25 časom overených právd ... pre zdravý život

Obsah

• Skontrolovať pre

Najlepšie rady o ... Telo obrázku

1. Uzavrite mier so svojimi génmi.

Hoci vám diéta a cvičenie môžu pomôcť čo najlepšie využiť vašu postavu, vaša genetická výbava hrá kľúčovú úlohu pri určovaní vašej telesnej veľkosti. Existuje limit, koľko tuku môžete bezpečne stratiť. (August 1987)

2. Naučte sa prijímať svoje telo. Nesústreďte sa na svoje vnímané nedostatky; namiesto toho si osvojte svoje najlepšie vlastnosti. Máte radi kľúčnu kosť? Vychutnajte si to na vrchu naberačky. (marec 1994)

3. Zostaňte pozitívne naladení. Lekári, psychoterapeuti a sexuálni terapeuti zistili, že zlý obraz tela má negatívny vplyv na zdravie a môže viesť k úzkosti, depresii, poruchám príjmu potravy a zníženiu sexuálnej funkcie. (september 1981) Najlepšia rada o ... Udržiavajte si zdravé srdce

4. Poznajte svoje tuky. Transmastné kyseliny, ktoré sa do potravín dostávajú procesom nazývaným hydrogenácia, sú hlavným vinníkom rozvoja srdcových chorôb. Vyhnite sa tomu (rada: na štítkoch je uvedený ako „čiastočne hydrogenovaný olej“). (Január 1996)

5. Udržujte svoju váhu na uzde. Pridané kilá znamenajú ďalšie zdravotné riziká - najmä ak tieto kilá klesnú okolo vášho stredu. (Január 1986)

6. Zatraste svojim soľným návykom. Preháňanie sodíkom môže u niektorých žien viesť k vysokému krvnému tlaku, čo zase zvyšuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice. (Február 1984) Aktualizácia 2006 Odporúčaný denný príjem je 1 500 miligramov, ale môžete ho dostať aj menej! Najlepšie rady o ... znížení rizika rakoviny

7. Nakopte zadky. Cigareta nie je cool doplnok - je to hlavná príčina úmrtí na rakovinu u mužov i žien. (Jan. 1990) 2006update Dobrá správa pre ženy -- počet žien s rakovinou pľúc sa po mnohých rokoch zvyšovania konečne začal stabilizovať.

8. Vykonajte mamografiu. Vo všeobecnosti nemôžete prstami cítiť hrudku, ak je menšia ako 1 centimeter v priemere - asi ako veľký hrášok. Mamograf deteguje hrčky, ktoré majú priemer iba 1 milimeter - jednu desatinu väčšie. (február 1985)

Aktualizácia 2006 Teraz existujú digitálne mamografy. Ale či už sa rozhodnete pre digitálny alebo konvenčný, skutočne záleží na tom, aby ste ho získali každý rok, ak ste žena staršia ako 40 rokov a dôverujete doktorovi, ktorý číta vaše výsledky.

9. Preskúmajte zdravotnú anamnézu svojej rodiny aby ste vedeli, či vám viac nehrozia niektoré choroby, a tak môžete začať s preventívnymi opatreniami v oblasti životného štýlu-napríklad s nízkotučnou diétou s vysokým obsahom vlákniny a pravidelným cvičením-ktoré vám pomôžu prekonať šance. (Marec1991) 2006 Aktualizované Rakovina prsníka a hrubého čreva, srdcové choroby, mŕtvica, cukrovka a depresia majú tendenciu bežať v rodinách.

10. Skontrolujte sa. Dávajte si pozor na podozrivé materské znamienka, aby ste zabránili vzniku rakoviny kože. (Február 1995) Aktualizácia 2006 Upozornite svojho dermatológa, ak spozorujete niektorý z týchto „krtkových ABCD“: asymetria (keď sa jedna strana krtka nezhoduje s druhou), okraje (nepravidelné, rozstrapkané okraje), farba (akékoľvek zmeny alebo nerovnomernosti) sfarbenie) a Priemer (krtek, ktorý je širší ako guma na ceruzku). Najlepšie rady o ... duševnom zdraví

11. Zvládajte svoj stres. Vaše telo ubíja z chronického stresu -- v podobe srdcových chorôb, straty pamäti, ochorenia ďasien, depresie a oslabenej imunity. Ak chcete odbúrať stres, skúste cvičiť všímavosť (zamerať sa iba na to, čo sa deje v súčasnosti) 20 minút denne. (August 2000)

12.Robte dobre, aby ste sa cítili dobre. Výskumy ukazujú, že ženy, ktoré sa dobrovoľne venujú, sú šťastnejšie, majú viac energie a majú väčší pocit kontroly nad svojím životom. (Jún 2002)

