimi deťmi hovoriť o nebezpečných účinkoch alkoholu. Ak máte vy alebo niekto z vašich blízkych problém s alkoholom, poraďte sa so svojím poskytovateľom. Mnoho ľudí, ktorých život bol ovplyvnený alkoholom, má úžitok z účasti v skupine na podporu alkoholu.

UŽITIE DROG A LIEKOV

Drogy a lieky pôsobia na ľudí rôznymi spôsobmi. Vždy informujte svojho poskytovateľa o všetkých liekoch, ktoré užívate. Patria sem aj voľnopredajné lieky a vitamíny.

• Liekové interakcie môžu byť nebezpečné.
• Starší ľudia musia byť pri užívaní mnohých liekov veľmi opatrní pri interakciách.
• Všetci vaši poskytovatelia by mali poznať všetky lieky, ktoré užívate. Zoznam noste so sebou pri kontrolách a ošetreniach.
• Počas užívania liekov sa vyhýbajte konzumácii alkoholu. To môže spôsobiť vážne problémy. Kombinácia alkoholu a sedatív alebo liekov proti bolesti môže byť smrteľná.

Tehotné ženy by nemali užívať žiadne lieky ani lieky bez konzultácie s poskytovateľom. Patria sem aj voľnopredajné lieky. Nenarodené dieťa je ešte citlivejšie na poškodenie drogami v prvých 3 mesiacoch. Povedzte svojmu poskytovateľovi, ak ste užívali nejaké lieky tesne pred otehotnením.

Vždy užívajte lieky podľa predpisu. Užívanie akýchkoľvek liekov iným spôsobom, ako je predpísané, alebo nadmerné užívanie môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Považuje sa to za zneužívanie drog. Zneužívanie a závislosť sa nespájajú iba s nelegálnymi „pouličnými“ drogami.

Môžu sa tiež zneužívať legálne lieky, ako sú preháňadlá, lieky proti bolesti, nosové spreje, tabletky na chudnutie a lieky proti kašľu.

Závislosť je definovaná ako pokračovanie v užívaní látky, aj keď máte problémy s jej užívaním. Jednoduchá potreba lieku (ako je liek proti bolesti alebo antidepresívum) a jeho predpísané užívanie nie je závislosť.

RIEŠENIE STRESU

Stres je normálny. Môže to byť skvelý motivátor a pomoc v niektorých prípadoch. Príliš veľa stresu však môže spôsobiť zdravotné problémy, ako sú problémy so spánkom, žalúdočné ťažkosti, úzkosť a zmeny nálady.

• Naučte sa rozpoznávať veci, ktoré vo vašom živote pravdepodobne spôsobia stres.
• Možno sa nevyhnete všetkým stresom, ale znalosť zdroja vám môže pomôcť cítiť sa pod kontrolou.
• Čím viac budete mať pocit, že máte nad svojím životom kontrolu, tým menej bude vo vašom živote poškodený.

OBEZITA

Obezita je vážnym zdravotným problémom. Nadbytočný telesný tuk môže prepracovať srdce, kosti a svaly. Môže tiež zvýšiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku, mŕtvice, kŕčových žíl, rakoviny prsníka a ochorenia žlčníka.

Príčinou obezity môže byť nadmerné stravovanie a nezdravé jedlo. Úlohu zohráva aj nedostatok pohybu. Rodinná anamnéza môže byť rizikom aj pre niektorých ľudí.

DIÉTA

Vyvážená strava je dôležitá pre zdravie.

• Vyberte si jedlá s nízkym obsahom nasýtených a tukov a nízkym obsahom cholesterolu.
• Obmedzte príjem cukru, soli (sodíka) a alkoholu.
• Jedzte viac vlákniny, ktorú nájdete v ovocí, zelenine, fazuli, celozrnných výrobkoch a orechoch.

ZUBNÁ STAROSTLIVOSŤ

Dobrá starostlivosť o zuby vám môže pomôcť udržať zuby a ďasná zdravé po celý život. Je dôležité, aby si deti osvojili správne zubné návyky, keď sú malé. Pre správnu zubnú hygienu:

• Zuby si umývajte dvakrát denne a aspoň raz denne použite niť.
• Používajte fluoridovú zubnú pastu.
• Nechajte si pravidelne robiť zubné prehliadky.
• Obmedzte príjem cukru.
• Používajte zubnú kefku s mäkkými štetinami. Keď sa štetiny ohnú, vymeňte si zubnú kefku.
• Nechajte svojho zubného lekára, aby vám ukázal správne spôsoby kefovania a použitia nite.

Návyky prospešné zdraviu

• Cvičte 30 minút denne
• Cvičte s priateľmi
• Cvičenie - mocný nástroj

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Značky rizika a primárna prevencia kardiovaskulárnych chorôb. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, vyd. Braunwaldova choroba srdca: Učebnica kardiovaskulárnej medicíny. 11. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 45. kap.

Webové stránky pracovnej skupiny preventívnych služieb USA. Záverečné odporúčanie: zubný kaz u detí od narodenia do 5 rokov: skríning. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Aktualizované máj 2019. Prístup k 11. júlu 2019.

Webové stránky pracovnej skupiny preventívnych služieb USA. Záverečné odporúčacie vyhlásenie: užívanie drog, nezákonné: skríning. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Aktualizované február 2014. Prístup k 11. júlu 2019.

Webové stránky pracovnej skupiny preventívnych služieb USA. Záverečné odporúčanie: zdravé stravovanie a fyzická aktivita na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb u dospelých s kardiovaskulárnymi rizikovými faktormi: behaviorálne poradenstvo. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Aktualizované v decembri 2016. Prístup k 11. júlu 2019.

Webové stránky pracovnej skupiny preventívnych služieb USA. Záverečné odporúčacie vyhlásenie: odvykanie od fajčenia tabaku u dospelých vrátane tehotných žien: behaviorálne a farmakoterapeutické intervencie. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Aktualizované máj 2019. Prístup k 11. júlu 2019.

Webové stránky pracovnej skupiny preventívnych služieb USA. Nezdravé užívanie alkoholu u dospievajúcich a dospelých: intervencie skríningu a behaviorálneho poradenstva. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alkohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Aktualizované máj 2019. Prístup k 11. júlu 2019.