5 spôsobov, ako harmančekový čaj prospieva vášmu zdraviu

Obsah

• 1. Môže zlepšiť kvalitu spánku
• 2. Môžu podporovať tráviace zdravie
• 3. Môže chrániť pred niektorými typmi rakoviny
• 4. Môže byť prínosom pre kontrolu cukru v krvi
• 5. Môže zlepšiť zdravie srdca
• Ďalšie potenciálne prínosy pre zdravie
• Nežiaduce účinky harmančekového čaju
• Spodný riadok

Harmančekový čaj je obľúbený nápoj, ktorý ponúka aj rôzne zdravotné výhody.

Harmanček je bylina, ktorá pochádza z kvetov podobných rastlinám čeľade Asteraceae. Po stáročia sa konzumuje ako prírodný liek na niekoľko zdravotných problémov.

Kvety harmančeka sa sušia a vylúhujú do horúcej vody.

Mnoho ľudí si vychutnáva harmančekový čaj ako alternatívu bez kofeínu k čiernemu alebo zelenému čaju a pre svoju zemitú, trochu sladkú chuť.

Okrem toho je harmančekový čaj plný antioxidantov, ktoré môžu hrať úlohu pri znižovaní rizika niekoľkých chorôb vrátane srdcových chorôb a rakoviny.

Harmanček má vlastnosti, ktoré môžu napomáhať spánku a tráveniu.

Tento článok sa bude zaoberať 5 potenciálnymi zdravotnými výhodami pitia harmančekového čaju.

1. Môže zlepšiť kvalitu spánku

Harmanček má niektoré jedinečné vlastnosti, ktoré môžu prospieť kvalite vášho spánku.

Obsahuje apigenín, antioxidant, ktorý sa viaže na určité receptory v mozgu, ktoré môžu podporovať ospalosť a znižovať nespavosť alebo chronickú neschopnosť spať (1, 2).

V jednej štúdii ženy po pôrode, ktoré pili harmančekový čaj dva týždne, vykázali lepšiu kvalitu spánku v porovnaní so skupinou, ktorá nepila harmančekový čaj. Mali tiež menej príznakov depresie, ktorá je často spojená s problémami so spánkom (3).

Ďalšia štúdia zistila, že ľudia, ktorí konzumovali 270 mg extraktu z harmančeka dvakrát denne počas 28 dní, sa o tretinu času v noci prebudili a zaspali o 15 minút rýchlejšie ako tí, ktorí tento extrakt nespili (4).

Tieto nálezy sú sľubné, ale na určenie rozsahu účinkov harmančekového čaju na spánok sú potrebné ďalšie štúdie. Piť harmančekový čaj pred spaním sa však určite oplatí vyskúšať, ak máte problémy so zaspaním alebo spánkom.

Zhrnutie: Harmanček obsahuje antioxidanty, ktoré môžu podporovať ospalosť a pitie harmančekového čaju zlepšilo celkovú kvalitu spánku.

2. Môžu podporovať tráviace zdravie

Správne trávenie je mimoriadne dôležité pre vaše celkové zdravie.

Obmedzené dôkazy naznačujú, že harmanček môže byť účinný na podporu lepšieho trávenia, a to znížením rizika určitých gastrointestinálnych stavov.

Niekoľko štúdií zistilo, že harmančekový extrakt má potenciál chrániť sa proti hnačkám u myší. To je pripisované jeho protizápalovým vlastnostiam (5, 6).

Ďalšia štúdia na potkanoch zistila, že harmanček je užitočný pri prevencii žalúdočných vredov, pretože môže znížiť kyslosť žalúdka a inhibovať rast baktérií, ktoré prispievajú k vývoju vredov (7).

Napriek týmto zisteniam je potrebný ďalší výskum človeka, aby sa potvrdila úloha harmančeka v trávení.

