Ako sa vysporiadať s predmenštruačnými výkyvmi

Obsah

• Je to PMS?
• Prečo sa to stalo?
• Ako to zvládnuť
• Sledujte svoje príznaky
• Hormonálna antikoncepcia
• Prírodné liečivá
• Zmeny životného štýlu
• liečenie
• Vyhľadanie podpory

Je to PMS?

Predmenštruačný syndróm (PMS) je súbor fyzických a emocionálnych symptómov, ktoré sa začínajú týždeň alebo približne pred menštruáciou. To spôsobuje, že niektorí ľudia sa cítia náladovejší ako obvykle a iní sú nafúknutí a bolestiví.

U niektorých ľudí môže PMS tiež spôsobiť výkyvy nálady v týždňoch pred ich obdobím. Výkyvy nálady zahŕňajú náhlu, nevysvetlenú zmenu nálady. Môžete sa zobudiť vo veľkej nálade, ale ocitnete sa nahnevane a podráždene o hodinu alebo dve neskôr bez dôvodu.

Medzi ďalšie emočné príznaky PMS môžu patriť:

• smútok
• Podráždenosť
• úzkosť
• hnev

Dve súvisiace podmienky vám tiež môžu spôsobiť, že sa pred menštruáciou cítite nepríjemnejšou:

• Predmenštruačná dysforická porucha (PMDD). PMDD je veľmi podobný PMS, ale jeho príznaky sú závažnejšie a majú tendenciu postihovať emócie. Pre niektorých to spôsobuje intenzívne zmeny nálady, ktoré narúšajú každodenný život. Zatiaľ čo nedávny výskum odhaduje, že približne 75 percent žien má PMS počas reprodukčných rokov, iba 3 až 8 percent má PMDD.
• Predčasná exacerbácia. Vzťahuje sa to na prípady, keď sa príznaky existujúceho stavu vrátane úzkosti, bipolárnej poruchy alebo depresie v týždňoch alebo dňoch, ktoré vedú do vášho obdobia, zhoršia. Približne polovica všetkých žien, ktoré dostávajú liečbu PMS, má tiež depresiu alebo úzkosť.

Čítajte ďalej a získajte viac informácií o prepojení medzi PMS a výkyvmi nálady.

Prečo sa to stalo?

Odborníci si nie sú istí presnou príčinou PMS, ale pravdepodobne súvisia s hormonálnymi výkyvmi, ktoré sa vyskytujú v druhej polovici menštruačného cyklu.

K ovulácii dochádza asi v polovici cyklu. Počas tejto doby vaše telo uvoľní vajíčko a spôsobí pokles hladín estrogénu a progesterónu. Posun týchto hormónov môže viesť k fyzickým aj emocionálnym symptómom.

Zmeny hladín estrogénu a progesterónu tiež ovplyvňujú hladiny serotonínu. Jedná sa o neurotransmiter, ktorý pomáha regulovať vašu náladu, spánkový cyklus a chuť do jedla. Nízke hladiny serotonínu sú spojené s pocitmi smútku a podráždenosti, okrem problémov so spánkom a nezvyčajnými chuťami do jedla - to sú všetky bežné príznaky PMS.

Výkyvy nálady sú jedným z najbežnejších a najťažších symptómov PMS.

Ako to zvládnuť

Sledujte svoje príznaky

Ak tak ešte neurobíte, začnite sledovať svoje menštruačné cykly a svoje emócie počas rôznych fáz. Toto vám pomôže potvrdiť, že vaše zmeny nálad sú skutočne spojené s vaším cyklom. Vedieť, že existuje dôvod, prečo sa cítite mimoriadne náladový, vám tiež pomôže udržať veci v perspektíve a ponúknuť nejaké overenie.

Podrobný záznam o posledných niekoľkých cykloch je tiež užitočný, ak chcete, aby sa vaše príznaky prejavili u lekára. Okolo PMS je stále nejaká stigma. Dokumentácia o vašich príznakoch vám môže pomôcť získať istotu pri ich vychovávaní. Môže tiež pomôcť lekárovi získať lepšiu predstavu o tom, čo sa deje.

Cyklus a príznaky môžete sledovať pomocou aplikácie na sledovanie obdobia v telefóne. Vyhľadajte ten, ktorý vám umožní pridať svoje vlastné príznaky.

Môžete si tiež vytlačiť graf alebo si vytvoriť svoj vlastný. V hornej časti napíšte deň v mesiaci (1 až 31). Uveďte svoje príznaky po ľavej strane stránky. Vložte X do políčka vedľa príznakov, ktoré sa objavujú každý deň. Všimnite si, či je každý príznak mierny, mierny alebo závažný.

Ak chcete sledovať výkyvy nálady, poznamenajte si, keď zaznamenáte niektorý z týchto príznakov:

• smútok
• náhle nevysvetlené zmeny nálady
• plačúce kúzla
• Podráždenosť
• zlý spánok alebo príliš veľa spánku
• ťažkosti s koncentráciou
• nezáujem o vaše každodenné činnosti
• únava
• málo energie

Hormonálna antikoncepcia

Hormonálne antikoncepčné metódy, napríklad tabletky alebo náplasti, môžu pomôcť s nadúvaním, jemnými prsiami a inými fyzickými príznakmi PMS. Niektorým ľuďom môžu pomôcť aj s emocionálnymi príznakmi, vrátane výkyvov nálady.

