6 potravín na ochranu pred slnečným žiarením, vďaka ktorým sa vaša pokožka stane pevnosťou proti vráskam

Obsah

• Prečo jesť tieto zložky vo dne je dôležité
• 1. Čučoriedky
• 2. Melón
• 3. Orechy a semiačka
• 4. Mrkva a listová zelenina
• 5. Zelený čaj
• 6. Karfiol
• Super letný krém na opaľovanie

Ochranný krém nemôžete jesť. Čo však môžete jesť, môže pomôcť proti poškodeniu slnkom.

Každý vie, že je potrebné na slnečnom kréme blokovať slnečné UV lúče, ale je tu jeden zásadný krok, ktorý by mohol chýbať pri bežnej ochrane pred slnkom: Raňajky!

Diéta je často prehliadanou súčasťou toho, ako sa počas ročných období prispôsobujeme vonkajšiemu prostrediu. Poďme sa pozrieť na to, prečo prvé jedlo dňa môže pripraviť a chrániť vašu zdravú letnú žiaru.

Prečo jesť tieto zložky vo dne je dôležité

Ukázalo sa, že máme „kožné hodiny“, hovorí Joseph S. Takahashi, PhD, predseda neurovedy na Brainovom inštitúte University of Texas Southwestern Medical Center v Peter O’Donnell Jr. Takahashi a jeho tím vo svojej štúdii z roku 2017 zistili, že enzým, ktorý opravuje pokožku poškodenú UV žiarením, má denný produkčný cyklus, ktorý je možné zmeniť konzumáciou jedla v neobvyklých časoch.

"Je pravdepodobné, že ak máte normálny stravovací režim, budete počas dňa lepšie chránení pred UV žiarením." Ak máte neobvyklý stravovací režim, mohlo by to spôsobiť škodlivé posunutie hodín vašej pokožky, “uviedol v tlačovej správe.

Namiesto polnočného občerstvenia teda skúste do svojich smoothies začleniť tieto jedlá milujúce pokožku, aby ste svojej strave dodali ďalšiu ochranu pred slnkom:

1. Čučoriedky

Stáva sa, že aj naše obľúbené letné ovocie sú tie, ktoré nás chránia aj počas leta.

Čučoriedky sú bohaté na silné antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom, ktoré môžu pokožku poškodiť v dôsledku slnečného žiarenia a stresu. Čučoriedky sú ešte silnejšie, ak sú divokou odrodou. Sú tiež veľmi dobrým zdrojom vitamínu C, ktorý pomáha predchádzať vráskam z jedného dňa na pláži.

Rýchle raňajky: Pripravte si jedlo pomocou raňajkových parfaitov na cestách vyrobených z vrstiev domáceho, 15 minútového čučoriedkového chia džemu, kokosového jogurtu a granoly.

2. Melón

Rajčiaky sú známe tým, že obsahujú lykopén, antioxidant zodpovedný za červenú farbu paradajok. Ale melóny v skutočnosti obsahujú oveľa viac. Lykopén absorbuje UVA aj UVB žiarenie, aj keď môže trvať niekoľko týždňov, kým sa pokožka stane viac fotoprotektívnou kvôli rýchlosti jej premeny, uvádza a.

Po niekoľkých týždňoch dennej, šťavnatej konzumácie melónu (nie je to príliš náročné na zvládnutie v horúcom počasí!), Môže lykopén nakoniec pôsobiť ako prírodný krém blokujúci slnečné žiarenie. Vedci však poznamenávajú, že nevyhnutne nenahrádza ďalšie ochranné opatrenia proti slnečným škvrnám a poškodeniu pokožky, ako napríklad SPF a slnečné ochranné odevy. Pokiaľ však ide o anti-aging, táto ďalšia podpora určite nepoškodí.

Na strane: Dodajte ďalšej várke chipsov ovocný šmrnc a ponorte ich na grile pomocou čerstvej melónovej salsy bohatej na vitamín C.

3. Orechy a semiačka

Vlašské orechy, konopné semená, chia semienka a ľan obsahujú omega-3 esenciálne mastné kyseliny. Ryby a vajcia sú tiež skvelým zdrojom tohto čistého tuku milujúceho pokožku. Naše telo nemôže vytvárať omega-3, takže je nevyhnutné, aby sme ich prijímali z potravy.

