21 -dňová premena - 6. deň: Zastavte prejedanie sa!

Obsah

• Skontrolovať pre

Nová štúdia ukazuje, že väčšina Američanov konzumuje v piatok, sobotu a nedeľu v priemere o 115 kalórií denne viac ako ostatné dni. Týchto ďalších 345 kalórií za víkend ľahko pribudne až 5 kíl navyše každý rok. Ak chcete zostať štíhli, keď vás bar a brunch lákajú, postupujte podľa týchto jednoduchých stratégií.

V PIATOK Scale back Ak viete, že si dáte drink alebo dezert, dajte si záležať na tom, aby ste svoj jedálniček dodržali počas celého dňa. Ale nechoďte do víkendu s myšlienkou: „Nemôžem mať toto alebo nemôžem mať toto“.

Ak prijmete nastavenie mysle, že je v poriadku dopriať si raz za čas, nebudete tak pravdepodobne prejedať. Nemôžete si pomôcť, ale márnotratnosť? Použite pravidlo troch uhryznutí: Pri zvláštnych príležitostiach si dajte len tri sústa čohokoľvek, na čo máte chuť. Diétu nemôžete vyhodiť do vzduchu na tri sústa čohokoľvek. Nezabudnite si tiež zacvičiť - buď ráno, alebo predtým, ako vyrazíte na večer. Po vynaložení všetkého úsilia bude menej pravdepodobné, že sa budete chcieť odchýliť od svojho jedálnička.

V SOBOTU Pokračujte po noci vonku. Najprv si dajte záležať na tom, aby ste urobili niečo aktívne: Choďte do telocvične na hodinu jogy alebo sa vyberte na dlhú prechádzku či jazdu na bicykli. Aktivita vám tiež pomôže zbaviť sa stresu po dlhom týždni. Vráťte sa aj vy k jedlu. Neprijímajte bežné myslenie typu všetko alebo nič a predpokladajte, že škoda je už spôsobená, takže by ste si mohli dopriať zvyšok víkendu. Tento postoj prispieva k priberaniu na váhe.

V NEDEĽU Zásobte sa na zdravé veci. Naplánujte si výživné jedlá na týždeň dopredu (a ak máte čas, pripravte si niektoré jedlá ešte dnes); neprídete o možnosti výkrmových lahôdok alebo rýchleho občerstvenia, po ktorých často siahate. (V skutočnosti pravdepodobne uvítate zdravú zmenu!) Kúpte si celozrnné studené cereálie alebo ovsené vločky na jednoduché raňajky a prenosné občerstvenie, ako je ovocie a mandle, ktoré budete mať po ruke o 15:00. dochádza k prepadu energie pracovného týždňa. Ak máte prístup do kancelárskej chladničky, vezmite si tiež nízkotučný jogurt a syry.

Skontrolovať pre