5-minútová rutina na brucho, ktorá sa pridá ku všetkým vašim tréningom

Obsah

• Crunch
• Crunch with Knee-Up
• Diamond Crunch
• Šikmé V-Up
• Plank Hip Dip
• Skontrolovať pre

Najlepšia časť na vypracovaní brušných svalov? Môžete to urobiť kdekoľvek, s nulovým vybavením a v super krátkom čase. Ideálna príležitosť je však na konci tréningu. Jediné, čo musíte urobiť, je pridať rýchly obvod, aby ste ich spálili, a môžete zanechať svoju škvrnu potu úžasne. Dokonalý príklad: táto ultrarýchla 5-minútová rutinná cvičenie od trénera Kym Perfetto (@kymnonstop), ktorý toto dieťa vyhodil hneď po domácom kickboxe.

Ako to funguje: Prejdite si nižšie uvedené cvičenia na vyhradený čas alebo sa jednoducho riaďte spolu s Kymom vo videu. Chcete ešte viac spáliť? Choďte do ďalšieho kola.

Crunch

A. Ľahnite si tvárou hore na podlahu, kolená smerujú k stropu a päty sa zarývajú do podlahy.

B. Vydýchnite a zaberajte brušné svaly, aby ste zdvihli lopatky z podlahy. Vdychovaním znížte.

Pokračujte 30 sekúnd.

Crunch with Knee-Up

A. Ľahnite si tvárou nahor na podlahu s kolenami smerujúcimi k stropu a pätami zapichnutými do podlahy.

B. S výdychom a zaberaním brušákov zdvihnite lopatky z podlahy, zdvihnite pravú nohu a koleno vrazte do hrudníka. Nadýchnite sa dolných ramien a pravej nohy.

C. Opakujte na opačnej strane.

ďalej po dobu 30 sekúnd.

Diamond Crunch

A. Ľahnite si tvárou nahor na podlahu, spodky chodidiel sú pritlačené k sebe, pričom kolená vypadnú do strán.

B. S dlhými rukami a jednou dlaňou položenou na sebe, vydychujte a dosahujte prsty k prstom na nohách, pričom zaberajte brušné svaly a zdvihnite lopatky z podlahy.

C. S nádychom nižšie.

Pokračujte 1 minútu.

Šikmé V-Up

A. Ľahnite si na pravú stranu, pravú ruku natiahnite dopredu a dlaň tlačte na podlahu. Ľavá ruka je za hlavou a nohy sú vystreté, pričom ľavá noha je naskladaná na pravej strane a vznáša sa nad podlahou.

B. Balansujte na pravom boku, s výdychom zdvihnite trup nahor a vytiahnite ľavé koleno nahor, aby ste sa dotkli lakťa kolena.

C. Dolná časť trupu a ľavá noha. Dbajte na to, aby ste sa neopierali o pravý lakeť.

Pokračujte 1 minútu, potom opakujte 1 minútu na opačnej strane.

Plank Hip Dip

A. Začnite v pozícii planku na lakťoch s nohami pri sebe.

B. Otočte boky doprava a otáčajte sa na vonkajšiu stranu pravej nohy.

C. Vráťte sa do stredu, potom otočte boky doľava a otočte sa na vonkajšiu stranu ľavej nohy. Počas celého pohybu držte boky v jednej línii s ramenami.

Pokračujte v striedaní 1 minútu.

Skontrolovať pre