Čo môžete urobiť, aby ste zastavili a zabránili burpingu

Obsah

• Prečo fackujete
• Ako prestať fajčiť
• Tipy na zabránenie grganie
• Zmeňte spôsob, ako jete a pijete
• Upravte svoju stravu
• Vykonajte niekoľko zmien životného štýlu
• Zmeňte svoje správanie
• Kedy je problém grganie?
• GERD
• Helicobacter pylori
• zápal žalúdka
• Syndróm dráždivého čreva (IBS)
• Neznášanlivosť laktózy
• Hiatal hernia
• Zobrať

Prečo fackujete

Aj keď to môže byť pre vás a ľudí okolo vás nepríjemné, grganie je úplne prirodzený spôsob, ako sa zbaviť prehĺtania vzduchu počas jedenia a pitia. To je tiež známe ako grganie alebo vzbura.

Burping zabraňuje žalúdočke príliš sa rozširovať z prehltnutého vzduchu. Vzduch sa vracia späť do pažeráka, čo vedie k zvukovému prepusteniu, ktoré väčšina ľudí nazýva burp.

Môžete prehltnúť vzduch, keď:

• jesť alebo piť príliš rýchlo
• piť sýtené nápoje
• dýchať rýchlo
• smiech

Na vine môžu byť aj potraviny s vysokým obsahom škrobu, cukru alebo vlákniny a problémy so trávením alebo pálením záhy.

Epizódu burping môžete liečiť niekoľkými jednoduchými trikmi. Ak však váš deň často narúša plyn, nadúvanie a búšenie, je dobré navštíviť lekára.

Ako prestať fajčiť

Krmenie sa zvyčajne začína po jedle alebo pití. Ak veľa jedíte po jedle, môžete vyskúšať nasledujúce procedúry, ktoré vám pomôžu uvoľniť prebytočný vzduch v žalúdku:

• Prechádzka alebo ľahký aerobik po jedení. Fyzická aktivita pomáha pri trávení.
• Ľahnite si na svoju stranu alebo vyskúšaj poloha kolena k hrudníku ako póza uvoľňujúca vietor, kým plyn neprejde.
• Vezmite si antacidá na neutralizáciu žalúdočnej kyseliny a na zabránenie pálenia záhy, ktoré môžu spôsobiť praskanie. Subalicylát bizmutu (Pepto-Bismol) je obzvlášť užitočný, ak vaše krúpy vonia ako síra.
• Vezmite lieky proti plynom, ako je simethikonové (Gas-X). Funguje tak, že spája plynové bubliny, takže máte produktívnejšiu burfu.
• Pite zázvorový čaj po jedení. Ďumbier môže pomôcť zmierniť podráždenie gastrointestinálneho traktu a zabrániť žalúdočnej kyseline stekať späť do pažeráka.
• Semená žuvačky po jedle. Hoci fenomén nie je podporený výskumom, predpokladá sa, že pomáha vylučovať plyn z črevného traktu a napomáha tráveniu.
• Sip on harmančekový čaj, Verí sa, že pomáha predchádzať refluxu kyseliny.
• Obmedziť aktivity ktoré spôsobujú, že ste rýchlo prehltli vzduch, napríklad príliš rýchlo sa smiali a pili.

Tipy na zabránenie grganie

Svoje epizódy burpingu môžete zmenšiť nájdením spôsobov, ako znížiť množstvo prehltnutého vzduchu.

Zmeňte spôsob, ako jete a pijete

Tu je niekoľko tipov, ktoré treba zvážiť, aby ste zabránili prehltnutiu toľko vzduchu:

• Jedzte a pite pomaly.
• Nehovorte, kým budete žuť.
• Nepoužívajte slamky.
• Jedzte menšie porcie.

Upravte svoju stravu

Vyvarujte sa sýtených nápojov, vrátane piva. Plynný oxid uhličitý môže spôsobiť nadúvanie a praskanie.

Vyvarujte sa žuvania alebo tvrdých cukroviniek. Nútia vás prehĺtať viac ako obvykle.

Znížte množstvo potravín s vysokým obsahom škrobu, cukru alebo vlákniny, ktoré spôsobujú plyn. Bežné potraviny zahŕňajú:

• šošovka
• brokolica
• cibuľa
• kapusta
• karfiol
• celozrnný chlieb
• banány
• cukrové alkoholy (sorbitol, manitol a xylitol)

Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, vyhnite sa mliečnej výrobe. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré by mohli spôsobiť pálenie záhy, napríklad:

• kofeín
• paradajky
• citrus
• alkohol

Vykonajte niekoľko zmien životného štýlu

Prestaň fajčiť. Kým vdychujete cigaretový dym, prehltnete tiež vzduch. Odvykanie od fajčenia môže byť ťažké, ale lekár vám môže pomôcť prísť s plánom na odvykanie od fajčenia práve pre vás.

Ak nosíte protézy, uistite sa, že dobre zapadajú. Nesprávne priliehajúce zubné protézy môžu spôsobiť, že budete počas jedenia prehltnúť viac vzduchu.

Znížte stres. Nadmerné napätie môže zapríčiniť prehltnutie vzduchu a môže tiež viesť k páleniu záhy, čo môže zvýšiť grganie. Obdobia úzkosti môžu tiež spôsobiť hyperventiláciu. Vďaka tomu môžete prehltnúť viac vzduchu.