Existuje však mnoho neoficiálnych tvrdení, že pitie harmančekového čaju upokojuje žalúdok. Tradične sa používa na liečbu niekoľkých zažívacích ťažkostí vrátane nevoľnosti a plynu (1).

Zhrnutie: Harmančekový čaj môže chrániť pred hnačkami, žalúdočnými vredmi, nevoľnosťou a plynom, pravdepodobne kvôli jeho protizápalovým účinkom.

3. Môže chrániť pred niektorými typmi rakoviny

Antioxidanty nachádzajúce sa v harmančekovom čaji sú spojené s nižším výskytom určitých druhov rakoviny.

Harmanček obsahuje antioxidant apigenín. V štúdiách s skúmavkami sa preukázalo, že apigenín bojuje s rakovinovými bunkami, najmä bunkami prsníka, tráviaceho traktu, kože, prostaty a maternice (8, 9, 10).

V jednej štúdii s 537 ľuďmi sa okrem toho zistilo, že u tých, ktorí pili harmančekový čaj 2–6-krát týždenne, bola významne menšia pravdepodobnosť vzniku rakoviny štítnej žľazy ako u tých, ktorí nepili harmančekový čaj (11).

Tieto zistenia sú sľubné, ale na dosiahnutie záveru, pokiaľ ide o úlohu harmančekového čaju v prevencii rakoviny, je potrebný kvalitnejší ľudský výskum.

Zhrnutie: Harmančekový čaj obsahuje antioxidant apigenín, ktorý môže pomôcť zmierniť zápal a znížiť riziko vzniku niekoľkých druhov rakoviny.

4. Môže byť prínosom pre kontrolu cukru v krvi

Pitie harmančekového čaju môže pomôcť pri znižovaní hladiny cukru v krvi.

Jeho protizápalové vlastnosti môžu brániť poškodeniu buniek pankreasu, ku ktorému dochádza, keď sú vaše hladiny cukru v krvi chronicky zvýšené (1).

Zdravie pankreasu je nesmierne dôležité, pretože produkuje inzulín, hormón zodpovedný za odstraňovanie cukru z krvi (1).

V jednej štúdii so 64 diabetikmi mali tí, ktorí konzumovali harmančekový čaj denne spolu s jedlom po dobu ôsmich týždňov, podstatne nižšiu priemernú hladinu cukru v krvi ako tí, ktorí konzumovali vodu (12).

Viaceré štúdie na zvieratách okrem toho naznačujú, že harmančekový čaj môže značne znížiť hladinu cukru v krvi nalačno a môže byť tiež prospešný pri prevencii hrotov cukru v krvi po jedle (13, 14, 15).

Väčšina dôkazov o úlohe harmančekového čaju pri kontrole cukru v krvi je založená na výsledkoch štúdií na zvieratách. Zistenia sú však sľubné (16).

Zhrnutie: Protizápalové účinky harmančekového čaju môžu podporovať kontrolu hladiny cukru v krvi, najmä ak sa konzumuje spolu s jedlom.

5. Môže zlepšiť zdravie srdca

Harmančekový čaj je bohatý na flavóny, triedu antioxidantov.

Flavóny sa skúmali z hľadiska ich potenciálu znižovať krvný tlak a hladiny cholesterolu, ktoré sú dôležitými ukazovateľmi rizika srdcových chorôb (17, 18).

Jedna štúdia so 64 diabetickými pacientmi zistila, že tí, ktorí pili harmančekový čaj s jedlom, mali v porovnaní s tými, ktorí pili vodu, pozoruhodné zlepšenia v hladinách celkového cholesterolu, triglyceridov a „zlých“ hladín LDL cholesterolu (12).

Na potvrdenie úlohy harmančekového čaju pri podpore zdravia srdca je potrebný ďalší výskum, ale určite by mu to nemalo ublížiť.

Zhrnutie: Harmanček je skvelým zdrojom flavónových antioxidantov, ktoré môžu hrať úlohu pri zlepšovaní zdravia srdca.

