2013 Beach Body Diet Plan: 1. mesiac

Obsah

• Raňajky
• Obed
• Nápady na zdravé občerstvenie
• Večera
• Dezert
• Skontrolovať pre

Dosiahnutie plochejšieho bruška, tenších stehien a pevnejších svalov je proces pozostávajúci z dvoch častí. Prvým krokom je zvládnutie pohybov v našom cvičebnom pláne Summer SHAPE Up, ale ak tiež neprerobíte to, čo jete, tieto novo narezané svaly zostanú skryté pod vrstvou tuku. Vstúpte do tohto prispôsobeného programu, ktorý navrhol Jackie Newgent, R.D., autor knihy 1 000 nízkokalorických receptov. Doplňte chutné a uspokojujúce jedlá a je prispôsobené vašim potrebám (napríklad bezlepkovým alebo vegetariánskym) a životnému štýlu (gurmán kuchár verzus cestujúci na cestách)-obaja sú kľúčom k dodržaniu režimu a k dosiahnutiu dlhodobých výsledkov. . Spotrebujte asi 1 600 kalórií denne podľa jedného z týchto stravovacích plánov a do Memorial Day budete pripravení na debut v nových bikinách! Pokračujte tri mesiace (budeme poskytovať viac možností zdravého jedla, takže sa určite vráťte!) a môžete schudnúť 10 alebo viac kíl. Na čo čakáš? Kopať!

Raňajky

Zamerajte sa na 370 až 400 kalórií

GOURMET

Klobása a ovsená krupica

1 ½ šálky uvarených ovsených vločiek posypaných 1 uncou rozdrobeného mäkkého kozieho syra, 3 nasekanými sušenými paradajkami, 1 uncou na tenké plátky nakrájanej predvarenej kuracie klobásy, 1 polievkovou lyžicou nasekanej čerstvej bazalky a čerstvo mletým čiernym korením podľa chuti.

{400 CALORIES}

BEZLEPKOVÝ

Huevos Scramble [na obrázku]

1 vajce a 2 bielky zmiešané s ¼ šálky nastrúhaného korenia, syra Jack, ¼ šálky na kocky nakrájaného avokáda Hass a morskej soli a čierneho korenia podľa chuti; 6 bezlepkových tortillových lupienkov z modrej kukurice zakončených 3 lyžicami pico de gallo; 2-uncový ananásový klin

{400 KALÓRIÍ}

VEGETARIÁN

Skinny Scallion Bagel

1 tenký opečený celozrnný bagel pokrytý 3 polievkovými lyžicami syra Neufchâtel, 1 mletou cibuľkou a ½ čajovej lyžičky opečených sezamových semienok; Mrkvová šťava s hmotnosťou 15,2 unce s čerstvo nastrúhaným zázvorom podľa chuti

{370 KALÓRIÍ}

NA CESTE

Starbucks špenátový a feta zábal na raňajky

spárované s grande (16 uncí) chudým (nemastným) ľadovým caffe latte posypaným škoricou

{380 CALORIES}

Obed

Zamerajte sa na 430 až 470 kalórií

GOURMET

Thajské rezance z arašidu [na obrázku]

2 unce uvarených a vychladnutých rezancov soba prehodených 3 polievkovými lyžicami thajskej arašidovej omáčky, 10 predvarených malých koktailových kreviet, ½ šálky na tenké plátky nakrájanej červenej papriky, ½ šálky nakrájanej anglickej uhorky a koriandra podľa chuti; navrchu vytlačte koliesko limetky

{440 KALÓRIÍ}

BEZLEPKOVÝ

Kalifornský kurací šalát

4 unce nastrúhaných pečených kuracích pŕs zmiešaných s 1 najemno nakrájanou sušenou marhuľou, 1 polievkovou lyžicou obyčajného odtučneného gréckeho jogurtu, 2 čajovými lyžičkami nízkotučnej majonézy, 1 čajovou lyžičkou jablčného octu, 1 polievkovou lyžicou nasekaných vlašských orechov, štipkou morskej soli a čerstvým estragónom podľa chuti; 1 stonkový zeler a 10 ryžových sušienok na bok na naberanie šalátu