Vypchatý nos ošetrite dekongestantom, ako je pseudoefedrín (Sudafed) alebo soľným roztokom. Prekrvenie nosa a prekrvenie dutín spôsobené bežným prechladnutím, alergiami alebo sínusovou infekciou vás môžu prehĺtať viac vzduchu.

Zmeňte svoje správanie

Výskum naznačuje, že grganie môže byť niekedy naučeným správaním alebo návykom. K terapiám, ktoré preukázali sľubné zaobchádzanie s ľuďmi, ktorí nadmerne prepadávajú, patria:

• diafragmatické dýchanie
• kognitívna behaviorálna terapia
• biofeedback

V jednej malej pilotnej štúdii bolo povedané, že piatim účastníkom s chronickým grganím dýchať pomaly a diafragmaticky, pričom ich ústa mierne ležia, zatiaľ čo ležia. Potom urobili to isté, keď sedeli. Vedci zistili, že tento druh behaviorálnej terapie vyliečil granúl úplne.

Kedy je problém grganie?

Burping je súčasťou života, ale považuje sa za problém, keď sa príznaky stávajú častými a narúšajú spoločenské situácie. Nadmerné grganie môže byť príznakom závažnejšieho zdravotného stavu.

Ľudia však zriedka konzultujú svojho lekára o grganí.

Aj keď to zvyčajne sprevádzajú ďalšie príznaky, nadmerné burgovanie môže byť príznakom nasledujúcich základných stavov:

GERD

Pálenie záhy je najvyšším príznakom gastroezofageálnej refluxnej choroby (GERD), ale aj pomerne častým príznakom je burping. GERD je porucha, ktorá spôsobuje, že kyselina zo žalúdka tečie smerom nahor do pažeráka.

Medzi ďalšie príznaky GERD patrí:

• kyslá chuť v ústach
• ťažkosti s prehĺtaním
• regurgitácia
• pocit nadmernej plnosti

Helicobacter pylori

Baktéria nazývaná Helicobacter pylori (H. pylori) je najbežnejšou príčinou peptických vredov. Baktérie prenikajú do sliznicovej sliznice žalúdka, čím sú žalúdočné bunky zraniteľnejšie voči kyselinám. Nakoniec sa v žalúdku, pažeráku alebo čreve môže vytvoriť vred.

Nadmerné grganie je jedným z príznakov vredu. Medzi ďalšie príznaky patria:

• hlodanie bolesti žalúdka
• nevoľnosť
• pálenie záhy
• nadúvanie

Liečba zahŕňa kombináciu antibiotík a inhibítorov protónovej pumpy (PPI), aby sa znížilo množstvo kyseliny, ktorú vytvára žalúdok.

zápal žalúdka

Gastritída je zápal sliznice žalúdka. H. pylori infekcia je najbežnejšou príčinou gastritídy, ale ďalšie rizikové faktory zahŕňajú:

• extrémna konzumácia alkoholu
• rutinné používanie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID)
• užívanie tabaku

Najbežnejšie príznaky gastritídy sú:

• grganie a čkanie
• nevoľnosť
• zvracanie
• pocit plnosti v hornej časti brucha
• zažívacie ťažkosti

Syndróm dráždivého čreva (IBS)

IBS je chronický tráviaci stav. Vyznačuje sa skupinou črevných príznakov, ktoré sa zvyčajne vyskytujú spoločne. Tieto príznaky sa u jednotlivých osôb líšia.

Pre niektorých ľudí je nadmerné burping príznakom IBS.

Medzi ďalšie príznaky IBS patria:

• kŕče brucha a bolesť
• nadúvanie
• striedanie epizód zápchy a hnačky

Diagnostiku IBS môže byť spočiatku ťažké, pretože jej príznaky často napodobňujú príznaky iných stavov.

Mnoho ľudí s IBS nachádza úľavu pri zmenách stravovania.

Neznášanlivosť laktózy

Ľudia trpiaci neznášanlivosťou laktózy nemajú dostatok enzýmu potrebného na trávenie laktózy nachádzajúcej sa v mlieku a mliečnych výrobkoch.

Keď ľudia s neznášanlivosťou laktózy pijú mlieko alebo konzumujú iné mliečne výrobky, nestrávená laktóza sa dostane do čreva a interaguje s baktériami. Môže to spôsobiť príznaky ako:

• nadúvanie
• plynový
• hnačka
• grganie

Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy a napriek tomu chcete konzumovať mlieko, môžete vyskúšať doplnok laktázy, ktorý vám pomôže pri trávení.

Hiatal hernia

Hiátová prietrž sa objaví, keď malá časť žalúdka vybuchne cez bránicu a do oblasti hrudníka. Tento typ prietrže je najbežnejší u ľudí starších ako 50 rokov.

Hiátová kýla zvyčajne nespôsobuje príznaky. Ale keď sa vyskytnú, medzi najbežnejšie príznaky patria:

• nadmerné grganie
• pálenie záhy
• ťažkosti s prehĺtaním
• bolesť v hrudi

Pri vývoji kyslého refluxu a GERD môže hrať rolu hiátová prietrž.

Zobrať

Burping možno minimalizovať pomocou niekoľkých jednoduchých životných štýlov a zmien stravovania. Niekoľko zhlukov po jedle je normálnych, ale určité návyky alebo podmienky vás môžu prinútiť oveľa viac.

Prehltnutie príliš veľkého množstva vzduchu je najjednoduchším vysvetlením grgania. Ak však nie je možné fajčiť nekontrolovateľne alebo je sprevádzaná bolesťou žalúdka alebo chronickým pálením záhy, navštívte lekára.