10 najlepších aplikácií na chudnutie, ktoré vám pomôžu zhodiť libry

Obsah

• 1. Stratiť to!
• Pros
• Zápory
• 2. MyFitnessPal
• Pros
• Zápory
• 3. Fitbit
• Pros
• Con
• 4. WW
• Pros
• Zápory
• 5. Noom
• Pros
• Zápory
• 6. FatSecret
• Pros
• Con
• 7. Cronometer
• Pros
• Con
• 8. Fooducate
• Pros
• Con
• 9. Ľudia Spark
• Pros
• Con
• 10. MyNetDiary
• Pros
• Zápory
• Spodný riadok

Aplikácie na chudnutie sú programy, ktoré si môžete stiahnuť do svojho mobilného zariadenia a umožňujú ľahký a rýchly spôsob sledovania vašich životných návykov, ako je príjem kalórií a cvičenie.

Niektoré aplikácie majú ďalšie funkcie, napríklad fóra podpory, snímače čiarových kódov a možnosť synchronizácie s inými aplikáciami alebo zariadeniami pre zdravie a fitnes.Cieľom týchto funkcií je udržať vás motivovanú k dosiahnutiu vášho cieľa chudnutia.

Aplikácie na chudnutie sa nielen ľahko používajú, ale aj mnohé z ich výhod sú podporené vedeckými dôkazmi.

Niekoľko štúdií preukázalo, že sebakontrola môže podporiť chudnutie zvýšením povedomia o vašich zvykoch a pokroku (,).

Mnoho moderných aplikácií poskytuje osobitnú podporu ľuďom, ktorí dodržiavajú keto, paleo a vegánsku stravu.

Tu je 10 najlepších aplikácií na chudnutie dostupných v roku 2020, ktoré vám pomôžu zhodiť nechcené kilogramy.

1. Stratiť to!

Stratiť to! je užívateľsky príjemná aplikácia na chudnutie zameraná na počítanie kalórií a sledovanie hmotnosti.

Na základe analýzy vašej hmotnosti, veku a zdravotných cieľov stratte to! generuje vaše denné potreby kalórií a osobný plán chudnutia.

Hneď ako je váš plán stanovený, môžete ľahko prihlásiť svoj príjem potravy do aplikácie, ktorá čerpá zo širokej databázy viac ako 33 miliónov potravín, reštaurácií a značiek.

Okrem toho môžete na skenovanie čiarových kódov aplikácie pridať niektoré jedlá do denníka. Šetrí potraviny, ktoré často zadávate, takže si ich môžete kedykoľvek zo zoznamu rýchlo vybrať.

Dostanete tiež správy o dennom a týždennom príjme kalórií. Ak pomocou aplikácie sledujete svoju váhu, zobrazí vaše zmeny hmotnosti v grafe.

Jedna funkcia, vďaka ktorej je Lose It! Od mnohých ďalších aplikácií na chudnutie sa líši tým, že má funkciu Snap It, ktorá vám umožní sledovať príjem potravy a veľkosť porcií jednoduchým fotografovaním vašich jedál.

Štúdie preukázali, že fotografovanie jedál vám môže pomôcť presnejšie sledovať veľkosť porcií a sledovať trendy v stravovaní, ktoré sú obidve užitočné pri podpore chudnutia (,,).

Ďalším vrcholom hry Lose It! je jeho komunitná súčasť, kde sa môžete podieľať na výzvach s ostatnými používateľmi a zdieľať informácie alebo klásť otázky vo fóre.

Aplikácia je zadarmo na stiahnutie. Môžete získať prístup k niektorým prémiovým funkciám za 9,99 USD alebo sa zaregistrovať na rok za 39,99 USD.

Pros

• Stratiť to! má vo svojej databáze tím odborníkov, ktorý overuje údaje o výživovej hodnote potravín.
• Aplikáciu môžete synchronizovať s ďalšími aplikáciami na chudnutie a fitnes vrátane aplikácií Apple Health a Google Fit.

