Starnúce zmeny tvaru tela

Tvar tela sa s pribúdajúcim vekom prirodzene mení. Niektorým z týchto zmien sa nemôžete vyhnúť, ale váš výber životného štýlu môže proces spomaliť alebo urýchliť.

Ľudské telo je tvorené tukom, chudým tkanivom (svalmi a orgánmi), kosťami a vodou. Po 30 rokoch majú ľudia tendenciu strácať chudé tkanivo. Vaše svaly, pečeň, obličky a ďalšie orgány môžu stratiť niektoré zo svojich buniek. Tento proces straty svalovej hmoty sa nazýva atrofia. Kosti môžu stratiť časť svojich minerálov a stať sa menej hustými (stav nazývaný osteopénia v počiatočných štádiách a osteoporóza v neskorších štádiách). Strata tkaniva znižuje množstvo vody v tele.

Množstvo telesného tuku po 30. roku života ustavične stúpa. Starší ľudia môžu mať o takmer tretinu viac tuku v porovnaní s mladšími rokmi. Tukové tkanivo sa hromadí smerom do stredu tela, vrátane okolo vnútorných orgánov. Avšak vrstva tuku pod pokožkou sa zmenšuje.

Tendencia skracovania sa vyskytuje u všetkých rás a u oboch pohlaví. Strata výšky súvisí so zmenami starnutia v kostiach, svaloch a kĺboch. Ľudia zvyčajne strácajú takmer 10 centimetrov každých 10 rokov po 40. roku života. Strata výšky je ešte rýchlejšia po 70. roku života. Môžete stratiť celkovo 1 až 3 palce (2,5 až 7,5 centimetra) na výšku Vek. Strate výšky môžete zabrániť predchádzaním zdravej výživy, udržaním fyzickej aktivity a prevenciou a liečbou úbytku kostnej hmoty.

Menej svalov nôh a tuhšie kĺby môžu sťažiť pohyb. Nadbytočný telesný tuk a zmeny tvaru tela môžu mať vplyv na vašu rovnováhu. Tieto zmeny tela môžu zvýšiť pravdepodobnosť pádov.

Zmeny celkovej telesnej hmotnosti sa u mužov a žien líšia. Muži často priberajú približne do veku 55 rokov a potom začnú chudnúť neskôr v živote. Môže to súvisieť s poklesom mužského pohlavného hormónu testosterónu. Ženy zvyčajne priberajú do 65 rokov a potom začnú chudnúť. K chudnutiu v neskoršom veku dôjde čiastočne preto, lebo tuk nahrádza svalové tkanivo a tuk váži menej ako sval. Diéta a pohybové návyky môžu hrať veľkú úlohu pri zmenách hmotnosti človeka v priebehu jeho života.

Váš výber životného štýlu ovplyvňuje, ako rýchlo prebehne proces starnutia. Na zníženie telesných zmien súvisiacich s vekom môžete urobiť niekoľko vecí:

• Pravidelne cvičte.
• Jedzte zdravú stravu, ktorá obsahuje ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky a správne množstvo zdravých tukov.
• Obmedzte užívanie alkoholu.
• Vyhýbajte sa tabakovým výrobkom a nelegálnym drogám.

Shah K, Villareal DT. Obezita. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, vyd. Brocklehurstova učebnica geriatrickej medicíny a gerontológie. 8. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 80. kap.

Walston JD. Bežné klinické následky starnutia. In: Goldman L, Schafer AI, vyd. Goldman-Cecil Medicine. 26. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 22. kap.