Prestaňte fajčiť podporné programy

Je ťažké prestať fajčiť, ak konáte sám. Fajčiari majú zvyčajne s programom podpory oveľa väčšiu šancu skončiť. Programy na zastavenie fajčenia ponúkajú nemocnice, zdravotnícke oddelenia, komunitné centrá, pracoviská a národné organizácie.

O programoch na odvykanie od fajčenia sa dozviete z:

• Váš lekár alebo miestna nemocnica
• Váš plán zdravotného poistenia
• Váš zamestnávateľ
• Vaše miestne zdravotné oddelenie
• National Cancer Institute Quitline na čísle 877-448-7848
• The American Cancer Society Quitline at 800-227-2345
• Americká asociácia pľúc www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, ktorá má online a telefonické poradenské programy
• Štátne programy vo všetkých 50 štátoch a v District of Columbia na 1-800-KONCI-HNED (1-800-784-8669)

Najlepšie programy na odvykanie od fajčenia kombinujú množstvo prístupov a zameriavajú sa na obavy a problémy, ktoré máte pri odvykaní. Poskytujú tiež nepretržitú podporu pri vyhýbaní sa tabaku.

Dávajte si pozor na programy, ktoré:

• Sú krátke a časom neponúkajú nijakú pomoc
• Účtovať vysoký poplatok
• Ponuka doplnkov alebo piluliek, ktoré sú k dispozícii iba prostredníctvom programu
• Sľubujte ľahkú cestu k ukončeniu

POMOC NA ZÁKLADE TELEFÓNOV

Telefonické služby vám môžu pomôcť navrhnúť program prestať fajčiť, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Tieto služby sa ľahko používajú. Poradcovia vám môžu pomôcť vyhnúť sa bežným chybám. Tento druh podpory môže byť rovnako efektívny ako osobné poradenstvo.

Telefonické programy sú často k dispozícii v noci a cez víkendy. Vyškolení poradcovia vám pomôžu vytvoriť sieť podpory pre odvykanie a pomôžu vám rozhodnúť sa, ktoré pomôcky na prestanie fajčiť používať. Možnosti môžu zahŕňať:

• Lieky
• Substitučná liečba nikotínom
• Podporné programy alebo kurzy

PODPORUJTE SKUPINY

Dajte svojim priateľom, rodine a spolupracovníkom vedieť o vašich plánoch prestať fajčiť a o dátume ukončenia. Pomáha ľuďom vo vašom okolí byť si vedomí toho, čo prežívate, najmä keď ste nevrlí.

Možno budete tiež chcieť vyhľadať ďalšie typy podpory, napríklad:

• Váš rodinný lekár alebo zdravotná sestra.
• Skupiny bývalých fajčiarov.
• Nikotín anonymný (nikotín-anonymous.org). Táto organizácia používa podobný prístup ako Anonymní alkoholici. V rámci tejto skupiny vás požiadajú, aby ste priznali, že ste bezmocní vo svojej závislosti od nikotínu. Často je k dispozícii aj sponzor, ktorý vám pomôže prekonať nutkanie fajčiť.

Fajčiarske programy a triedy

Programy Stop fajčeniu vám tiež môžu pomôcť nájsť spôsob odvykania, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Pomôžu vám uvedomiť si problémy, ktoré sa vyskytnú, keď sa pokúšate prestať fajčiť, a ponúknuť nástroje na zvládnutie týchto problémov. Tieto programy vám môžu pomôcť vyhnúť sa bežným chybám.

Programy môžu mať formu individuálnych stretnutí alebo skupinového poradenstva. Niektoré programy ponúkajú oboje. Programy by mali vykonávať poradcovia, ktorí sú školení, aby pomáhali ľuďom prestať fajčiť.

Programy, ktoré poskytujú viac alebo dlhšie sedenia, majú väčšiu šancu na úspech. Americká rakovinová spoločnosť odporúča programy s nasledujúcimi funkciami:

• Každé sedenie trvá najmenej 15 až 30 minút.
• Existujú minimálne 4 sedenia.
• Program trvá najmenej 2 týždne, aj keď obvykle je lepší dlhší.
• Vedúci je vyškolený v odvykaní od fajčenia.

Internetové programy sú tiež čoraz dostupnejšie. Tieto služby vám zasielajú prispôsobené pripomenutia pomocou e-mailu, textových správ alebo iných metód.

Bezdymový tabak - prestaňte fajčiť; Prestaňte fajčiť; Programy na odvykanie od fajčenia; Techniky odvykania od fajčenia

George TP. Nikotín a tabak. In: Goldman L, Schafer AI, vyd. Goldman-Cecil Medicine. 25. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap. 32.

Siu AL; Pracovná skupina preventívnych služieb USA. Behaviorálne a farmakoterapeutické intervencie pri odvykaní od fajčenia tabaku u dospelých vrátane tehotných žien: vyhlásenie o odporúčaní pracovnej skupiny pre preventívne služby USA. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Web Smokefree.gov. Prestať fajčiť. smokefree.gov/quit-smoking. Prístup k 26. februáru 2019.