Štyri techniky pre lepenie kolien

Obsah

• Ako zalepiť koleno kvôli stabilite a podpore
• S kineziologickou páskou pre úplnú podporu kolenného kĺbu
• S technikou lepenia McConnell
• Ako zalepiť koleno na úľavu od bolesti
• Na strednú bolesť kolena
• Pri bolesti predného kolena
• Ako odstrániť kineziologickú pásku (a inú pásku)
• Tipy na odstránenie kineziologickej pásky
• Ostatné druhy pásky
• Jedlo so sebou

Žena behajúca v daždi s prelepeným kolenom

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Páskovanie kolena je postup, ktorý sa používa na zmiernenie bolesti kolena. Robí sa tiež na zlepšenie podpory kolena, ktoré môže liečiť a predchádzať rôznym zraneniam.

Prax zahŕňa aplikáciu špeciálnej pásky okolo kolena. Páska je umiestnená na konkrétnych miestach, o ktorých sa hovorí, že liečia bolesť riadením svalov a kĺbov.

Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli ovplyvniť váš krvný obeh, najskôr sa obráťte na svojho lekára.

Ak si chcete vyskúšať polepenie kolenom, najskôr sa poraďte s fyzioterapeutom alebo lekárom športovej medicíny. Je doplnkom iných liečebných postupov, ktoré môžu zahŕňať terapeutické cvičenie a NSAID. Navyše existuje veľa druhov techník páskovania kolien.

Metóda, ktorá funguje pre niekoho iného, ​​nemusí fungovať pre vás, aj keď máte rovnaký problém s kolenom.

Poďme sa baviť o štyroch bežných technikách nahrávania spolu s spotrebným materiálom a tipmi.

Ako zalepiť koleno kvôli stabilite a podpore

Na zlepšenie stability kolena sa často robí tejpovanie kolena. Môže pomôcť minimalizovať bolesť a nadmerný rozsah pohybu počas fyzickej aktivity.

Nižšie uvedené postupy sa zvyčajne používajú na liečbu problémov, ako sú zranenia z nadmerného používania alebo problémy s patelofemorom. Môžu tiež pomôcť predchádzať budúcim zraneniam zlepšením stability kolena.

Tejpovanie by malo byť dostatočne pevné, aby podopieralo koleno, ale nie dosť pevné na to, aby prerušilo cirkuláciu.

S kineziologickou páskou pre úplnú podporu kolenného kĺbu

Kineziologická páska je veľmi pružná športová páska. Predpokladá sa, že poskytuje podporu stabilizáciou kĺbov a svalov. Na trhu nájdete veľa značiek kineziologických pások.

V nasledujúcej metóde sa kineziologická páska používa na úplnú podporu kolenného kĺbu. To je ideálne riešenie pre syndróm bolesti patelofemorálnej oblasti alebo bolesti okolo patela (kolenného kĺbu) v prednej časti kolena. Tento stav, tiež známy ako „bežecké koleno“, môže byť spôsobený nadmerným používaním alebo poruchou sledovania pately.

Dodávky:

• kineziologická páska
• nožnice
• čistú pokožku

Kineziologickú pásku kúpite tu.

Prelepenie kolena:

1. Merajte od tibiálneho tuberkulózy (hrče pod kolenom) po šľachu štvorhlavého svalu. Nastrihajte dva rovnako dlhé pásiky pásky. Konce zaoblite, aby sa minimalizoval olupovanie.
2. Sadnite si na lavičku a pokrčte koleno. Odlúpte prvý palec jedného pásu. Zaistite mimo tibiálneho tuberkulózy bez rozťahovania.
3. Natiahnite pásku na 40 percent. Omotajte pásku okolo vnútorného kolena podľa svojej prirodzenej krivky. Zaistite koniec bez naťahovania. Potiahnite pásku, aby sa aktivovalo lepidlo.
4. Opakujte s druhým prúžkom pozdĺž vonkajšieho kolena a krížom cez konce vytvorte X.
5. Vystrihnite pásik, ktorý je dostatočne dlhý, aby sa zabalil pod koleno. Mierne vyrovnajte koleno.
6. Odlepte pásku od stredu. Natiahnite sa na 80 percent a naneste si ho pod koleno. Omotajte pásku pozdĺž svojich hamstringov a konce zaistite.

Kineziologická páska môže zostať na pokožke 3 až 5 dní. Konkrétne podrobnosti nájdete na obale produktu.

S technikou lepenia McConnell

Rovnako ako kineziologické nahrávanie sa na zlepšenie stability kolena používa technika McConnell. Je navrhnutý tak, aby zvládol poruchy a bolesti pri sledovaní pately zvýšením štrukturálnej podpory.

Pre túto techniku ​​budete potrebovať:

• 2-palcová široká lepiaca gáza (na ochranu pokožky)
• 1 1/2-palcová široká tuhá neelastická lekárska páska
• nožnice

Nakupujte gázu a športové pásky online.

Vždy začnite s čistou pokožkou. Ak chcete použiť metódu lepenia kolien McConnell:

1. Odrežte dva pásy lepiacej gázy a jeden pás pevnej pásky. Prúžky by mali byť dostatočne dlhé, aby zakryli pokrývku kolena, asi 3 až 5 palcov.
2. Sadnite si na lavičku. Natiahnite koleno a uvoľnite štvorhlavý sval. Položte si oba pásy lepiacej gázy na koleno.
3. Zaistite neelastickú pásku na vonkajšom okraji kolenného kĺbu. Potiahnite prúžok smerom k vnútornému kolenu. Súčasne zatlačte mäkké tkanivo na vnútornom kolene smerom ku kolennému kĺbu.
4. Zaistite koniec pásky na vnútornom okraji kolenného kĺbu.

