4 maličké (ale bláznivo efektívne) pohyby barre pre silné, sexy brušné svaly

Obsah

• Skontrolovať pre

Najprv sme vám priniesli cvičenie zabijaka na zadku Pop Physique. Teraz tu máme štyri super efektívne pohyby, ktoré vám pomôžu vyrezať elegantné a silné brušné svaly. Tajomstvo? Izometrické pohyby, ktoré idú hlboko do svalu, aktivujú jadro novými spôsobmi.

Hypercentrovaná rutina pochádza priamo od zakladateľky Pop Physique Jennifer Williamsovej, bývalej profesionálnej baletnej tanečníčky a dlhoročnej inštruktorky pilatesu, ktorej hodiny kombinujú balet barre, jogu, pilates a posilňovanie, aby rýchlo priniesli viditeľné, telo transformujúce výsledky. V skutočnosti to trvá len niekoľko minút denne len tri dni, kým sa pomocou týchto pohybov vytvorí silnejšie jadro, hovorí Williams.

Drobné, izolované pohyby sa môžu na prvý pohľad zdať ľahké, ale verte nám, nie sú ničím iným. Pokiaľ si udržiavate správnu formu (nezabudnite používať brušné a chrbtové svaly, aby ste udržali držanie tela vo zdvihnutom stave a brucho vždy držali vtiahnuté), budete cítiť pálenie okamžite – a ešte niekoľko dní potom! (To je len jedno z mnohých uvedomení, ktoré budete mať na svojej prvej barre triede.)

Okrem zacielenia na brušné svaly a šikmé svaly tieto pohyby precvičia aj zadok, vnútorné stehná, lýtka, hamstringy, ramená a hrudník. Preklad: za svoje peniaze dostávaš veľkú ranu! (Chcete ďalšiu pomoc pri tvarovaní tela závideniahodného tanečníka? Pozrite sa na ďalšie cvičenie Pilates-meets-barre od spoločnosti Barre3 na posilnenie, predĺženie a tónovanie vášho tela.)

Vezmite si malú krehkú loptičku (alebo zrolovaný uterák, ak ju nemáte) a postupujte spolu s inštruktorkou Pop Physique Jaclyn Wintersovou, keď vás prevedie rutinou zabíjačky-potom sa pozrite na celé cvičenie a získajte podrobné informácie. krokový rozpis všetkých ťahov.

Skontrolovať pre