3 dôvody, prečo vaša hmotnosť kolíše (ktoré nemajú nič spoločné s telesným tukom)

Obsah

• Skontrolovať pre

Vaša hmotnosť ako čísla je neuveriteľne vrtkavá. Môže stúpať a klesať zo dňa na deň, dokonca aj z hodiny na hodinu, a zmeny telesného tuku sú len zriedka na vine. Keď sa postavíte na váhu, nemeriate len svaly a tuk. Toto číslo tiež predstavuje hmotnosť vašich kostí, orgánov, telesných tekutín, glykogénu (forma uhľohydrátov, ktoré si ukladáte do pečene a svalov, ktoré slúžia ako záložné palivo, ako energetické prasiatko) a odpad vo vašom tele. tráviaci trakt, ktorý ste ešte nevylúčili. Vzhľadom na všetky tieto premenné sú tu tri bežné dôvody, prečo sa na váhe môžu objaviť nerovnosti, aj keď strácate telesný tuk:

Jedli ste príliš veľa sodíka

Voda je priťahovaná k sodíku ako magnet, takže keď znížite o trochu viac soli alebo sodíka ako zvyčajne, môžete visieť na extra H20. Dve šálky vody (16 oz) vážia jednu libru, takže zmena tekutín bude mať okamžitý vplyv na vašu váhu na váhe.

Oprava: Pite extra vodu - môže sa to zdať neintuitívne, ale pomôže to vypláchnuť vodu, na ktorej visíte. Potraviny bohaté na draslík sú tiež kľúčové, pretože majú prirodzený diuretický účinok – skvelé možnosti zahŕňajú malý banán, fazuľa lima, varený špenát, šľahačky, odtučnený jogurt, melón a medový melón.

Máte zápchu

„Zálohovaní“ môžu spôsobiť, že budete vážiť viac, kým vaše telo neuvoľní odpad, na ktorom visí. Nie je nezvyčajné, že ženy v rámci PMS pociťujú zápchu (máme šťastie!), no spúšťačom môže byť aj stres, málo spánku a cestovanie.

Oprava: Pite viac vody a jedzte potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu, aby sa veci dali do pohybu, ako je ovos, jačmeň, figy, fazuľa, chia a ľanové semienka a citrusové plody.

Ukladáte viac sacharidov

Vaše telo má obrovskú kapacitu na ukladanie sacharidov - môžete si ich uložiť najmenej 500 gramov. Pre predstavu jeden krajec chleba obsahuje 15 gramov sacharidov. Keď zjete viac uhľohydrátov, ako vaše telo okamžite potrebuje, zvyšky uložíte do pečene a svalov, ktoré tam zostanú, kým nebudú potrebné na doplnenie paliva. A na každý gram glykogénu, ktorý si nahromadíte, odložíte aj asi 3-4 gramy vody, takže je to v podstate dvojnásobné, čo sa týka vašej hmotnosti.

Oprava: Obmedzte, ale nevynechávajte sacharidy a zamerajte sa na kvalitu. Vynechajte rafinované, hutné sacharidy, ako sú biele pečivo, cestoviny a pečivo, a do každého jedla zahrňte malé množstvo celozrnného zrna, ako je oceľový ovos, hnedá alebo divoká ryža alebo quinoa, a doplňte jedlo čerstvou zeleninou alebo ovocím. chudé bielkoviny a trochu rastlinného tuku. Skvelý príklad: malá naberačka divokej ryže zakončená praženicou z rôznych druhov zeleniny restovaných na sezamovom oleji spolu s krevetami alebo edamame.

Zrátané a podčiarknuté: Zhrnutie: Je normálne, že vaša hmotnosť klesá a prúdi, takže ak uvidíte mierne zvýšenie, neprepadajte panike. Aby ste nabrali len jednu libru skutočného telesného tuku, museli by ste zjesť o 3 500 kalórií viac, než spálite (myslite si, že 500 nadbytočných kalórií každý deň počas siedmich dní v kuse – 500 je množstvo v troch hrstiach zemiakových lupienkov alebo plátku pekanového orecha). koláč alebo jeden pohár prémiovej zmrzliny). Ak sa vaša váha na váhe zvýši o jednu libru a neprijmete prebytočných 3500 kalórií, v skutočnosti ste nepribrali ani kilo telesného tuku. Presuňte svoju pozornosť preč od mierky smerom k tomu, ako vyzeráte a ako sa cítite. Je veľmi možné vidieť viac svalovej definície a dokonca aj zmenšenie palcov, keď sa vaša váha v librách neznížila.

Skontrolovať pre