Zápory

• Stratiť to! nesleduje vitamíny a minerály, ktoré konzumujete, ale vysvetľuje prečo.
• V databáze potravín chýbajú niektoré populárne značky, ktoré by ste možno čakali inak.

2. MyFitnessPal

Počítanie kalórií môže pomôcť mnohým ľuďom schudnúť (,).

MyFitnessPal je populárna aplikácia, ktorá integruje počítanie kalórií do svojej stratégie podpory chudnutia.

MyFitnessPal vypočítava vaše denné kalorické potreby a umožňuje vám zaznamenávať, čo budete jesť celý deň, z výživovej databázy viac ako 11 miliónov rôznych potravín. Zahŕňa to dokonca veľa jedál v reštauráciách, ktoré nie je vždy ľahké sledovať.

Po zadaní príjmu potravy poskytuje MyFitnessPal rozpis kalórií a živín, ktoré ste konzumovali po celý deň.

Aplikácia môže generovať niekoľko rôznych prehľadov vrátane koláčového grafu, ktorý poskytuje prehľad o vašej celkovej spotrebe tukov, sacharidov a bielkovín.

MyFitnessPal má tiež snímač čiarových kódov, ktorý uľahčuje zadávanie výživových informácií niektorých balených potravín.

Pomocou aplikácie MyFitnessPal môžete tiež sledovať svoju váhu a hľadať zdravé recepty.

Ďalej má vývesku, kde sa môžete spojiť s ostatnými používateľmi a zdieľať tipy a príbehy o úspechu.

Aplikácia je zadarmo na stiahnutie. Môžete získať prístup k niektorým prémiovým funkciám za 9,99 USD alebo sa zaregistrovať na rok za 49,99 USD.

Pros

• MyFitnessPal má funkciu „Rýchle pridanie“, ktorú môžete použiť, keď viete, koľko kalórií ste zjedli, ale nemáte čas zadať všetky podrobnosti svojho jedla.
• MyFitnessPal sa môže synchronizovať s aplikáciami na sledovanie kondície, napríklad Fitbit, Jawbone UP, Garmin a Strava. Potom upraví vaše potreby kalórií podľa toho, čo ste spálili cvičením.

Zápory

• Informácie o výživovej hodnote potravín v databáze nemusia byť úplne presné, pretože väčšinu z nich zadávajú iní používatelia.
• Vzhľadom na veľkosť databázy existuje často viac možností pre jednu potravinu, čo znamená, že budete musieť nejaký čas venovať hľadaniu „správnej“ možnosti prihlásenia.
• Úprava veľkostí zobrazovania v aplikácii môže byť časovo náročná.

3. Fitbit

Jedným z potenciálnych spôsobov, ako zhodiť kilá, je sledovanie cvičebných návykov pomocou sledovacieho programu nositeľnej aktivity (,,).

Fitbits sú nositeľné zariadenia, ktoré merajú úroveň vašej aktivity počas celého dňa. Sú vynikajúcim zdrojom, ktorý vám pomôže sledovať fyzickú aktivitu.

Fitbit dokáže zaznamenať počet prejdených krokov, prejdených kilometrov a schodov. Fitbit tiež zmeria vašu srdcovú frekvenciu.

Používanie Fitbitu vám poskytuje prístup k aplikácii Fitbit, kde sa synchronizujú všetky informácie o vašej fyzickej aktivite. Môžete tiež sledovať príjem potravy a vody, spánkové návyky a hmotnostné ciele.

Fitbit má tiež silné komunitné funkcie. Aplikácia vám umožňuje spojiť sa s priateľmi a rodinou, ktorí používajú Fitbit. Môžete sa s nimi zúčastňovať rôznych výziev a zdieľať svoj pokrok, ak sa rozhodnete.

V závislosti od typu Fitbit, ktorý máte, môžete nastaviť budíky ako pripomienky, aby ste vstali a cvičili, a Fitbit vám pošle upozornenia do telefónu, aby vám povedal, ako blízko ste svojim denným fitness cieľom.

