30-dňová fitness výzva môže byť tajomstvom úspechu pri cvičení

Obsah

• Skontrolovať pre

Videli ste ich v infografike na Pintereste, repostovali na Instagrame, zdieľali na Facebooku a v trendových hashtagoch ​​na Twitteri – najnovšie fitness šialenstvo je 30-dňová výzva a pomáha všetkým, od fitness nadšencov až po nováčikov, dosiahnuť svoje ciele.

Existujú 30-dňové výzvy, ktoré vám pomôžu zvládnuť všetko od jogy až po kliky, od HIIT po drepy. Za pouhých 30 dní sa môžete odhodlať nabehať 30 míľ alebo poriadne skultúrniť svoju korisť. Prečo to funguje? Pretože tým, že skomprimujete väčšie ciele (ako je beh päťkrát týždenne, cvičte jogu každý deň atď.) Na stráviteľné, 30-dňové kúsky, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že to zvládnete, zvyknete si a budete to udržiavať. dlhý termín.

Podľa spoločnosti Google sa internetové vyhľadávanie výrazu „30-dňová výzva“ od roku 2013 zvýšilo o 140 percent Wall Street Journal. Nemusíte nám však hovoriť, že sú obľúbené; naša 30-dňová výzva na chudnutie na tvar Shape Down bola zdieľaná viac ako 18 000 krát! (A nenechajte nás ani začať tým, ako horúca je naša aktuálna 30-dňová výzva HIIT na zvýšenie srdcovej frekvencie. Áno, obsahuje sexy trénerov bez košele a super intenzívne pohyby telesnej hmotnosti.)

Techniku ​​robiť každý deň niečo, aby ste si vytvorili návyk-ako v 30-dňovej výzve-možno tiež nazvať pruhovaním (nie, nie bez oblečenia). "Nielen, že pruhovanie vás naučí, ako zaradiť správanie do vášho rozvrhu a životného štýlu, ale čím viac niečo robíte, tým je to prirodzenejšie," vysvetľuje organizačná psychologička Amy Bucher, Ph.D.

Podľa štúdie z British Journal of General Practice však 30-dňové výzvy sú skvelým miestom na začiatok, ale trvá asi 66 dní, kým sa vytvoria návyky. Skúste teda riešiť dve výzvy za sebou, ak naozaj chcete, aby sa predsavzatie „cvičiť každý deň“ udržalo. (Zistite, ako pridať trochu pozitívneho myslenia a sebapotvrdenia, a ste zaručené zničiť svoje ciele.)

Skontrolovať pre