Tréningová hra na tému prezidentských debát v roku 2016

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak sa dnes večer naladíte na záverečnú prezidentskú debatu a chcete sa vzdať cesty pitia, máme pre vás ďalšiu hru, ktorá vám pomôže prejsť tých 90 minút. (Priznanie: Môžeme tiež majte pripravený pohár vína.) Aby sme vás udržali v strehu, navrhli sme debatnú cvičebnú hru zloženú z pohybov celého tela, ktoré môžete robiť vo svojej obývačke, zatiaľ čo sa budete pozerať na to šialenstvo – myslíme histórie- sa odohráva medzi Hillary Clintonovou a Donaldom Trumpom. Garantujeme vám, že vám naštartujú srdcový tep – ak už nestúpa po verbálnom zápase.

Tu je postup, ako vykonať každý z pohybov:

Superman

A. Začnite tým, že si ľahnete tvárou nadol na podlahu s natiahnutými rukami a nohami a bicepsom vedľa uší.

B. Zdvihnite ruky a nohy niekoľko palcov od podlahy, podržte ich 2 sekundy a potom uvoľnite.

Donkey Kick

A. Začnite na rukách a kolenách zadnou stranou k stene (najlepšie k stene, na ktorej nie je nič, pretože do nej budete kopať).

B. Zdvihnite sa na prsty na nohách, pričom pokrčte kolená. Vyskočte nohami hore na stenu za vami, pričom sa budete podopierať rukami. Skočte nohami späť dole. (Tip: Nekopajte vyššie, ako je úroveň vašich bokov.)

Ramenný lis s prenosným počítačom

A. Postavte sa s nohami na šírku bokov, notebook držte v dvoch rukách na úrovni hrudníka, aby bol rovnobežný so zemou.

B. Pritlačte prenosný počítač k stropu, kým nie sú paže rovné a lakte vedľa uší. Spustite chrbát do východiskovej polohy.

Jab Cross

A. Postavte sa s chodidlami na šírku bokov, rozloženými tak, aby ľavá noha bola mierne pred pravou nohou. Hodte úder (úder ľavou rukou) zameraný na výšku tváre.

B. Rýchlo zacvaknite ľavú ruku dozadu a hoďte krížom (úder pravou rukou) otáčaním na pravej nohe.

Medicinbal Slam

A. Držte medicinbal a postavte sa s nohami o niečo širšími ako na šírku ramien. Explozívne pritlačte loptu nad hlavu a potom ju ihneď posuňte na zem tak, že loptou zatlačíte nadol.

B. Pri tom sledujte loptu telom, vyhýbajte sa ohýbaniu v páse a končte v nízkej polohe v podrepe s hlavou hore, hrudníkom a nízkym driekom. Naberte loptu hore pri prvom odraze a explodujte smerom hore, vráťte loptu nad hlavu a úplne roztiahnite telo a paže.

Ruský zvrat

A. Začnite v sede, zdvihnite nohy do vzduchu a prekrížte členky.

B. Opierajte sa o sedacie kosti a držte brušné svaly pevne, krútte sa tam a späť zo strany na stranu. Ak sa vám to zdá ľahké, pri krútení držte závažie v rukách, v blízkosti brušných svalov. (Pozrite si viac cvikov ab, ktoré vám zaručene spôsobia pocit Bern-máme na mysli popáleniny.)

Striedavý skok do skoku

A. Vykročte ľavou nohou dozadu do výpadu a kývajte ľavou rukou dopredu.

B. Odtlačte sa od zeme a vyskočte, nožnicové nohy vo vzduchu a švihnutie pravou rukou dopredu, pristátie vo výpade s ľavou nohou vpred. Opakujte, pokračujte v striedaní nôh.

Sumo drep

A. Postavte sa s nohami širšími ako na šírku ramien, mierne vytočené prsty na nohách a ruky v bok.

B. Zatlačte boky dozadu a podrepnite, hrudník držte hore a kolená von. Potom sa postavte späť do východiskovej polohy. (Pozrite si tieto drepy, ktoré vám pomôžu precvičiť zadok.)

Sedenie na stene

A. Postavte sa chrbtom k stene a každou nohou urobte veľký krok vpred.

B. Natiahnite ruky nad hlavu alebo pred seba (priateľské k poháru na víno!) a ohnite kolená o 90 stupňov, v prípade potreby pohybujte chodidlami dopredu alebo dozadu, aby boli kolená nad členkami. (Môžete tiež vyskúšať variáciu posunu pri stene – jeden z ôsmich cvikov na spevnenie stoličky – aby to bolo ešte ťažšie.)

Skontrolovať pre