Okrem toho získavate ocenenia vždy, keď dosiahnete konkrétny cieľ. Napríklad „Cenu Nového Zélandu“ môžete dostať, keď prejdete 990 míľ za celý život, čo znamená, že ste prešli celú dĺžku Nového Zélandu.

Aplikácia Fitbit vám tiež umožňuje zaznamenávať si jedlo, aby ste zostali v rozmedzí svojich kalórií, a váš príjem vody, aby ste zostali hydratovaní.

Pred rozhodnutím sa porovnajte Fitbit s podobnými zariadeniami a aplikáciami, ako sú Jawbone UP, Apple Watch a Google Fit.

Ak chcete túto aplikáciu využiť naplno, budete musieť vlastniť Fitbit, ktorý môže byť nákladný. Samotná aplikácia je zadarmo a ponúka nákupy v aplikácii, napríklad mesačné 9,99 dolárov alebo ročné predplatné 79,99 dolárov.

Pros

• Fitbit vám poskytuje značné množstvo informácií o vašich úrovniach aktivity, takže môžete dobre sledovať svoje ciele v oblasti hmotnosti a zdravia.
• Aplikácia sa veľmi ľahko používa a má niekoľko spôsobov, ako vám ukázať váš pokrok a motiváciu.

Con

• Aj keď používatelia môžu aplikáciu používať bez zariadenia Fitbit, na to, aby ste mohli používať komponenty aplikácie na cvičenie, spánok a srdcový rytmus, musíte vlastniť Fitbit. Existuje veľa druhov a niektoré sú drahé.

4. WW

WW, predtým známa ako Weight Watchers, je spoločnosť, ktorá ponúka rôzne služby zamerané na chudnutie a údržbu.

Spoločnosť WW používa systém SmartPoints, ktorý pomáha používateľom dodržiavať denné množstvo kalórií na podporu straty tuku. Bodový systém obsahuje potraviny ZeroPoint, ako sú chudé bielkoviny, zelenina a ovocie.

Na základe individuálnych cieľov je každému človeku pridelené konkrétne množstvo „bodov“, ktoré si v strave vyžaduje.

Niekoľko štúdií preukázalo pozitívne účinky, ktoré môžu mať Weight Watchers na kontrolu hmotnosti (, 10).

V jednom prehľade 39 štúdií sa zistilo, že ľudia, ktorí sa zúčastnili programu Weight Watchers, dosiahli po 1 roku najmenej o 2,6% väčšie zníženie hmotnosti ako tí, ktorí sa nezúčastnili ().

WW sa môžete zúčastniť účasťou na ich osobných stretnutiach, ktoré organizujú na rôznych miestach po celých Spojených štátoch. Inak WW ponúka program, ktorý je úplne digitálny prostredníctvom aplikácie WW.

Aplikácia WW vám umožňuje zaznamenávať váhu a príjem potravy a sledovať vaše „body“. Snímač čiarových kódov uľahčuje vstup do potravín.

Aplikácia WW tiež ponúka sledovač aktivít, týždenné workshopy, sociálne siete, systém odmien a 24/7 živé koučovanie.

Ďalšou výhodou aplikácie WW je jej široká zbierka viac ako 8 000 receptov schválených WW, ktoré môžete vyhľadávať na základe času stráveného na jedle a stravovacích požiadaviek.

Cena aplikácie WW kolíše. Základný prístup k aplikácii stojí 3,22 USD týždenne, zatiaľ čo aplikácia plus osobný digitálny koučing stojí 12,69 USD týždenne.

Pros

• Aplikácia WW poskytuje podrobnosti a grafy, ktoré zobrazujú váš postup v čase.
• Je k dispozícii 24/7 živé koučovanie a tiež sociálna sieť ostatných členov WW, ktorá vám pomôže udržať motiváciu.

Zápory

• Spočítanie bodov môže byť pre niektorých ľudí náročné.
• Ak chcete využívať výhody tejto aplikácie, musíte zaplatiť poplatok za predplatné.

5. Noom

Noom je populárna aplikácia na chudnutie, ktorá pomáha používateľom schudnúť pomocou udržateľných zmien životného štýlu.

