3 najčastejšie chyby pri mŕtvom ťahu, ktoré pravdepodobne robíte

Obsah

• 1. Nedovolíte, aby sa taniere dotýkali podlahy
• 2. Medzi opakovaniami stláčate latku na podlahu
• 3. Opierate sa o vrchol mŕtveho ťahu
• Skontrolovať pre

Začnime tým, čo viete: Pri cvičení by ste mali vykonávať mŕtvy ťah. Poďme o krok ďalej s tým, čo si neradi priznávate: nemôžete vydržať robiť mŕtvy ťah. Je to bežné, ale pravdepodobne neviete, že ich pravdepodobne robíte zle. A to nie je malý problém. V skutočnosti nesprávne vykonanie mŕtveho ťahu môže mať za následok vážne zranenie alebo menšiu opakujúcu sa bolesť v dolnej časti chrbta. Opýtali sme sa certifikovanej osobnej trénerky Heather Neff na najväčšie problémy s mŕtvym ťahom a ona nám okamžite poskytla riešenia, ktoré budete potrebovať na to, aby ste mohli cvičiť ako profesionál!

1. Nedovolíte, aby sa taniere dotýkali podlahy

Medzi každým opakovaním by ste mali uvoľniť činky na podlahu. Ruky z tyče nemusíte úplne zložiť, mali by ste však znížiť hmotnosť a uvoľniť napätie vo svojom tele.

Prečo je to zlé?

Aby ste videli výsledky, vaše svaly nemusia byť dlho v napätí. Ak neuvoľňujete váhu na podlahu s každým opakovaním, pretože robíte jednoduchý fakt, že chcete cítiť pálenie, mali by ste namiesto toho pridať trochu väčšiu váhu. Tiež nastavením váhy na podlahu medzi opakovaniami to umožní vášmu chrbtu odpočívať a vrátiť sa do neutrálnej polohy, čo vás nastaví na ďalšie opakovanie.

Ako to opraviť

Jednoducho znížte svoju váhu až na podlahu a úplne uvoľnite napätie. Nechajte chrbát prejsť do neutrálnej polohy a začnite znova.

2. Medzi opakovaniami stláčate latku na podlahu

Keď sa s mŕtvym ťahom postavíte do stoja a potom sa vrátite na podlahu, ak odrážate váhu z podlahy namiesto toho, aby ste ju pokojne a kontrolovane položili, môže to znížiť vašu silu.

Prečo je to zlé?

Odrážaním váhy z podlahy medzi opakovaniami sa bránite tomu, aby ste dosiahli plné napätie celého opakovania. Váha, keď sa odrazíte alebo narazíte na podlahu, sa môže odraziť až po vaše holene, takže od holene nahor bude vaša sila a budete slabý od podlahy až po holene. To vám tiež zabráni resetovať chrbát na neutrál.

Ako to opraviť

Ak zrážate váhu dole alebo ju odrážate od podlahy len preto, že strácate silu, najlepšie by bolo znížiť záťaž na hrazde tak, aby ste mohli vykonať celý mŕtvy ťah. správne od začiatku do konca. Ak ste v poriadku s hmotnosťou, ktorá je na tyči, jednoducho ju vezmite až na podlahu a uvoľnite napätie pri každom opakovaní.

3. Opierate sa o vrchol mŕtveho ťahu

Keď zdvihnete tyč z podlahy a postavíte sa, môže sa stať, že sa budete ohýbať chrbtom a ťahať tyč so sebou, pričom sa ramená opierajú dozadu za boky. Môžete vidieť veľa powerlifterov, ktorí to robia, aby ukázali rozhodcom, že sa úplne zomkli.

Prečo je to zlé?

Opierajúc sa o vrchol mŕtveho ťahu vyvíja nadmerný stláčací tlak na vaše miechové kotúče. To môže rozhodne viesť k herniovanému disku alebo inému zraneniu.

Ako to opraviť

Keď prídete na vrchol mŕtveho ťahu, aby ste sa zablokovali, držte chrbát neutrálny a uistite sa, že vaše ramená sú v jednej línii s vašimi bokmi. Nechoďte ďalej.

Tento článok sa pôvodne objavil na Popsugar Fitness.

Viac od Popsugar Fitness:

Jediný pohyb, ktorý potrebujete na tónovanie celého tela

7 variácií mŕtveho ťahu, ktoré fungujú na každej časti vášho tela

1 pohyb, ktorý by mala urobiť každá žena

Skontrolovať pre