5-minútové cvičenie doma pre silné, sexy paže

Obsah

• Medvedí plazenie
• Poklesy tricepsov
• Kľučky
• Potápačské bombardéry
• Plank-Ups
• Skontrolovať pre

Nečakajte na sezónu tielka a získajte silné, vytvarované ruky, ktoré (1) hrdo predvádzate a (2) ktoré dokážu zdvíhať, tlačiť a tlačiť ako zviera. Tréner a celkovo zlý Kym Perfetto (@KymNonStop) je tu, aby vám pomohol urobiť presne to s týmto päťminútovým cvičením rúk doma, ktoré vám zaručene opečie ruky, až kým sa nepichnú. -sú hotové. (P.S. Má cvičenia, ktoré urobia to isté s vašimi dolnými časťami brucha a vnútornými stehnami.)

Budešpotrebovať: Rohož (voliteľné). (Chcete cvičenie, ktoré používa činky? Skúste namiesto toho toto cvičenie s činkami doma.)

Ako to funguje: Postupujte priamo spolu s Kym vo videu alebo vykonajte pohyby krok za krokom nižšie. Každý pohyb robte 30 sekúnd a potom prejdite na ďalší. Akonáhle budete hotoví so všetkými piatimi, okruh zopakujte ešte raz.

Medvedí plazenie

A. Postavte sa s nohami na šírku bokov. Kĺb v bedrách sa ohne a položí dlane naplocho na podlahu.

B. Kráčajte rukami dopredu do výšky vysokých dosiek, pozastavte sa a potom ich vráťte k nohám, dvíhajte boky a nohy držte vystreté.

Opakujte 30 sekúnd.

Poklesy tricepsov

A. Sadnite si na podlahu, chodidlá by mali byť rovné pred bokmi a ruky za boky, prsty smerujú k pätám. Zatlačte na ruky a nohy, aby ste zdvihli boky z podlahy.

B. Ohnite ruky tak, aby boli čo najnižšie, lakte smerujú dozadu. Potom stlačte triceps, aby ste narovnali ruky.

Opakujte 30 sekúnd.

Kľučky

A. Začnite vo vysokej polohe na doske. (Ak to chcete zmeniť, znížte kolená na podlahu a zdvihnite chodidlá.)

B. Spodnú časť hrudníka sklopte až na podlahu, lakte smerujú dozadu v 45-stupňových uhloch.

C. Zatlačte hrudník od podlahy, jadro držte tesné.

Opakujte 30 sekúnd.

Potápačské bombardéry

A. Začnite v polohe psa smerom nadol, boky zdvihnuté a päty smerujúce k podlahe.

B. Ohnite lakte smerom k spodnej časti tváre, potom hrudník, potom žalúdok smerom k podlahe v naberacom pohybe, pokračujte v oblúku, aby ste sa dostali do nahor psa.

C. Zatlačte do dlaní, pokrčte lakeť a otočte pohyb, posuniete boky späť do polohy psa.

Opakujte 30 sekúnd.

Plank-Ups

A. Začnite vo vysokej polohe na doske.

B. Dolne k pravému lakťu, potom k ľavému lakťu, aby ste sa dostali do nízkej dosky, jadro držte tesné a snažte sa nekývať boky dopredu a dozadu.

C. Zatlačte do ľavej dlane a potom do pravej dlane, aby ste sa vrátili na vysoký plank.

Opakujte 30 sekúnd, pričom striedajte, ktorá ruka dvíha/spúšťa ako prvá.

Skontrolovať pre