Noom prideľuje denný rozpočet kalórií na základe odpovedí na určité otázky týkajúce sa životného štýlu a zdravia, ako aj na základe vašich aktuálnych cieľov týkajúcich sa hmotnosti, výšky, pohlavia a chudnutia.

Aplikácia Noom umožňuje používateľom sledovať príjem potravy pomocou databázy, ktorá obsahuje viac ako 3,5 milióna potravín.

Aplikácia tiež umožňuje používateľom Noom zaznamenávať váhu, pohyb a ďalšie dôležité ukazovatele zdravia, napríklad hladinu cukru v krvi.

Noom tiež ponúka virtuálny zdravotný koučing v pracovnej dobe a učí používateľov užitočným nástrojom, ako sú postupy ohľaduplného stravovania, a ponúka motivačné čítanie a kvízy, ktoré sa majú absolvovať každý deň.

Účelom týchto nástrojov je podporiť zdravší vzťah k jedlu a činnosti.

Noom stojí 59 dolárov za mesačný plán opakovania a 199 dolárov za ročný plán opakovania.

Pros

• Noom ponúka osobný zdravotný koučing.
• Podporuje tiež konzumáciu potravín bohatých na živiny prostredníctvom farebne odlíšeného systému.
• Noom ponúka podporu prostredníctvom komunitných skupín a živých rozhovorov.

Zápory

• Ak chcete využívať výhody tejto aplikácie, musíte zaplatiť poplatok za predplatné.

6. FatSecret

Pre podporu hmotnosti môže byť užitočný systém podpory. FatSecret sa zameriava na poskytovanie tejto podpory svojim používateľom.

Aplikácia vám umožňuje zaznamenávať príjem potravy, monitorovať vašu váhu a komunikovať s ostatnými ľuďmi prostredníctvom funkcie komunitného chatu.

Nielenže môžete chatovať s ostatnými používateľmi, ale tiež sa môžete pripojiť k skupinám a spojiť sa s ľuďmi, ktorí majú podobné ciele.

Výskum ukázal, že ľudia, ktorí majú sociálnu podporu, majú tendenciu byť úspešnejší pri dosahovaní a udržiavaní chudnutia ako tí, ktorí to nerobia (,).

V štúdii z roku 2010 takmer 88% osôb, ktoré sa pripojili k internetovej komunite na chudnutie, uviedlo, že členstvo v skupine podporilo ich úsilie pri chudnutí poskytnutím povzbudenia a motivácie ().

Okrem veľkej zbierky zdravých receptov, ktoré môžete pripraviť, obsahuje FatSecret časopis, do ktorého si môžete zaznamenať informácie o svojej ceste za chudnutím, ako sú vaše úspechy a nevýhody.

To, vďaka čomu FatSecret vyniká medzi ostatnými aplikáciami na chudnutie, je jeho profesionálny nástroj, v ktorom môžete zdieľať svoje údaje o jedle, cvičení a hmotnosti s preferovanými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti.

Aplikácia je zadarmo na stiahnutie. Ľudia sa môžu rozhodnúť pre predplatné za 6,99 dolárov mesačne alebo 38,99 dolárov ročne.

Pros

• Databáza výživy FatSecret je rozsiahla a obsahuje mnoho jedál z reštaurácií a supermarketov, ktoré by sa inak ťažko sledovali.
• FatSecret zobrazuje nielen váš denný príjem kalórií, ale môže zobraziť aj vaše mesačné priemery kalórií, čo je užitočné pri sledovaní pokroku.
• Zaregistrovať sa a zadarmo je veľmi jednoduché.

Con

• Vďaka mnohým komponentom môže byť navigácia FatSecretu zložitá.

7. Cronometer

Cronometer je ďalšia aplikácia na chudnutie, ktorá vám umožní sledovať údaje o výžive, kondícii a zdraví.

Rovnako ako v iných aplikáciách, má rozsiahlu funkciu počítania kalórií spolu s databázou viac ako 300 000 potravín. Je tiež vybavený snímačom čiarových kódov na ľahké zaznamenávanie jedál, ktoré konzumujete.

