4 spôsoby, ako prekabátiť hladové hormóny

Obsah

• Hladový hormón: leptín
• Hormón hladu: Ghrelin
• Hladový hormón: Kortizol
• Hormón hladu: Estrogén
• Skontrolovať pre

Lenivé popoludnia, chute na automaty a vrčiaci žalúdok (napriek tomu, že ste práve obedovali) sa môžu nabaliť na kilách a narúšať silu vôle. Ale riešenie týchto prekážok zdravého stravovania môže byť viac než len sebakontrola: Čo a kedy jete, je tiež určené hormónmi, ktoré sú zase ovplyvnené vašou biológiou a vaším správaním. Tu je návod, ako využiť štyroch z najväčších hráčov vo vašich vnútorných hrách o hlade.

Hladový hormón: leptín

Thinkstock

Leptín, pomenovaný podľa gréckeho slova leptos, čo znamená „tenký“, je produkovaný tukovými bunkami a uvoľňuje sa do krvného obehu pri jedle. Keď telo funguje správne, povie vám, kedy prestať jesť. Ľudia s nadváhou však môžu produkovať nadbytočný leptín a môžu si vyvinúť odolnosť voči chronicky zvýšeným hladinám. Ich mozog ignoruje signály sýtosti a necháva ich hladné aj po jedle.

Nech vám to funguje: Pravidelné cvičenie – najmä intervalový tréning strednej až vysokej intenzity – môže podľa štúdie Teheránskej univerzity v Iráne pomôcť udržať správne fungovanie hladín leptínu, rovnako ako sedem až osem hodín spánku za noc. U ľudí s leptínovou rezistenciou výskum ukazuje, že elektroakupunktúra (ktorá využíva ihly, ktoré prenášajú malý elektrický prúd) môže pomôcť znížiť hladinu a potlačiť chuť do jedla.

Hormón hladu: Ghrelin

Thinkstock

Leptínov náprotivok, ghrelín, je známy ako hormón chuti do jedla; keď sú hladiny leptínu nízke-napríklad vtedy, keď ste chvíľu nejedli-sú vysoké hladiny ghrelínu. Po jedle hladina ghrelínu klesá a zvyčajne zostáva nízka niekoľko hodín, kým trávite jedlo.

Nech vám to funguje: Rovnaké návyky, ktoré pomáhajú kontrolovať leptín-spánok a denné cvičenia-môžu udržať ghrelin na uzde. Jedna štúdia publikovaná v časopise Klinická veda, tiež zistil, že diéty s vysokým obsahom bielkovín potláčajú ghrelín dlhšie ako diéty s vysokým obsahom tukov. Voľne predajný doplnok na chudnutie Vysera-CLS (99 USD za mesačnú zásobu) môže tiež pomôcť dočasne zabrániť zvýšeniu hladín ghrelínu – ako aj zabrániť prudkým nárastom hladiny cukru v krvi – po jedle, čím podporuje pocity sýtosti. .

Hladový hormón: Kortizol

Thinkstock

Tento stresový hormón sa tvorí ako súčasť reakcie tela na boj alebo boj v čase fyzickej alebo emocionálnej traumy. Môže poskytnúť dočasné zvýšenie energie a bdelosti, ale môže tiež vyvolať chuť na sacharidy a tuky. Keď sú hladiny neustále zvýšené, spôsobuje to aj ukladanie kalórií okolo stredu, čo prispieva k nebezpečnému (a ťažko stratiteľnému) brušnému tuku.

Nech vám to funguje: Najlepší spôsob, ako udržať kortizol na uzde? Upokojte sa. Výskum ukazuje, že relaxačné techniky ako meditácia, joga a počúvanie upokojujúcej hudby znižujú stresové hormóny. Alebo pouvažujte rýchlo: V jednej štúdii z University College London mali vystresovaní ľudia, ktorí pravidelne pili čierny čaj, hladiny kortizolu o 20 percent nižšie ako tí, ktorí popíjali placebo nápoj; v inom od austrálskych vedcov mali tí, ktorí žuvali žuvačku, hladiny o 12 percent nižšie ako tí, ktorí tak nerobili.

Hormón hladu: Estrogén

Thinkstock

Pohlavné hormóny počas mesiaca kolíšu v závislosti od vášho cyklu a od toho, či používate hormonálnu antikoncepciu. Vo všeobecnosti je hladina estrogénu najnižšia v prvý deň menštruácie. Stúpa dva týždne, potom sa ponorí v treťom a štvrtom týždni vášho cyklu. Klesajúci estrogén spôsobuje zníženie hladiny serotonínu a zvýšenie kortizolu, takže sa môžete cítiť výstredne a hladnejšie ako obvykle-čo môže viesť k záchvatom, najmä pri mastných, slaných alebo sladkých potravinách.

Nech vám to funguje: Chuť do jedla súvisiaca s PMS nezlepší príznaky, takže pomôžte vyrovnať hladinu hormónov a uspokojiť chuť do jedla komplexnými sacharidmi, ako sú celozrnné cestoviny, fazuľa a hnedá ryža.

Skontrolovať pre