Čo robia omega-3 pre vašu pokožku? Pomáhajú udržiavať celistvosť pokožky a sú tiež protizápalové. Omega-3 tiež pomáhajú telu prirodzene sa vyrovnať s účinkami strávenia príliš veľa času na slnku.

Rýchle občerstvenie: Trail mix nikdy nevyjde z módy, zvlášť keď môžete veci prepnúť a zakaždým zvoliť svoje vlastné dobrodružstvo.

4. Mrkva a listová zelenina

Naše telá premieňajú beta karotén na vitamín A, ktorý je nevyhnutný pre zdravie pokožky. Metaanalýza z roku 2007 zistila, že beta karotén poskytuje prirodzenú ochranu pred slnečným žiarením po 10 týždňoch pravidelného doplňovania.

Konzumácia rôznych druhov potravín bohatých na túto živinu uľahčuje získanie dennej kvóty. Mrkva a listová zelenina, ako je kel a špenát, sú vynikajúcim doplnkom beta-karoténu k vašim jedlám, dokonca aj raňajkovým smoothies.

Najmä listová zelenina má vysoký obsah antioxidantov luteín a zeaxantín. Tie chránia pred pokrčením, poškodením slnkom a dokonca aj pred rakovinou kože.

Šalátové dni: Tento ľahký kale šalát je farebná možnosť obeda poliate mrkvou a sladkými zemiakmi, ktorá vám dodá pravý punc nabitý beta karoténom.

5. Zelený čaj

Vedci zistili, že konzumácia zeleného čaju viedla u myší k menšiemu počtu nádorov vyvolaných UV žiarením. Bolo to vďaka flavanolu obsiahnutému v zelenom aj čiernom čaji známom ako EGCG.

Ďalšia štúdia na zelenom čaji so zvieratami zistila, že znižovala poškodenie kože UVA svetlom a chránila pred poklesom kolagénu. Kolagén je najhojnejšia bielkovina v tele. Dodáva pokožke celistvosť a pevnosť.

Popíjajte toto: Využite letné produkty na maximum a pretrepte vychladnutý zelený čaj s ľadom, lístkami mäty a obľúbenými citrusovými plodmi.

6. Karfiol

Pokiaľ ide o zeleninu a ovocie, všeobecným zdravotným pravidlom, podľa ktorého je potrebné žiť a nakupovať, je gravitácia k živejšiemu jedlu. Je to preto, že je pravdepodobné, že budú mať viac antioxidantov.

Nenechajte sa však oklamať bledými kvietkami karfiolu. Táto krížová zelenina je výnimkou z pravidla. Karfiol obsahuje silné antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu z voľných radikálov.

Okrem tejto výhody je karfiol vďaka histidínu tiež prírodnou potravinou chrániacou pred slnkom. Táto alfa-aminokyselina stimuluje produkciu kyseliny urokánovej, ktorá absorbuje UV žiarenie.

Grilujte toto: Ak jete výdatné raňajky, vyskúšajte karfiolový steak so smotanovou chili-limetkovou omáčkou.

Super letný krém na opaľovanie

Kto hovorí, že nemôžete piť slnečný štít? Toto smoothie vám pomôže poraziť horúčavu a obsahuje všetky vyššie uvedené zložky chrániace pokožku. Pridajte si ho do svojej rannej rotácie a získate zdravšie svetlo celé leto.

Zloženie

• 1 1/2 šálky zeleného čaju, ochladený
• 1 šálka čučoriedok
• 1 šálka melónu
• 1/2 šálky karfiolu
• 1 malá mrkva
• 2 lyžice. konopné srdiečka
• 1 polievková lyžica. citrónová šťava
• 3-5 kociek ľadu

Pokyny

Vložte prísady do mixéra. Mixujte dohladka. Pre hustejšie smoothie použite 1 šálku zeleného čaju.

Aj keď tieto celé potraviny bohaté na živiny môžu podporovať zdravie vašej pokožky po vystavení UV žiareniu, nezabudnite, že nenahrádzajú opaľovací krém. Stále nanášajte krém na opaľovanie každý deň, aby ste zabránili poškodeniu slnečným žiarením a rakovine kože. Myslite na tieto potraviny ako na nejaké extra poistenie, ak náhodou prehrejete slnečné lúče.