Cronometer sa zameriava na to, aby vám pomohol získať optimálny príjem živín a zároveň udržal príjem kalórií pod kontrolou. Sleduje až 82 mikroživín, takže si môžete byť istí, že plníte svoje denné potreby vitamínov a minerálov.

Máte tiež prístup k funkcii Trendy, ktorá zobrazuje váš pokrok pri dosahovaní vašich váhových cieľov v konkrétnom časovom rozmedzí.

Ďalšou jedinečnou vlastnosťou Cronometeru je sekcia Snapshots. Sem môžete nahrať fotografie svojho tela, ktoré môžete porovnať počas celej svojej cesty chudnutím. Môže tiež odhadnúť percento vášho telesného tuku.

Cronometer ponúka aj Cronometer Pro, verziu aplikácie pre výživových odborníkov, odborníkov na výživu a zdravotníckych trénerov.

Aplikácia navyše ponúka fórum, kde môžete začať online diskusie s ostatnými používateľmi o rôznych témach výživy.

Aplikácia je zadarmo na stiahnutie. Ak chcete odomknúť všetky jeho funkcie, musíte inovovať na zlatú verziu, ktorá stojí 5,99 USD mesačne alebo 34,95 USD ročne.

Pros

• V porovnaní s inými aplikáciami dokáže Cronometer sledovať podstatne viac živín, čo je užitočné, ak sa snažíte zlepšiť celkový príjem živín.
• Cronometer dokáže sledovať rozsiahle množstvo informácií vrátane biometrických údajov, ako sú hladiny cholesterolu a krvný tlak.
• Je to veľmi užívateľsky prívetivá aplikácia. Ich webová stránka obsahuje aj blog a fórum, kde môžu používatelia klásť otázky a nájsť informácie o tom, ako ich používať.
• Údaje o výžive a aktivite môžete synchronizovať s inými aplikáciami a zariadeniami, napríklad FitBit a Garmin.

Con

• Ak chcete využívať všetky výhody tejto aplikácie, musíte zaplatiť poplatok za predplatné.

8. Fooducate

Robiť zdravé rozhodnutia pri nakupovaní je pre chudnutie nesmierne dôležité, ale môže to byť ohromujúce.

Používanie aplikácie ako Fooducate vám môže pomôcť lepšie sa orientovať vo všetkých rôznych produktoch v obchode s potravinami.

Fooducate je „výživový skener“, ktorý umožňuje skenovať čiarový kód potraviny a prijímať o ňom podrobné informácie vrátane výživových údajov a prísad. Umožňuje vám naskenovať viac ako 250 000 čiarových kódov produktov.

Jedným z jedinečných aspektov snímača výživy Fooducate je, že vás upozorní na nezdravé prísady, ktoré sa bežne skrývajú v produktoch, ako sú napríklad tuky a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy.

Fooducate nielenže upozorňuje na určité vlastnosti potravín, ale poskytuje aj zoznam zdravších alternatív nákupu.

Ak napríklad skenujete konkrétny druh jogurtu, ktorý obsahuje veľa pridaného cukru, aplikácia vám zobrazí namiesto toho zdravšie jogurty.

Aplikácia je zadarmo na stiahnutie. Nákupy v aplikácii sa začínajú na 0,99 USD a môžu dosiahnuť až 89,99 USD.

Pros

• Systém klasifikácie potravín Fooducate vám pomáha pri výbere na základe vašich vlastných stravovacích cieľov.
• Aplikácia má tiež nástroje, ktoré vám umožňujú sledovať vaše pohybové návyky a príjem kalórií.
• Ak si kupujete mesačné predplatné, môžete skenovať určité produkty, či neobsahujú alergény, napríklad lepok.

Con

• Aj keď je všeobecná verzia aplikácie zadarmo, niektoré funkcie sú k dispozícii iba pri platenej aktualizácii, vrátane podpory keto, paleo a nízkosacharidových diét a sledovania alergénov.

