5 vecí, ktoré by ste nikdy nemali robiť po tréningu

Obsah

• Skontrolovať pre

Ukázať sa na tejto hodine odstreďovania a prechádzať sa náročnými intervalmi je najdôležitejším aspektom vašej kondície-ale to, čo robíte potom, čo sa spotíte, môže mať zásadný vplyv na to, ako vaše telo reaguje na prácu, do ktorej ste sa pustili.

„Od jedla, ktoré jeme, až po množstvo odpočinku, ktoré dostávame, rozhodnutia, ktoré robíme po tréningu, ovplyvňujú spôsob, akým sa naše telo zotavuje, opravuje a dokonca rastie,“ hovorí Julius Jamison, špičkový tréner v New York Health and Racquet Club. . Preto má zmysel vyhnúť sa týmto piatim veľkým chybám, ktorých sa aktívni ľudia (pravdepodobne aj vy) neustále dopúšťajú.

1. Zabúdanie na hydratáciu

Spravidla nemáte čas na dostatok vody, keď ste zaneprázdnení zdvíhaním a lonžovaním, takže je dôležité, aby ste hneď po rehydratácii vypili viac vody ako obvykle, hovorí Rebecca Kennedyová, hlavná trénerka Barryho bootcampu a tvorca spoločnosti A.C.C.E.S.S. Tiež odporúča siahnuť po regeneračnom nápoji po obzvlášť spotenom tréningu (jej obľúbený je WellWell). „Budete potrebovať doplniť hladiny glykogénu a nahradiť elektrolyty, ktoré obidve pomáhajú pri obnove,“ hovorí.

2. Jesť tučné jedlá

"Tuky spomaľujú tráviaci proces, takže po tréningu nikdy nechcete skonzumovať príliš veľa," vysvetľuje Jamison. "Chcete jesť "rýchlo pôsobiace" živiny, ktoré sú schopné vstúpiť do krvného obehu a rýchlo sa dostať do buniek." To znamená rýchlo doplniť palivo, napríklad 20 až 30 minút po tréningu, kvalitnými bielkovinami a sacharidmi, ktoré nakŕmia vaše svaly.

3. Vynechanie úseku

Iste, niekedy musíte vybiehať, aby ste sa dostali na to stretnutie, ale potom, čo sa vám svaly hodinu sťahujú, je dôležité dostať sa do niekoľkých dobrých úsekov aspoň na 10 sekúnd naraz. „Neschopnosť natiahnuť po tréningu by mohla spôsobiť obmedzenie vášho pohybu, čo by vás mohlo stať náchylnejšími na zranenia,“ hovorí Jamison.

4. Celý zvyšok dňa nehybne sedieť

„Rozhodne sa chcete v určitom bode začať pohybovať, alebo sa vaše telo spevní,“ hovorí Kennedy. Samozrejme, nemôžete úplne uniknúť svojej práci na stole, ale ona zdôrazňuje, že okrem strečingu je potrebné aj „aktívne zotavenie“ (obzvlášť ak robíte intenzívne cvičenia ako HIIT bootcamp). To znamená stráviť nejaký čas pri 50 percentách maximálnej srdcovej frekvencie (takže stredná námaha) robením vecí, ako je dynamický strečing, penové rolovanie a funkčná telesná hmotnosť a jadro práce.

Ak to nedokážete cez deň po rannom tréningu, venujte pár minút večer alebo nasledujúci deň. "Existujú rôzne druhy výhod, ako je stimulácia prietoku krvi, zmiernenie bolesti, posilnenie dobrého držania tela a ďalšie."

5. Skúmanie spánku

Deň, keď PR počas CrossFit WOD urobíte PR, nie je dňom, kedy by ste svoje telo oklamali o zvyšok, ktorý potrebuje na opravu a dobitie. „Naše telá sa najviac zotavujú a obnovujú, keď spíme, takže správny odpočinok je kľúčový,“ hovorí Jamison. Celkovo možno povedať, že „to, čo robíte po tréningu, to nezničí ani nezlomí, ale zlepší to a oplatí sa to robiť,“ hovorí Kennedy. A o to predsa nejde?

Tento článok sa pôvodne objavil na stránke Well + Good.

Viac z Well + Good:

6 odborne schválených cvičení s penovým valcom na udržanie stresu pod kontrolou

Najlepší sprievodca správnym dýchaním počas cvičenia

7 vecí, ktoré by ste mali vedieť o cvičení počas tehotenstva

Skontrolovať pre