Zdravé stravovanie pre fyzickú aktivitu

Obsah

• 1. Pred tréningom - prijímajte sacharidy
• 2. Po tréningu - konzumácia bielkovín
• Prečítajte si tiež:

Zdravé stravovanie pre fyzickú aktivitu by malo brať do úvahy druh a intenzitu fyzického a objektívneho opotrebenia športovca.

Všeobecne by sa však pred tréningom mali uprednostňovať sacharidy s nízkym glykemickým indexom, aby okrem dodania potrebnej energie znížili počas tréningu hlad. Po tréningu je vhodné jesť jedlá s vysokým glykemickým indexom, ako je chlieb, džem, med, guava na rýchle doplnenie energie a zlepšenie regenerácie svalov.

1. Pred tréningom - prijímajte sacharidy

Medzi 20 až 30 minútami pred cvičením by ste mali jesť jednu z nasledujúcich možností:

• 200 ml ovocného smoothie s prírodným jogurtom (s cereáliami kvôli zvýšeniu jeho energie);
• 250 ml hruškovej šťavy;
• 1 misku želatíny s jogurtom.

Pred začatím tréningu je dôležité jesť sacharidy, aby telo nepoužívalo svaly ako zdroj energie a vyhýbalo sa tvrdým jedlám ako chlieb a syr, ktoré potrebujú viac času na trávenie.

2. Po tréningu - konzumácia bielkovín

Maximálne 30 minút po cvičení by mal človek jesť jednu z nasledujúcich možností:

• Vaječný likér: zložený z vajca, jogurtu a malého množstva cukru;
• Jogurt alebo mlieko s čerstvým syrom alebo morčou šunkou;
• Tuniakový šalát.

Po tréningu je dôležité prijímať bielkoviny, aby sa zvýšila rekonštrukcia a rast svalovej hmoty, v niektorých prípadoch je nevyhnutné použitie bielkovinových doplnkov výživy.

Ďalšie príklady občerstvenia:

Množstvo, ktoré sa má prijať, závisí od intenzity vykonávanej fyzickej aktivity, preto je dôležité konzultovať ju s odborníkom na výživu. Napríklad, ak má cvičenie vysokú intenzitu a dlhšie ako hodinu, môže byť potrebné vymeniť elektrolyty počas tréningu športovým nápojom.

Prečítajte si tiež:

• Zdravé stravovanie
• Potraviny s nízkym glykemickým indexom
• Znížte obsah tuku a zvýšte svalovú hmotu