9. Ľudia Spark

SparkPeople vám umožňuje zaznamenávať vaše denné jedlo, váhu a cvičenie pomocou ich užívateľsky príjemných nástrojov na sledovanie.

Databáza výživy je rozsiahla a obsahuje viac ako 2 milióny potravín.

Aplikácia obsahuje snímač čiarových kódov, ktorý umožňuje ľahké sledovanie všetkých balených potravín, ktoré konzumujete.

Keď sa zaregistrujete do programu SparkPeople, získate prístup k ich demo komponentu na cvičenie. Patria sem fotografie a popisy mnohých bežných cvikov, aby ste sa uistili, že počas tréningu používate správne techniky.

V SparkPeople je integrovaný aj bodový systém. Keď si zaregistrujete svoje zvyky a dosiahnete svoje ciele, získate „body“, ktoré môžu zvýšiť vašu motiváciu.

Aplikácia je zadarmo na stiahnutie. Prémiová aktualizácia je 4,99 USD mesačne.

Pros

• Aplikácia poskytuje prístup k množstvu videí a tipov na cvičenie.
• Tí, ktorí aplikáciu používajú, majú okrem interaktívnej online komunity prístup aj k článkom o zdraví a fitnes spoločnosti SparkPeople.

Con

• Aplikácia SparkPeople poskytuje značné množstvo informácií, ktoré môže byť ťažké zoradiť.

10. MyNetDiary

MyNetDiary je užívateľsky príjemný počítadlo kalórií. Ponúka celý rad funkcií, ktoré pomáhajú ľuďom schudnúť a zostať zdraví.

Pomocou prispôsobeného denného rozpočtu na kalórie vám pomôže sledovať vaše kalórie, výživu a chudnutie.

MyNetDiary obsahuje databázu viac ako 845 000 overených potravín, ale ak zahrniete produkty pridané používateľmi, môžete získať údaje o viac ako 1 milióne potravín. Poskytuje tiež údaje o viac ako 45 živinách.

Aplikácia poskytuje správy, grafy a štatistiky, ktoré vám pomôžu vizualizovať vaše jedlá, živiny a kalórie.

Ponúka tiež snímač čiarových kódov, ktorý umožňuje ľahké zaznamenávanie zabalených potravín do pôvodného stavu.

MyNetDiary ponúka aj aplikáciu Diabetes Tracker, ktorá pomáha ľuďom s cukrovkou sledovať ich príznaky, lieky, výživu, pohyb a hladinu glukózy v krvi.

Aplikácia je zadarmo na stiahnutie. Môžete tiež získať predplatné za 8,99 dolárov mesačne alebo 59,99 dolárov ročne.

Pros

• Aplikácia je zadarmo.
• MyNetDiary sa môže synchronizovať s inými aplikáciami pre zdravie, vrátane Garmin, Apple Watch, Fitbit a Google Fit.
• Aplikácia obsahuje zabudovaný GPS tracker pre beh a chôdzu.

Zápory

• Ak chcete odblokovať všetky funkcie, musíte si predplatiť.

Spodný riadok

Na dnešnom trhu je veľa užitočných aplikácií, ktoré môžete použiť na podporu svojich cieľov v oblasti chudnutia do roku 2020.

Mnohí z nich používajú sledovacie nástroje na sledovanie vašej hmotnosti, príjmu potravy a pohybových návykov. Iní poskytujú pokyny pre zdravé rozhodovanie pri nakupovaní alebo jedle.

Mnoho aplikácií na chudnutie navyše obsahuje komponenty, ktorých cieľom je zvýšiť vašu motiváciu, vrátane podpory komunity, bodových systémov a nástrojov, ktoré dokumentujú pokrok, ktorý ste v priebehu času dosiahli.

Aj keď má aplikácia na chudnutie niekoľko výhod, niektoré majú nedostatky. Niektorým ľuďom napríklad môže pripadať časovo náročné, ohromujúce alebo problematické pre ich duševnú pohodu.

Keďže je k dispozícii toľko aplikácií a funkcií, vyskúšajte experimentovať s niekoľkými, aby ste zistili, ktorá z nich vám vyhovuje najviac.