3 dôvody, prečo neschudnete

Obsah

• Skontrolovať pre

Muž sa môže veľa naučiť pri päťminútovom pozorovaní žien v knižnom klube. Vedel by som to, pretože moja žena je súčasťou jednej a zakaždým, keď strávim chvíľu s týmito dámami, odídem oveľa múdrejší a presvedčenejší, že muži a ženy nemôžu byť oveľa odlišnejší-pokiaľ nehovoríte o cvičení.

Vidíte, techniky cvičenia, ktoré fungujú najlepšie, sú univerzálne pre mužov a ženy. A predsa by sa väčšina žien neodvážila pristupovať k posilňovni ako chlap. Ako viem? Pretože mi to včera večer povedalo 10 žien v knižnom klube mojej ženy a je to to isté, čo som počul za posledných 10 rokov vo fitness priemysle. Realita je taká, že tréning „ako muž“ vás skutočne zoštíhli, bude sexi a vaši priatelia budú umierať, aby poznali vaše tajomstvo.

Takže na chvíľu zabudnite na rozdiely medzi pohlaviami. Tu sú tri tipy, ktoré sú základom môjho New York Times najpredávanejšia kniha, Man 2.0: Engineering the Alpha. U mužov dobre fungujú, ale ako väčšina vecí v živote, podľa týchto jednoduchých pravidiel bude konečný výsledok na žene vyzerať ešte lepšie.

Pravidlo 1: Držte sa základov

Každý rád vytvára cvičenia, vďaka ktorým je cvičenie zábavnejšie. A to je v poriadku; vaše cvičenie by malo byť príjemné. Ale myslieť si, že vyvažovanie loptičiek Bosu alebo skoky na jednej nohe plié pri držaní kettlebellu, vám rýchlejšie prinesú kondíciu, jednoducho nie je presné. Ak chcete výsledky, musíte sa držať toho, čo my vedieť Tvorba. A to klasické, viacsvalové cviky ako drepy a mŕtve ťahy. Tieto cvičenia fungujú, pretože vás nútia používať viacero svalových skupín naraz. A čím viac svalov aktivujete, tým viac tuku schudnete.

Môže sa to zdať ako cvičenie pre chlapcov, ale nie všetky drepy sa vykonávajú s činkou nabitou veľkou hmotnosťou. (Napriek tomu, že ženy by sa nemali báť vyšších kíl, oni áno nie urobí vás objemným.) Variácie týchto cvičení sú nadčasové a mimoriadne účinné. Vezmite si činky a vyskúšajte bulharské delené drepy (kliknutím sem zobrazíte video s návodom.) Vaše nohy a zadok sa vám poďakujú.

Pravidlo 2: Menej kardia

Viac žien vykonáva kardio ako prostriedok na chudnutie ako muži. Nie je to stereotyp, je to realita. To neznamená, že muži nie sú rovnako vinní. (Strávili sme časť celej kapitoly Inžinierstvo Alfy búranie mýtu o chudnutí o kardio-tukoch.) Je pravda, že kardio vám pomôže spáliť kalórie ... ale aj jesť. O to teda nejde; chcete nájsť najefektívnejšie spôsoby, ako spáliť kalórie a čo je dôležitejšie, tuk. A chcete si vybudovať telo, ktoré vám uľahčí vychutnávanie si jedál, ktoré milujete, však?

Preto kardio nie je odpoveďou. Alebo to aspoň nie je primárne riešenie. Kardio spáli kalórie a silový tréning s väčšou pravdepodobnosťou spáli tuky. Ak sa chystáte robiť kardio, urobte z neho druhoradé cvičenie s vlastnou váhou. To znamená, že buď robíte kardio v jednotlivé dni (ak máte čas), alebo po tréningu s vlastnou váhou. Najlepšie na zdvíhaní závaží je, že sa vaše telo prispôsobí novej svalovej hmote, ktorú vybudujete, čo znamená, že váš metabolizmus bude vyšší, spálite viac kalórií a zmeníte svoje hormóny (ako inzulín), aby ste boli schopní zvládnuť jedlá, ktoré máte radi.

Pravidlo 3: Väčšia intenzita

Strávil som dosť času v posilňovni, aby som vedel, že robiť fitness sociálne je skvelý nápad. Len málo vecí je lepších ako ísť do posilňovne s priateľmi alebo byť súčasťou skupinového fitness, či už je to bootcamp, Crossfit alebo Zumba. Čo nie je v poriadku, je zameranie sa na sociálny aspekt viac ako na samotné cvičenie. Väčšina chlapov ide s mentalitou „choď do toho alebo choď domov“. Aj keď to môže viesť k zraneniam, z hľadiska dosahovania výsledkov je to bližšie k správnemu zmýšľaniu.

Keď idete do telocvične, chcete sa dostať dovnútra a von. Dlhšie tréningy nie sú lepšie. Intenzívne cvičenia sú to, čo funguje. Váš srdcový tep by mal byť zvýšený a mali by ste sa potiť a cítiť, ako vaše svaly pracujú. Kompletná transformácia vášho tela nevyžaduje veľa času, ale vyžaduje si veľa úsilia. Ak chcete mať predstavu o tom, ako vyzerá všetko vynaložené úsilie, vyskúšajte túto jednoduchú sekvenciu dvoch cvičení. Hovorí sa tomu odpočítavanie. Môže to trvať iba 10 minút, ale môže to vyzerať ako najťažšie cvičenie, aké ste kedy vykonali. Použite to ako základ pre to, ako tvrdo by ste mali tlačiť, aby ste získali telo, ktoré chcete.

Cvičenie na odpočítavanie

Vykonajte 10 opakovaní švihu s kettlebell (alebo činkou)

Bez odpočinku urobte 10 opakovaní burpees

Stále bez odpočinku urobte 9 opakovaní švihu

Teraz urobte 9 opakovaní burpees

Pokračujte v tomto vzore, kým neurobíte iba 1 opakovanie každého cvičenia a budete sa snažiť medzi ťahmi odpočívať čo najmenej (alebo vôbec).

Skontrolovať pre