Typicky môže táto páska zostať na pokožke 18 hodín.

V závislosti od vášho športu a symptómov môže byť tuhá páska aplikovaná v iných smeroch. Fyzikálny terapeut vám môže pomôcť určiť ideálnu možnosť.

Ako zalepiť koleno na úľavu od bolesti

Ak máte bolesti kolena, môže vám pomôcť tejpovanie. Nasledujúce techniky sú určené na zvládnutie konkrétnych druhov nepohodlia.

Na strednú bolesť kolena

Stredná bolesť kolena sa vyskytuje na vnútornej strane kolena. Bolesť vnútorného kolena má veľa príčin, vrátane:

• patelárna tendonitída
• meniskus sa roztrhne alebo vyvrtne
• Zranenie MCL

Dodávky:

• kineziologická páska
• nožnice
• čistú pokožku

Použitie pásky:

1. Odrežte jeden 10-palcový pás pásky. Zaokrúhlite konce.
2. Sadnite si na lavičku, koleno ohnuté na 90 stupňov.
3. Odlepte prvý palec pásky. Zaistite sa pod svojim vnútorným kolenom na hornej časti lýtkového svalu.
4. Napnite pásku na 10 percent a omotajte ju pozdĺž vnútorného kolena. Potiahnite pásku, aby sa aktivovalo lepidlo.
5. Odrežte dva 5-palcové pásy pásky. Zaokrúhlite konce. Odlúpnite jeden prúžok od stredu, natiahnite na 80 percent a naneste ho diagonálne na miesto bolesti. Zaistite koniec.
6. Opakujte postup s druhým prúžkom a vytvorte písmeno „X“.

Pri bolesti predného kolena

Ak máte bolesti v prednej a strednej časti kolena, nazýva sa to bolesť predného kolena. Je to obyčajne spôsobené syndrómom patellofemorálnej bolesti alebo artritídou kolena.

Pre tento problém sa často používa prvá technika uvedená v tomto článku (pre úplnú podporu kolenného kĺbu). Môžete ale vyskúšať podobnú metódu s predrezanou páskou v tvare Y.

Budete potrebovať čistú pokožku a dva Y prúžky (jeden dlhý a jeden krátky).

Uplatňovať:

1. Odrežte dlhý pásik Y na 1 až 2 stopy. Posaďte sa na kraj lavice, pokrčte koleno.
2. Odlepte prvý palec pásky. Zaistite v strede stehna. Rozdelte Y a odstráňte podložku.
3. Natiahnite chvosty na 25 až 50 percent. Naneste na každú stranu kolenného kĺbu. Trením aktivujte lepidlo.
4. Odlúpnite prvý palec malého Y pásu. Zaistite ho na vonkajšej strane kolenného kĺbu, rozdeľte Y a odstráňte podložku.
5. Natiahnite chvosty na 50 percent. Chvosty nanášajte nad a pod kolenom. Aktivujte potretím.

Nakupujte predrezané Y pásy online.

Ako odstrániť kineziologickú pásku (a inú pásku)

Kolenná páska môže celkom dobre priľnúť. Keď je čas si ho vziať, zvážte tieto návrhy:

Tipy na odstránenie kineziologickej pásky

Pohodlné odstránenie kineziologickej pásky:

• Naneste olej. Detský olej alebo olivový olej môže lepidlo uvoľniť. Potrite olejom pásku, počkajte 15 až 30 minút a potom ju odstráňte v sprche.
• Pomaly ho odstráňte. Neodstraňujte pásku príliš rýchlo, pretože by ste mohli podráždiť alebo poškodiť pokožku.
• Rolovať pásku. Pásku vráťte späť na seba. V porovnaní s ťahaním je valcovanie menej bolestivé.
• Pohybujte sa v smere rastu vlasov. Tým sa minimalizuje podráždenie pokožky a vlasových folikulov.
• Ťahajte pokožku. Počas lúštenia pásky druhou rukou stiahnite pokožku opačným smerom. To údajne zmierňuje nepohodlie.

Ostatné druhy pásky

Váš fyzioterapeut môže odporučiť iné typy spotrebného materiálu, napríklad lepiacu pásku. Ak máte ťažkosti s ich odstránením, vyskúšajte vyššie uvedené tipy.

Môžete tiež:

• Dajte si teplú vaňu alebo sprchu. Rovnako ako detský olej, aj teplá voda môže pomôcť rozložiť lepidlo.
• Naneste krém. To môže pomôcť uvoľniť lepkavý podklad.
• Naneste ľad. Skúste na uvoľnenie pásky použiť ľadový obklad.

Jedlo so sebou

Lepenie na kolená sa používa na zvládnutie bolesti a zlepšenie podpory. Môže zvýšiť vaše cvičebné schopnosti, či už sa zotavujete zo zranenia alebo máte nepohodlie. Nemalo by to obmedzovať prietok krvi, skôr by ste mali podporovať.

Pretože existuje mnoho spôsobov, ako zalepiť koleno, je najlepšie poradiť sa s odborníkom. Môžu vám ukázať najlepšiu techniku ​​a aplikáciu pre vaše príznaky.

V kombinácii s terapeutickým cvičebným programom vám lepenie na kolená pomôže nájsť úľavu.