3 neočakávané spôsoby, ako zlepšiť svoj tréning

Obsah

• Skontrolovať pre

Cvičenie môže byť okrem iných faktorov ovplyvnené aj vašou náladou, tým, čo ste počas dňa jedli, a úrovňou energie. Existujú však aj jednoduché, neočakávané spôsoby, ako zaistiť, aby ste boli v najlepšom stave pred, počas a po cvičení. Zistite, aké sú nižšie!

Pred: Viete, že káva vás nabije energiou, a tak sa nemusí zdať také zvláštne, že vám tento nápoj môže pomôcť, keď cvičíte. Ale dôvod, prečo káva funguje pri vašom tréningu, nie je len preto, že vás pripraví na prácu a je pripravená. Kofeín v skutočnosti zvyšuje vašu vytrvalosť tým, že ovplyvňuje, ako vaše svaly využívajú energiu vo vašom tele počas cvičenia. Štúdie ukázali, že kofeín mobilizuje tuk vo vašom tele, takže vaše svaly ho používajú ako palivo namiesto glykogénu v tele. To vám umožní cvičiť dlhšie, pretože vaše telo používa sacharidy, ktoré ste jedli pred cvičením, až neskôr. Ukázalo sa tiež, že kofeín pomáha znižovať po tréningu DOMS (bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom), takže si dajte pred cvičením malú šálku kávy alebo čaju.

Počas: Držíte sa fľaše s vodou, keď si idete zabehať? Ak to urobíte, môže to byť práve tá vec, ktorá vám pomôže pokračovať. Nová štúdia zistila, že studené ruky udržia obézne ženy v cvičení dlhšie, pretože je menej pravdepodobné, že sa budú cítiť prehriate a nepohodlne. Ak chcete vyskúšať tento trik, aby ste zistili, či vám pomáha, pridajte si pred intenzívnym tréningom do fľaše s vodou ľad a pri cvičení si ním schlaďte ruky.

po: Boľavé svaly sú bežným problémom po tréningu, ale aj keď sú dobrým problémom, bolesť v svaloch vám môže sťažiť dodržiavanie rutiny cvičenia alebo ísť tak intenzívne, ako by ste chceli. Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť DOMS, ale nezastavujú sa len pri masážach a teplých kúpeľoch. Môžete tiež vypiť trochu višňovej šťavy, aby boli vaše svaly šťastné. Štúdie zistili, že pitie čerešňovej šťavy (alebo jesť čerešne) pred a po cvičení môže pomôcť zmierniť bolesť svalov. Ak čerešne nie sú vaše obľúbené, vyskúšajte tieto ďalšie jedlá, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesti.

Viac od FitSugar:

Čo si obliecť pri behu

Najlepšie ručné fľaše na vodu na beh

Technika viazania topánok, ktorá vám zmení život

Ak chcete získať tipy na každodenné zdravie a kondíciu, nasledujte FitSugar na Facebooku a Twitteri.

Skontrolovať pre