Ďalšie potenciálne prínosy pre zdravie

Nasledujúce účinky harmančekového čaju na zdravie sú zväčša neoficiálne a nie sú podporované vedeckým výskumom:

• Zvyšuje imunitné zdravie: Harmančekový čaj sa často propaguje ako stratégia prevencie a liečby prechladnutia, ale dôkazy o tom chýbajú. Bolo tiež povedané, že upokojuje bolesť v krku (1).
• Zmierňuje úzkosť a depresiu: Existujú dôkazy, že harmanček môže znížiť závažnosť úzkosti a depresie, ale je to väčšinou založené na jeho použití ako aromaterapie alebo na jej doplnenie (1, 6, 19, 20).
• Zlepšuje zdravie pokožky: Bolo publikované, že aplikácia harmančeka na pokožku pomocou kozmetických výrobkov, ako sú pleťové vody, očné krémy a mydlá, môže byť zvlhčujúca a môže pomôcť pri znižovaní zápalu kože (6, 21, 22).
• Zabraňuje strate kostí: Niektorí tvrdia, že harmančekový čaj môže hrať úlohu pri prevencii úbytku kostnej hmoty, ktorý vedie k stavom, ako je osteoporóza. Dôkazy sú však slabé (1).

Aj keď tieto údaje o vplyve na zdravie nemajú dôkaz, neznamená to, že sú nepravdivé. Jednoducho ešte neboli študované a môžu byť v budúcnosti.

Zhrnutie: V súčasnosti neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy o tom, že pitie harmančekového čaju zlepšuje imunitu, zdravie kostí a pokožky. Okrem toho chýba výskum týkajúci sa jeho úlohy pri úzkosti a depresii.

Nežiaduce účinky harmančekového čaju

Pitie harmančekového čaju je všeobecne bezpečné pre väčšinu ľudí.

Boli hlásené prípady alergií na harmančeka, ktoré sa najpravdepodobnejšie vyskytujú u jedincov alergických na rastliny v čeľade sedmokrásky, ako sú ambrózia a chryzantémy (1).

Okrem toho môžu kozmetické výrobky, ktoré obsahujú harmanček, dráždiť oči, ak s nimi prídu do priameho styku. Môže to viesť ku konjunktivitíde, ktorá je zápalom sliznice oka (1).

Je tiež dôležité poznamenať, že bezpečnosť pitia harmančekového čaju nebola stanovená u malých detí, tehotných alebo dojčiacich žien a ľudí s ochorením pečene alebo obličiek.

Neexistujú však žiadne správy o život ohrozujúcich nežiaducich reakciách alebo toxicite pri pití harmančekového čaju.

Zhrnutie: Aj keď niekoľko ľudí môže byť alergických na harmanček, pre väčšinu ľudí je bezpečné piť. Negatívne vedľajšie účinky sú mimoriadne zriedkavé.

Spodný riadok

Harmančekový čaj je zdravý nápoj.

Je bohatá na niektoré silné antioxidanty, ktoré môžu mať rôzne zdravotné prínosy, vrátane zníženia rizika rakoviny a srdcových chorôb.

Hoci výskum týkajúci sa harmančekového čaju je sľubný, jednoducho nebolo vypracovaných dosť štúdií, ktoré by umožnili vyvodiť záver o jeho účinkoch na zdravie.

Mnoho štúdií týkajúcich sa harmančekového čaju sa uskutočnilo na zvieratách a skúmavkách a výsledky sa nemôžu preniesť na ľudí.

Napriek tomu sa harmanček pije veľmi bezpečne a mnohí ľudia ho pijú kvôli jeho lahodnej chuti a príjemnej aróme.

Ak chcete preskúmať potenciálne výhody harmančekového čaju, určite stojí za to zahrnúť do vašej stravy.

Nakupujte harmančekový čaj online.