10-minútové základné cvičenie, ktoré zaručuje viac ako šesťbalení

Obsah

• Skontrolovať pre

Všetci chceme definované brušné svaly, ale práca na balíku šiestich balíkov nie je jediným dôvodom na vybudovanie sily vo vašom jadre. Silná stredná časť má veľa výhod: zlepšuje rovnováhu, dýchanie a držanie tela, nehovoriac o tom, že vás chráni pred zranením a predchádza bolestiam chrbta. Kľúčom je zamerať sa na všetky oblasti jadra, nielen na brucho. A najlepšie ab cvičenia zahrnujú všetko od paží po prsty na nohách.

Zatiaľ čo cvičenia na spaľovanie tukov, ako je HIIT a zdravá strava, sú rozhodujúce pre zníženie prebytočného tuku na bruchu, základná práca môže posunúť vaše telo na ďalšiu úroveň. Najlepšia časť? Väčšina cvičení, ktoré majú veľký vplyv, vyžaduje málo alebo žiadne vybavenie, čo znamená, že ich môžete zaradiť do svojej rutiny odkiaľkoľvek-bez výhovoriek.

Toto cvičebné video Grokker je súčasťou štvortýždňovej série na chudnutie, ktorú vedie odborná trénerka Sarah Kusch. Obsahuje dve sady cvikov, ktoré zapájajú celý obvod vášho jadra, nie len predné brušné svaly, aby ste dosiahli plný výkon brucha. Vezmite si podložku na cvičenie a ľahkú loptu a pripravte sa na 10 minút mágie na spaľovanie jadra.

Potrebné vybavenie: Lopta, podložka na cvičenie (voliteľné)

10 minútové cvičenie

Na záver 1 minúta strečing

Cvičenia:

10 lanových výstupov vysoko

10 lanových stúpaní diagonálne na každú stranu

10 kolien na stranu drví na každej strane

10 panvových naklonených brušákov

30 -sekundové prechádzky po doskách predlaktia (dozadu, dopredu)

10 chrbtových zdvihov v tvare T

10 Doska od kolena k vnútornej a vonkajšej strane lakťa

Opakujte celú sadu dvakrát

OGrokker:

Máte záujem o ďalšie video cvičenia na doma? Na Grokker.com, online zdroji pre zdravie a pohodu na jednom mieste, na vás čakajú tisíce lekcií fitnes, jogy, meditácií a zdravého varenia. Pozrite si ich ešte dnes!

Viac odGrokker:

Váš 7-minútový HIIT tréning na odpaľovanie tuku

Cvičebné videá doma

Ako vyrobiť kapustové chipsy

Podpora všímavosti, podstata meditácie

Skontrolovať pre