13. Choďte spať skôr. Chronický nedostatok spánku môže oslabiť váš imunitný systém, a tým sa stať náchylným na choroby (väčšina ľudí potrebuje celých osem hodín za noc). Nedostatok zov môže tiež spôsobiť podráždenosť a znížiť vašu schopnosť zvládať stres. (Júl 1999) Najlepšia rada pre ... Porazenie sezóny nachladnutia a chrípky

14. Pri prechladnutí nevyžadujte od lekára antibiotiká. Antibiotiká zabíjajú baktérie; pretože prechladnutie je vírusové, antibiotiká naň nepôsobia. (Marec 1993)

15. Udržujte mikróby v šachu. Nedovoľte, aby vás cvičenie v posilňovni dostalo do postele s chrípkou. Cvičebné pomôcky môžu uchovávať baktérie a vírusy, preto pred a po použití zotrite stroje (väčšina telocviční dodáva čistiace prostriedky v spreji) a pred odchodom domov si dôkladne umyte ruky mydlom a teplou vodou. (Február 2003)

16. Vyhnite sa béžovej diéte. Pestrá paleta ovocia a zeleniny zaisťuje, že sa dosýtite silnými antioxidantmi bojujúcimi proti chorobám. (September 1997)

Najlepšie rady ... Zostať vo forme

17. Zdvíhajte závažia najmenej dvakrát týždenne. Výskumy ukazujú, že silový tréning je pre budovanie sily kostí účinnejší ako cvičenia ako beh, beh alebo plávanie. Po menopauze u väčšiny žien dochádza k rýchlemu úbytku kostnej hmoty, čo môže viesť k osteoporóze. (Júl 1988)

18. Hýbte sa kedykoľvek. Tajomstvo vášho najlepšieho tela je vtesnávanie sa, kdekoľvek môžete. Preskočte výťah a choďte po schodoch a pri umývaní zubov robte drepy. (November 2004)

19. Nevynechávajte posilňovňu, keď máte mesačné kŕče. Napriek tomu, že sa chcete iba zvrtnúť pri dobrom filme a bare Hershey's, cvičenie v skutočnosti môže tieto nepríjemné bolesti zmierniť a zvýšiť vašu náladu. (Február 1998) Najlepšie rady o tom, ako sa lepšie stravovať

20. Nepokúšaj sa. Sladké pochúťky a tučné pochúťky uchovávajte mimo svojich skriniek (alebo aspoň na vysokej polici!). Ak nie je dobre dostupné nezdravé jedlo, je malá pravdepodobnosť, že ho zjete. (apríl 1982)

21. Zostaňte hydratovaní. Pitná voda vyvažuje vaše elektrolyty, minerály, ktoré zabezpečujú správne fungovanie vášho tela, reguluje nervové impulzy a funkciu svalov. Zároveň udržuje vašu pokožku jemnú, hladkú a hydratovanú. Navyše, čo ešte môžete konzumovať bez kalórií, bez tuku a chutiť skvele? (Jan. 2001) Aktualizácia z roku 2006 Priemerná žena potrebuje ekvivalent asi deviatich 8-uncových pohárov vody denne.

22. Získajte železné uchopenie svojho zdravia. Tento minerál, ktorý sa nachádza v červenom mäse, kuracom mäse, lososovi, fazuli a celozrnných výrobkoch, pomáha znižovať únavu a podráždenosť a zvyšuje odolnosť voči chorobám. (sept. 1989) 2006aktualizácia Ženy potrebujú 18 miligramov železa denne.

23. Vyberte si nízkotučný syr. Väčšina kalórií v bežných syroch pochádza z ich obsahu tuku (predovšetkým nezdravých nasýtených tukov, ktoré zvyšujú riziko srdcových chorôb). Verzie s nízkym obsahom tuku majú až o 6 gramov tuku menej za uncu; váš pás sa vám poďakuje. (Január 1983) Najlepšia rada o ... Každodenné zdravé návyky

24. Chráňte svoju pokožku. Aplikujte opaľovací krém s minimálnym ochranným faktorom SPF 15 každý deň – či už ste na ceste na pláž alebo do kancelárie. Rakovina kože je najčastejším typom rakoviny a „zdravé opálenie“ je mýtus. (jún 1992)

25. Dávajte pozor! Počas dochádzania vypnite mobilný telefón. Štúdie ukazujú, že vytáčanie a riadenie vozidla zvyšuje riziko nehôd. Ak musíte uskutočniť hovor, najskôr zastavte. (Máj 2005)

Skontrolovať pre