{430 CALORIES}

VEGETARIÁN

Stredomorská doska

1 veľká celozrnná pita spolu s 1 šálkou cherry paradajok, 6 olivami Kalamata, 1 uncou kocky feta a ¼ šálky hummusu

{430 KALÓRIÍ}

NA CESTE

Polievka z fazule Applebee

v kombinácii so šalátom Caesar

{470 CALORIES}

Nápady na zdravé občerstvenie

Zamerajte sa na 130 až 160 kalórií

GOURMET

Artičokový šalát a pistáciový šalát

2 šálky mesclun greenov premiešaných s ½ šálky artičokových srdiečok a 15 pražených pistácií; pokvapkajte 1 ½ lyžičky malinového vinaigrettu

{140 KALÓRIÍ}

BEZLEPKOVÝ

Edamame[na obrázku]

¼ šálky jemne osoleného, ​​nasucho praženého edamame

{130 CALORIES}

VEGETARIÁN

Mrkva a hummus

3 lyžice pikantného hummusu zo žltej šošovice s 8 baby mrkvičkami

{160 KALÓRIÍ}

NA CESTE

Vegánska roláda Panda Express

{160 CALORIES}

Večera

Zamerajte sa na 420 až 460 kalórií

GOURMET

Cajunský losos

5 uncí divokého lososa potretého ¾ čajovou lyžičkou korenia Cajun a 7 stoniek špargle zahodených v 1 čajovej lyžičke olivového oleja, pražených 12 minút pri 400 ° F; podávajte cez ¾ šálky krátkozrnnej hnedej ryže s 1 polievkovou lyžicou mletej čerstvej pažítky a 1 polievkovou lyžicou pražených nakrájaných mandlí; rybu ozdobíme citrónovou kôrou podľa chuti

{460 CALORIES}

BEZLEPKOVÝ

Hovädzie a squashové kebaby na Blízkom východe

3 unce hovädzej sviečkovice nakrájanej na kocky a 1 žltá letná tekvica ochutená štipkou škorice a nasekaná na ražni; podávajte spolu s 1 šálkou uvarenej quinoi a 2 čajovými lyžičkami opečených píniových orieškov, 2 lyžičkami nakrájanej čerstvej mäty a 1 lyžičkou olivového oleja; ozdobíme kolieskom citróna

{450 KALÓRIÍ}

VEGETARIÁN

Paprika a Bella Pizzette [na obrázku]

1 bezvrecková celozrnná pita poliata 1 lyžičkou olivového oleja, ½ šálky čiastočne odtučnenej mozzarelly, ½ šálky nakrájaných húb baby bella, ½ šálky nakrájanej červenej a zelenej papriky, 1 nakrájaná červená cibuľa (oddelená na kolieska), 1 veľká nakrájaná na tenké plátky strúčik cesnaku a 2 čajové lyžičky Pecorino Romano; pečte pri 450 ° F 25 minút alebo do chrumkava

{460 KALÓRIÍ}

NA CESTE

Olivové záhradné Lasagne Primavera s grilovaným kuracím mäsom

{420 KALÓRIÍ}

Dezert

Zamerajte sa na 180 až 210 kalórií

GOURMET

Karamelový pohár [na obrázku]

½ šálky nemliečneho vanilkového mrazeného dezertu pokvapkaného 1 polievkovou lyžicou teplej slanej karamelovej omáčky

{180 KALÓRIÍ}

BEZLEPKOVÝ

Syr a čerešne

1 šálka čerstvých čerešní s 1 uncí nakrájaného odležaného čedaru

{210 CALORIES}

VEGETARIÁN

Berry Delight

1 ½ šálky nakrájaných jahôd premiešaných s 1 lyžičkou bieleho balzamikového octu a 1 lyžičkou agávového nektáru; 2 1-palcové štvorce (asi po 1 unci) tmavej čokolády

{190 CALORIES}

NA CESTE

Šťava Jamba Jazzy Java Čokoláda mrazený jogurt

{210 CALORIES}

Skontrolovať pre