4 kroky k prekonaniu hnevu a neistoty

Obsah

• 1. Zachovajte pokoj
• 2. Identifikujte dôvod
• 3. Vytvorte zoznam pocitov
• 4. Robte, čo sa vám páči
• Ako myslieť pozitívne

Hnev, smútok, neistota, strach alebo vzbura sú niektoré z negatívnych emócií, ktoré môžu ovládnuť našu myseľ a ktoré často prichádzajú bez varovania a bez vedomia toho, čo skutočne spôsobilo tento zlý pocit. V týchto situáciách je dôležité zostať v pokoji, snažiť sa identifikovať príčinu, ktorá spôsobila zlý pocit, a sústrediť energiu na príjemné činnosti.

Nie je vždy ľahké prekonať negatívne emócie, pretože často vznikajú napríklad z chúlostivých situácií, ako sú hádky, nadmerné starosti, zmeny zamestnania, zlomené srdce alebo sklamanie. Pre blahobyt tela a duševné zdravie, keď vzniknú negatívne emócie, by ste mali brať do úvahy nasledujúce tipy:

1. Zachovajte pokoj

Prvým krokom k tomu, aby ste dokázali ovládnuť svoje emócie a prekonať ich, je zostať vždy pokojný a nezúfať, a preto musíte:

• Prestaňte s tým, čo robíte, a zhlboka sa nadýchnite, dýchajte vzduch nosom a pomaly ho púšťajte ústami;
• Skúste sa uvoľniť, rozhýbať telo, rozhýbať ruky a nohy a natiahnuť krk doprava a doľava.
• Choďte na čerstvý vzduch a pokúste sa relaxovať, počítajte od 60 do 0, pomaly a postupne, podľa možnosti vyhľadajte.

Okrem týchto malých postojov sa môžete tiež pokúsiť upokojiť a relaxovať pomocou liečivých rastlín, napríklad prírodného čaju z valeriány alebo mučenky.

2. Identifikujte dôvod

Identifikácia príčiny negatívneho pocitu je druhá vec, ktorú by ste sa mali pokúsiť urobiť po upokojení, a je veľmi dôležité, aby ste si našli čas na premyslenie a zamyslenie sa nad situáciou. Niekedy môže pomôcť aj odvetranie sa niekomu o tom, čo cítite, a o situácii, pretože tak môžete analyzovať aj uhly pohľadu, ktoré ste doposiaľ nezvažovali.

Len čo zistíte dôvod, ktorý viedol k emocionálnemu vymykaniu sa kontrole, mali by ste sa pokúsiť naplánovať, čo budete odteraz robiť, aby ste sa vyhli tomuto typu vymykania sa kontrole, aj keď to znamená vzdialiť sa od niekoho konkrétneho alebo od konkrétneho situácia.

3. Vytvorte zoznam pocitov

Venovanie času zostaveniu zoznamu pocitov je ďalším veľmi dôležitým tipom, ktorý vám môže pomôcť prekonať fázu negatívnych pocitov.

Ak to chcete urobiť, stačí vytvoriť zoznam a rozdeliť ho na dve časti, kde na jednej strane napíšete zoznam pozitívnych a príjemných pocitov, ktoré chcete cítiť, napríklad dôveru, odvahu alebo pokoj, a na druhej strane zapíšte si všetky negatívne pocity, ktoré vyvolávajú strach, hnev alebo úzkosť.

Tieto typy zoznamov sú veľmi užitočné na pomoc pri zvládaní a prekonávaní pocitov a je možné ich vytvoriť, ak existujú pochybnosti o tom, či osoba alebo situácia nie sú škodlivé, v tomto prípade slúžia ako zoznam pozitívnych a negatívnych pocitov, ktoré sú prenášané.

4. Robte, čo sa vám páči

Ďalším tipom, ktorý pomáha prekonávať negatívne pocity, je vykonávanie činností, ktoré vás bavia a ktoré vás bavia, napríklad pozeranie filmu, prechádzka, písanie denníka, maľovanie, počúvanie hudby alebo čítanie knihy. Tieto typy aktivít pomáhajú zvládať a prekonávať negatívne pocity, pretože pozornosť sa zameriava na pohodu a potešenie, ktoré vám táto činnosť prináša.

Na dosiahnutie pozitívnych pocitov je potrebné urobiť niečo, čo môže potešiť, napríklad pozeranie filmu, písanie do denníka, počúvanie hudby alebo napríklad jedlo.

Ovládanie emócií nie je vždy ľahké, pretože je potrebné dobre zvládať negatívne myšlienky a je tiež dôležité vydržať, aby ste boli optimistickejší a aby ste mysleli pozitívne.

Ako myslieť pozitívne

Na kontrolu emócií je dôležité zamerať sa každý deň na pozitívne myšlienky, snažiť sa byť optimistickí a zamerať sa skôr na riešenia ako na problémy. Medzi spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť myslieť pozitívne, patria napríklad:

• Denne zaznamenávajte pozitívne momenty: na konci každého dňa by ste si mali zaznamenať 3 príjemné chvíle, ktoré sa stali, napríklad písanie alebo fotografovanie;
• Smejte sa a usmievajte sa: počas dňa si musíte udržiavať pozitívnu a stabilnú náladu, smiať sa sebe i ostatným;
• Buďte verní svojim hodnotám: je dôležité zaznamenať základné hodnoty života na papier a žiť podľa nich, kedykoľvek je to možné;
• Život s dôležitými ľuďmi: človek musí byť v kontakte s ľuďmi, ktorí vyvolávajú príjemné pocity, napríklad s rodinou alebo blízkymi priateľmi;
• Naplánujte si deň čo deň: aby ste boli pozitivisti, musíte si naplánovať prácu, domácnosť alebo voľný čas, používať program, vždy si myslieť, že budete mať úspech.
• Buďte opatrní a ohľaduplní: všetky situácie musia byť dobre vyhodnotené a predvídať, čo sa môže stať pozitívnym aj negatívnym;
• Buďte flexibilní: osoba sa musí snažiť prispôsobiť situáciám, vždy sa obuť do kože druhého človeka.

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vyššiu pozitivitu, je však potrebné pamätať na to, že byť pozitívny je predovšetkým voľbou, ktorú musí urobiť každý. Zdravé návyky, ako je udržiavanie vyváženej stravy, precvičovanie fyzických cvičení a spánok, sú navyše nevyhnutné pre dobrý pocit a rovnováhu. To tiež prispieva k pozitívnemu tvaru a pohode.