Ako predchádzať cukrovke

Obsah

• Zhrnutie
• Čo je to cukrovka 2. typu?
• Kto je vystavený riziku cukrovky 2. typu?
• Ako môžem zabrániť vzniku cukrovky typu 2 alebo ju oddialiť?

Zhrnutie

Čo je to cukrovka 2. typu?

Ak máte cukrovku, vaša hladina cukru v krvi je príliš vysoká. Pri cukrovke typu 2 sa to stane, pretože vaše telo si nevytvára dostatok inzulínu alebo inzulín nepoužíva dobre (hovorí sa tomu inzulínová rezistencia). Ak máte riziko cukrovky 2. typu, môžete zabrániť jej vzniku alebo oddialiť jeho vznik.

Kto je vystavený riziku cukrovky 2. typu?

Mnoho Američanov je vystavených riziku cukrovky 2. typu. Vaše šance na získanie závisia od kombinácie rizikových faktorov, ako sú vaše gény a životný štýl. Medzi rizikové faktory patrí

• Mať prediabetes, čo znamená, že máte hladinu cukru v krvi, ktorá je vyššia ako normálne, ale nie dosť vysoká na to, aby sa dala nazvať cukrovkou
• Nadváha alebo obezita
• Vo veku nad 45 rokov
• Rodinná anamnéza cukrovky
• Byť pôvodom Američan z Aljašky, indián, Američan z Ázie, hispánčan / latino, rodený Havajčan alebo Pacifik
• Máte vysoký krvný tlak
• Nízka hladina HDL (dobrého) cholesterolu alebo vysoká hladina triglyceridov
• Anamnéza cukrovky v tehotenstve
• Po narodení dieťaťa s hmotnosťou 9 libier alebo viac
• Neaktívny životný štýl
• Anamnéza srdcových chorôb alebo mozgovej príhody
• Mať depresiu
• S syndrómom polycystických ovárií (PCOS)
• Akantóza nigricans, stav pokožky, pri ktorej je pokožka tmavá a hrubá, najmä okolo krku alebo podpazuší.
• Fajčenie

Ako môžem zabrániť vzniku cukrovky typu 2 alebo ju oddialiť?

Ak máte riziko cukrovky, môže sa vám zabrániť alebo ju oddialiť. Väčšina vecí, ktoré musíte urobiť, zahŕňa zdravší životný štýl. Takže ak urobíte tieto zmeny, získate aj ďalšie zdravotné výhody. Môžete znížiť riziko ďalších chorôb a pravdepodobne sa budete cítiť lepšie a budete mať viac energie. Zmeny sú

• Chudnutie a udržanie hmotnosti. Kontrola hmotnosti je dôležitou súčasťou prevencie cukrovky. Možno budete môcť zabrániť alebo oddialiť cukrovku stratou 5 až 10% svojej súčasnej hmotnosti. Napríklad ak vážite 200 libier, vaším cieľom by bolo stratiť medzi 10 až 20 libier. Akonáhle schudnete, je dôležité, aby ste ju nezískali späť.
• Dodržiavanie plánu zdravého stravovania. Je dôležité znížiť množstvo kalórií, ktoré každý deň zjete a vypijete, aby ste mohli chudnúť a chudnúť. Vaša strava by preto mala obsahovať menšie porcie a menej tukov a cukru. Mali by ste tiež jesť rôzne jedlá z každej skupiny potravín, vrátane veľkého množstva celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny. Je tiež dobrý nápad obmedziť červené mäso a vyhnúť sa spracovanému mäsu.
• Pravidelne cvičte. Cvičenie má veľa zdravotných výhod, okrem iného vám pomôže schudnúť a znížiť hladinu cukru v krvi. Oba znižujú riziko cukrovky 2. typu. Snažte sa venovať aspoň 30 minút fyzickej aktivite 5 dní v týždni. Ak ste neboli aktívni, poraďte sa so svojím zdravotníckym pracovníkom, aby ste zistili, ktoré typy cvičenia sú pre vás najlepšie. Môžete začať pomaly a dopracovať sa k svojmu cieľu.
• Nefajcit Fajčenie môže prispievať k inzulínovej rezistencii, ktorá môže viesť k cukrovke 2. typu. Ak už fajčíte, skúste prestať.
• Porozprávajte sa so svojím lekárom aby ste zistili, či existuje niečo iné, čo môžete urobiť pre oddialenie alebo prevenciu cukrovky 2. typu. Ak máte vysoké riziko, váš poskytovateľ môže navrhnúť, aby ste užili jeden z mála druhov liekov na cukrovku.

NIH: Národný ústav pre cukrovku, choroby tráviacej sústavy a obličiek

• 3 kľúčové body výskumu z pobočky NIH pre diabetes
• Zmeny životného štýlu Kľúč k oneskoreniu alebo prevencii cukrovky 2. typu
• Skrytá epidémia prediabetes
• Viola Davis o konfrontácii s prediabetes a o ochrane vlastného zdravia