Ale pre ostatných môže hormonálna antikoncepcia zhoršiť výkyvy nálad. Ak pôjdete touto cestou, možno budete musieť vyskúšať rôzne typy antikoncepcie skôr, ako nájdete metódu, ktorá vám vyhovuje.

Ak vás zaujíma tabletka, vyberte si kontinuálnu tabletku, ktorá nemá týždeň tablety s placebom. Trvalé antikoncepčné pilulky môžu eliminovať vaše obdobie, čo niekedy tiež pomáha eliminovať PMS.

Prírodné liečivá

Niekoľko vitamínov môže pomôcť zmierniť výkyvy nálady súvisiace s PMS.

Klinická štúdia zistila, že doplnok vápnika pomohol pri pocitoch smútku, podráždenosti a úzkosti spojených s PMS.

Mnoho potravín je dobrým zdrojom vápnika, vrátane:

• mlieko
• jogurt
• syr
• listová zelenina
• obohatená pomarančová šťava a obilniny

Môžete si tiež vziať denný doplnok obsahujúci 1 200 miligramov vápnika, ktorý nájdete na Amazone. Nenechajte sa odradiť, ak výsledky hneď neuvidíte. Môže trvať približne tri menštruačné cykly, aby sa zistilo zlepšenie príznakov počas užívania vápnika.

Vitamín B-6 môže tiež pomôcť s príznakmi PMS.

Nájdete ho v nasledujúcich potravinách:

• ryby
• kuracie a morčacie mäso
• ovocný
• obohatené obilniny

Vitamín B-6 tiež prichádza vo forme doplnku, ktorý nájdete na Amazone. Len neberte viac ako 100 miligramov denne.

Zmeny životného štýlu

Zdá sa, že pri príznakoch PMS zohráva úlohu aj niekoľko faktorov životného štýlu:

• Cvičenie. Pokúste sa byť aktívny najmenej 30 minút viac dní v týždni, ako nie. Dokonca aj každodenná prechádzka po vašom okolí vám môže pomôcť s pocitmi smútku, podráždenosti a úzkosti.
• Výživa. Pokúste sa odolať nezdravým požiadavkám na jedlo, ktoré môžu prísť s PMS. Veľké množstvo cukru, tukov a solí môže spôsobiť vašu náladu. Nemusíte ich úplne vystrihnúť, ale pokúste sa tieto potraviny vyvážiť ovocím, zeleninou a celými zrnami. Pomôže to udržať vás po celý deň a vyhnúť sa kvapkám cukru v krvi, ktoré vás môžu dráždiť.
• Spánok. Ak nebudete mať dostatok spánku, môžete zabiť svoju náladu, ak ste mimo obdobia, keď ste preč. Pokúste sa spať najmenej sedem až osem hodín spánku, najmä v týždni alebo dvoch, ktoré vedú do vášho obdobia. Pozrite sa, ako nedostatok spánku ovplyvňuje vašu myseľ a telo.
• Stres. Nespravovaný stres môže zhoršiť výkyvy nálady. Na upokojenie mysle a tela použite hlboké dychové cvičenia, meditáciu alebo jogu, najmä ak cítite príznaky PMS.

liečenie

Ak iné možnosti liečby nepomáhajú, môže pomôcť antidepresívum. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) sú najbežnejším typom antidepresív používaných na liečbu zmien nálady súvisiacich s PMS.

SSRI blokujú absorpciu serotonínu. To zvyšuje množstvo serotonínu vo vašom mozgu. Príklady SSRI zahŕňajú:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetín (Prozac a Sarafem)
• paroxetín (Paxil)
• sertralin (Zoloft)

K liečbe výkyvov nálady PMS môžu tiež pomôcť iné antidepresíva, ktoré pôsobia na serotonín. Tie obsahujú:

• duloxetín (Cymbalta)
• venlafaxín (Effexor)

Pri vypracovaní plánu dávkovania sa poraďte so svojím lekárom. Môžu vám odporučiť, aby ste užívali antidepresívum iba dva týždne predtým, ako sa Vaše príznaky začnú prejavovať. V iných prípadoch ich môžu odporučiť užívať každý deň.

Vyhľadanie podpory

Váš gynekológ môže byť prvou osobou, na ktorú sa obrátite so žiadosťou o pomoc, keď začnete pozorovať výkyvy nálady pred menštruáciou. Je dôležité, aby bol váš lekár niekto, komu dôverujete a ktorý berie vaše príznaky vážne. Ak vás lekár nepočúva, vyhľadajte iného poskytovateľa.

Môžete sa tiež obrátiť na Medzinárodnú asociáciu predmenštruačných porúch. Ponúka blogy, online komunity a miestne zdroje, ktoré vám pomôžu nájsť lekára oboznámeného s PMS a PMDD.